गर्भधारणेदरम्यान, आपण आश्रमात राहू इच्छिता आणि आपल्या बाळाला-हो-जाण्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे प्रॅनेटिकल योग हे दोन्ही करू इच्छितात. आमच्या जा-जा-या जगात, योगाने आपल्या बाळाला आणि आपण अनुभवत असलेले परिवर्तन धीमा करण्याची आणि कनेक्ट करण्याची खूप-आवश्यक संधी देते. आपण योगासाठी नवीन असाल किंवा आधीपासून अनुभवी व्यवसायी असाल, तर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान योगाचे अनेक लाभ घेऊ शकता.
प्रजोत्पादक योग आपल्यासाठी काय करू शकता
आपण गर्भवती असताना, काहीवेळा असे वाटते की आपल्या शरीराला एलियनने ताब्यात घेतले आहे. आपल्या शरीराचे आश्चर्यकारक कार्य करते तसे आपण स्वत: बद्दल माहित असलेल्या सर्व गोष्टींना बाहेर जा. जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे ते बदला आपल्या स्वत: च्या अर्थापासून डिस्कनेक्ट होण्यास आपल्याला प्रेरित करू शकते. योगामध्ये, आम्ही नेहमीच म्हणतो की प्रत्येकवेळी आपण चटणीवर येता तेव्हा आपले शरीर भिन्न असते, आणि आम्ही हे बदल स्वीकारण्यावर कार्य करतो. गरोदरपणात, हे दुप्पट सत्य आहे. योग आपल्याला आपल्या शरीराशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास मदत करते आणि त्याच्या प्रवासाला गात आणते.
योगा वर्ग हा बेर्मींग प्रक्रियेसाठी स्वतःला तयार करण्याचा आणि इतर गर्भवती महिलांचा आनंद घेण्यासाठी समाजाची भावना वाढवून देण्याचा उत्तम मार्ग आहे. बर्याच नवीन आईच्या 'प्रीपेन्टल योगा' मध्ये बनलेल्या बाँडमधून 'सपोर्ट सिस्टम आणि टॉडलर्स' प्लेग्रुप उद्भवले आहेत.
प्रसूतिपूर्व योग सुरक्षा
गर्भधारणेदरम्यान योगामुळे जास्त वैज्ञानिक अभ्यास आले नाही परंतु बहुतेक गर्भवती माता आणि त्यांच्या गर्भांसाठी ते सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते.
जर आपल्या गर्भधारणास उच्च जोखीम समजले असेल किंवा इतर समस्या असतील तर योगासने सुरू करण्यापूर्वी निश्चितपणे आपल्या हॅथकयर टीमशी बोला. आपण निश्चिंतपणे आधीच जागरूक आहात म्हणून, एक गर्भधारणा तीन महिने प्रत्येक कायम trimesters विभागले आहे. आपल्या योगासनेच्या योग्य पद्धतीनं आपल्या बाळाला वाढू लागतील.
आपल्या शरीरात आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आरामिन नामक हार्मोन तयार करतो जे आपल्या वाढत्या बाळासाठी जागा बनविण्यासाठी आणि त्याच्या किंवा तिच्या प्रसुतिसाठी तयारी करण्यास मदत करते. रेस्ट्रिनची उपस्थिती आपल्याला सामान्यत: अधिक लवचिक वाटत असेल परंतु आपण यापेक्षा जास्त वेळ न घेता सांधे व अस्थिबंधन करणे देखील शक्य आहे म्हणून काळजी करू नये.
गर्भवती योगिनींना सर्वात मोठा धक्का बसला आहे. म्हणून, आपण त्या जोखमीत कमी करू इच्छित आहात, विशेषत: एकदा आपले पोट पुढे जाणे सुरू होते. कोणतीही प्राणायाम सोडून द्या ज्यामुळे तुम्हाला भोवळ येण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी कमी लेखू शकेल. विक्रम योग काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये शरीराचे कोर तापमान वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले असल्याने ते टाळले पाहिजे. आमचे प्रॅनेटिकल योग आणि काय करू नये अधिक विशिष्ट शिफारसी आणि सावधगिरी
प्रथम त्रैमासिक
पहिल्या तिमाही योगासाठी, पोटिश्माचे बदल फारच कमी आहेत कारण आपल्या पोटाचा आकार अद्याप एक समस्या नाही. काहीही पेक्षा अधिक, आपण खरोखर आपल्या शरीरात ट्युन आणि आपल्या इच्छा काय ऐकत च्या सवय मध्ये प्राप्त करू इच्छित. आपल्याला थकल्यासारखे वाटू शकते आणि त्यामुळे विघटित होण्याची शक्यता आहे, म्हणूनच तसे करणे सोपे जाते. बर्याच स्त्रिया आधीच योगासने घेत आहेत त्यांच्या नियमित रूटींसह पुढे जाऊ शकतात, तरीही आपल्या शिक्षकांना आपल्या गर्भधारणेचा उल्लेख करणे ही चांगली कल्पना आहे.
