योगामध्ये खूप पुढे वाकणे आणि परत वाकणे असतात, परंतु ते अनेक बाजूने वाकलेले नाहीत गेट डोज हा खरोखर आपल्या बाजूला शरीरात प्रवेश करण्याची आणि आपल्या पसंतीच्या दरम्यान दुर्लक्षित स्नायूंना ताणण्याची दुर्मिळ संधी देते. गर्भधारणेदरम्यान हे विशेषतः खूप चांगले वाटते जेव्हा आपल्याला सर्व अतिरिक्त खोली ची आवश्यकता असते जेव्हा आपण तेथे पोहोचू शकता.
- पोझचा प्रकार : स्थायी
- फायदे : खिडकीच्या आतल्या मध्यस्थांच्या स्नायुंचा विस्तार केला जातो, आतील मांडीचे वजन वाढते
सूचना
- गुडघ्यावरील मजल्यावरील कांब्यासह आपल्या मांडीच्या वरच्या बाजूला उभे राहून उभे राहावे आणि आपले कूल्हे वाजवून उभे राहा. ते संवेदनशील असल्यास आपल्या गुडघ्यांच्या अंतर्गत एक आच्छादन ठेवा.
- आपला उजवा पाय सरळ करा जेव्हा तुम्ही ते आपल्या उजव्या कपाटाच्या ओळीत गुडघे आणि घोट्याच्या जागी ठेवून उजव्या बाजूस वाढवता
- आपल्या उजवीकडच्या पाठीमागे पुढे करा जेणेकरून उजवा पाय आपल्या चटईच्या बाजूशी समांतर असेल
- श्वास घेऊन आपल्या डाव्या कानाच्या पुढे आपल्या डाव्या हाताला स्पर्श करा.
- श्वास सोडणे आणि आपल्या डोक्याला उजवा हात कलणे, आपल्या डोक्यावर डाव्या हाताने पसरवणे. आपला उजवा हात खाली येऊ द्या आणि आपल्या उजव्या पायावर विश्रांती द्या.
- आपल्या विस्तारित डाव्या हाताने खाली पहा
- कित्येक श्वासोच्छ्वासासाठी रहा, आपल्या मणक्यांना आपल्या इनहेलेस वर वाढवून आपल्या श्वास बाहेर बाजूच्या बाजूंना गहन करा.
- आपले ध्रुव सरळ आणा आणि डाव्या बाजूच्या बाजूला आपला उजवा गुडघा परत करा. आपल्या दुसर्या बाजूला ताणून पुनरावृत्ती करा
सुरुवातीला टीप
आपल्या लेगवर विश्रांती घेतलेल्या हाताने भरपूर वजन ठेवू नका.
हलक्या स्पर्श ठेवा म्हणजे आपला कोर सक्रिय राहतो.
प्रगत टिप
आपले उजवा पाय समानांतराने आणण्याऐवजी, शक्य असल्यास पायाला पायाला योग्य पाय-यासह पाय ठेवा, आपल्या पायाच्या पायाला आणा.