आपण प्रथमच योग करत असाल तर जन्मपूर्व संस्करणापासून सुरुवात करणे चांगले आहे.
दुसरा तिमाही
जन्मपूर्व योग प्रारंभ करण्यासाठी दुसरा त्रिमितीय आदर्श काळ आहे. आपण कदाचित आपल्या सकाळच्या आजारपणातील सर्वात खराब स्थितीत असाल, जर आपल्याकडे काही असेल आणि आपले पोट एक स्वरूप तयार करण्यास सुरूवात करत असेल, तर आपल्याला गर्भधारणेच्या विशिष्ट गरजा आणि सल्ला आवश्यक आहेत. आपले गर्भाशय वाढते म्हणून, आपण आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका आहेत जेथे उभ्या करु थांबवू वेळ आणि खोल वळणे टाळण्यासाठी वेळ, या टप्प्यावर फार आरामदायक नाहीत. दुस - या तिमाहीत योगासाठी आमची मार्गदर्शक अधिक माहिती आणि टिपा देते.
तिसरा तिमाही
तिसऱ्या-तिमाही योगामध्ये , आपले पोट एक मोठे घटक बनले आहे, जेणेकरून उभ्या स्थितीत जागा बनविण्यासाठी अधिक अनुकूलता वाढेल. एक मोठे रुख घेतल्याने आपल्याला अधिक स्थिर बनते, जे उपयुक्त आहे कारण आपण काहीही करू नये जे तुम्हास पडणे शक्य होईल. या कारणास्तव, गर्भधारणेच्या काळात व्युत्क्रम निराश होतो. डिसेंबर 2015 मध्ये प्रसूतिशास्त्र आणि गायनोकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासामध्ये योगासनेच्या तिसर्या तिमाहीमध्ये योगासनेच्या वेळी गर्भ मॉनिटर करणे प्रथम होते. कुत्रे आणि savasana च्या खाली दिशेने समावेश, प्रयत्न केला कोणत्याही 26 postures मध्ये गर्भाच्या दुःख नाही पुरावा आढळले. तथापि, हे पोझेस तरीही काही क्षणी अस्वस्थ वाटत शकतात, जे त्यांच्यापासून टाळण्यासाठी पुरेशी कारण आहे.
आपण योगामध्ये नवीन असाल तर
ज्या महिलांनी योगाभ्यास केला नाही अशा अनेक स्त्रियांना हे लक्षात येते की हे गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतरच्या काळात व्यायाम करण्याचे एक आदर्श प्रकार आहे. आपण पूर्ण नवशिक्या आहात तर आपण योग करणे सुरू कसे करावे यावर वाचा. एक वर्ग शोधत असताना, "प्रॅनेटिकल योगा" असे लेबल केलेल्यांना चिकटवा, कारण त्यांचे शिक्षक आपल्याला योग्य प्रकारे सुचना देतील. जर तुम्ही नियमित वर्गाकडे गेलात तर लगेच शिक्षकाने सांगू शकता की आपण गर्भवती आहात. आपल्या गर्भधारणेदरम्यान कार्य करणार्या काही स्त्रियांना फक्त तिसर्या तिमाहीमध्ये गर्भसंगीत घेण्याची वेळ येते. जर ही आपली परिस्थिती असेल तर आपण अद्याप वर्गाचा फायदा घेऊ शकाल, परंतु आपल्या गर्भधारणेच्या अगोदर आपण सुरू करू शकता, चांगले.
आपण योग अनुभव असल्यास
योगाभ्यासाला हे जाणून घेण्यात आनंद होईल की ते गर्भधारणेदरम्यान योग करणे सुरूच राहतील. आपले पोट वाढत असल्याने, आपल्या नियमित सराव काही रूपांतर आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपल्याला असे करणे सोयीस्कर वाटते म्हणून आपण आपले नियमित वर्ग घेणे सुरू ठेवू शकता, परंतु शिक्षकाने आपल्याला गर्भवती असल्याचे कळविल्याबद्दल खात्री करून घ्या आणि आपल्या पूर्व-गर्भावस्थेच्या तीव्रतेमध्ये सराव करण्यास जबाबदार नसावा. आपण एक समर्पित गृह व्यवसायी असाल तर जन्मपूर्व सूर्य नमस्कार करणे सुरू करा. वरील ट्रीएमस्टर मार्गदर्शक तत्त्वांचा अभ्यास करा जेणेकरून आपल्याला हे लक्षात येईल की जे टाळण्यासाठी पोझेस आहेत. काही गर्भसंगीतास इतर मातृ-जन्माला भेटण्यास आणि बाळाच्या जन्माबद्दल जाणून घेणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.
शीर्ष 5 प्रीनेटल पॉसेस
- मांजर-गायचा विस्तार (चक्रवर्धन) : आपल्या मणक्याचे झोपेत जाण्याचा एक सभ्य मार्ग यामुळे आपल्या बाळाला डिलिव्हरीसाठी सर्वोत्तम स्थितीत मदत होते.
- गेट पॉझ (परगासन) : बाजूच्या ताणतणावामुळे आपल्याला आपल्या गर्दीच्या ओटीपोटात थोडी जास्त जागा घेण्यास मदत होते
- योद्धा दुसरा (वीरभद्रासन II) : एक स्थायी आसन जे आपले पाय मजबूत करते आणि कूल उघडते
- कोबलर पोझ (बड्ढा कोनासाणा) : आतील मांडीत नेणारी एक सभ्य हिप ओपनर; आवश्यक असल्यास प्रत्येक गुडघाच्या खाली प्रॉप्स वापरा.
- पाय-वर-द-वॉल (विपरीता करणी) : गुंडाळ्यांचे व पाय सूजण्यासाठी एक विषाद
गर्भधारणेनंतर
आपण आपल्या बाळाला केल्यानंतर, आपण आपल्या योग अभ्यास पुन्हा सुरू करण्यासाठी उत्सुक असू शकते डॉक्टरांनी योनिमार्गाच्या जन्मानंतर नवीन मातेसाठी आणि सिझेरियन विभागात सहा महिन्यांपर्यंत पुनर्प्राप्ती वेळ शिफारस केली आहे. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांमधून ओके दिले गेल्यानंतर आणि लक्षणीय रक्तस्त्राव नसल्यास, आपण प्रसुतिपश्चात् योग करण्यास तयार आहात. माशांचे स्तन व मातीचा वेदना थांबवण्यासाठी स्तनपान करणारी एक विशेष श्रृंखला आमच्याकडे आहे.
नवीन मातेने स्वत: चे संगोपन करणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे आपण आपल्या स्वत: च्या योगशाळामध्ये जे काही संधी घ्याल त्याचा लाभ घ्या. जर तो पर्याय नसल्यास, आई आणि बाळ योगा वर्ग हे परत सुलभ करण्याचा आणि इतर पालकांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
एक शब्द
गर्भधारणा एक रोमांचक आणि विशेष वेळ आहे, पण हे थोडी गूढ आहे. योग आपल्या शरीरातील अविश्वसनीय गोष्टी स्वीकारुन आणि आदर करून अनुभव कमी करण्यासाठी आणि त्याचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला मदत करते. इतर गर्भधारणेच्या माताांसोबत संबंध जोडणे हे जन्मपूर्व संस्कार घेण्यामागचे आणखी एक वास्तविक लाभ आहे. बहुतांश स्त्रियांना त्यांच्या गर्भधारणेत एक भागीदार असतो, तेव्हा त्या व्यक्ती आपल्यातील शारीरिक बदलांमधून जात नाही. गर्भवती स्त्रियांच्या समाजात सामील होणे हे सुंदर आणि मौल्यवान आहे.
> स्त्रोत:
> पॉलिस आरएल, गुस्मान डी, कू यूएच. गर्भधारणा मध्ये योग: मातृभाषेचा एक आणि गर्भनिरोधक प्रतिसाद 26 योग आसन. ऑब्स्टेट गॅएन्कॉल 2015; 126 (6): 1237-41.