1 - तो फवारणी, तो घालावे नका
तेल ओव्हरफूल करणे इतके सोपे आहे, आणि प्रत्येक चमचे 120 कॅलरीज आणि चरबी 14 ग्रॅम पॅक. म्हणून, तेलाच्या मानक बाटल्याऐवजी नॉनस्टीक स्प्रे घ्या. 1-दुसऱ्या स्प्रेमध्ये 5 ते 10 कॅलरीज असतात. 2-सेकंदांच्या स्प्रेसह, आपण 100 कॅलरीज जतन कराल! स्प्रे जगातील एक नवीन विकास आहे: spritzable grapeseed तेल! हे अष्टपैलू आहे आणि जवळजवळ सर्वकाही साठी कार्य करते की एक सौम्य पुरेशी चव आहे.
2 - ब्रेड स्वीचरर
सॅन्डविच ब्रेडच्या सरासरी स्लाइसमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज आहेत जेणेकरून केवळ रोटीहून प्रति सँडविच 200 कॅलरीज असेल. जर आपण दररोज सँडविच पॅकर असाल तर, ब्रेडचे बरेच पर्याय आहेत जे एकूण 100 कॅलरीजमधून बाहेर पडतात, 45-कॅलरी रोटीपासून ते 100-कॅलोरिअर उच्च-फायबर टॉरट्रॅलास एक सकाळी ब्रेड प्रेमी अधिक? कार्बी बेगल्सवर हलके इंग्रजी मफिन निवडा. बोनस आहे का? फ्लॅट बॅगल्स पहा!
3 - नियमित सोडा निवृत्त
गॅलुपने केल्या गेलेल्या 2014 उपभोग सवयींच्या सर्वेक्षणानुसार जवळजवळ निम्मे अमेरिकन सोडा मद्यपान करतात विहीर, एक नियमित 12 औंस. सोडा च्या करू शकतात सुमारे 145 कॅलरीज आहे. दररोज एक दिवस घ्या आणि दर आठवड्याला 1,000 पेक्षा जास्त कॅलरीज घ्या! त्याला कशाची गरज आहे?
सोडा वगळा आणि पाण्यात स्वॅप , उष्मांक मुक्त सोडा (शेल्फवर नैसर्गिक पर्याय आहेत), किंवा न मिसळलेला चकचकीत चहा एक अगदी निरोगी पर्याय? अतिरिक्त स्वाद आणि आपल्या व्हिटॅमिन सीचे एक शॉट आपल्या पाण्यात किंवा चहासाठी थोडा लिंबू जोडणे बोनस जोडले गेले: पाणी आपल्याला फुलर वाटेल अशी मदत करते , त्यामुळे आपण कमी खाल!
4 - अंडी-कँटिक स्वॅप
एका मोठ्या अंड्यामध्ये सुमारे 72 कॅलरीज आहेत, तरीही त्या अंड्यातील पांढरे फक्त 17 प्रोटीन युक्त कॅलरीजचे योगदान देतात. जर आपण 3 अंडे ओमेलेट बनवत असाल तर आपण एका अंड्या-पांढरी ऑमलेटसाठी जाऊन शंभराहून अधिक कॅलरीज जतन करुन ठेवू शकता.
आपण सुमारे 3/4 कप द्रव अंडी पंचा किंवा 6 मोठ्या अंडी चाळे ज्यात त्याच आकाराचे आमलेट तयार करणे आवश्यक आहे, आणि हे लक्षात ठेवा की 'बेटर'एन इग्ज आणि एग बीटर्ससारख्या ब्रॅण्ड गोष्टींना सोपा करण्यासाठी गटातील विक्री करतात. नेहमीप्रमाणे आपल्या ऑमलेट सामग्री: Veggies आणि कमी चरबी चीज सह आपण मायक्रोवेव्हमध्ये आपल्या अंडी देखील शिजू शकता.
5 - दूध पाळा
आपण जर संपूर्ण दूध किंवा 2 टक्के दूध पिऊ शकता- किंवा आपल्या अन्नधान्यामध्ये सकाळी कप भरता असाल तर - जर आपण अनम्यूट केलेल्या बदामांचे दूध स्विच केले तर आपण प्रति कप सरासरी 100 कॅलरीज वाचवू. तेथे बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत, परंतु माझी आवडती ब्ल्यू डायमंडची अनचेव्हिडेड वनिला बदाम हवाला आहे. फक्त 30 कॅलरीज कप आहे हे जवळजवळ सर्वत्र वापरते जेथे आपण झटपट दुग्ध वगैरे वगैरे दूध वापरतो (त्याऐवजी तेथे नॉनफॅट डेअरी दुधाचा वापर करा).
6 - नवीन मसाल्यामध्ये क्यू
अंडयातील बलक एक सँडविच स्टॅपल आहे, परंतु नियमित मेयोचे फक्त 1 चमचे सुमारे 100 कॅलरीज आणि चरबी 10 ग्राम असतात. मोहरी मध्ये मेयो आणि स्वॅप खड्डा, जे जवळजवळ कॅलरी-मुक्त आहे.
हे देखील बर्गर आणि कुठेही आपल्याला मेयोच्या लपविलेल्या globs आढळतात साठी जातो आणि जर आपण आपल्या हिरव्या भाज्या घालाव्यात सॅलड ड्रेस घालू इच्छित असाल तर साल्सावर स्विच करण्याचा विचार करा. रेस्टॉरन्ट ड्रेसिंगमध्ये आश्चर्यकारकपणे उच्च उष्मांक आणि चरबीची गणना आहे, तर मोठ्या प्रमाणात चवदार पॅक असलेल्या कॅलरीजमध्ये साल्सा कमी असतो.
आणि सर्व आंबट मलई प्रेमी कॉलिंग! चरबी मुक्त साध्या ग्रीक दहीमध्ये स्वॅप करून चरबी वाचवा आणि आपल्या प्रोटीनचे प्रमाण वाढवा. आंबट मलईच्या दोन चमचे अंदाजे 60 कॅलरीज आणि चरबी 6 ग्रॅम आहेत, तरीही नॉनफॅट ग्रीक दहीमध्ये त्याच प्रमाणात कॅलरीजचा एक चतुर्थांश भाग असतो तर 3 ग्रॅम प्रोटीन असतो.
दोषी मुक्त पाककृती, अन्न शोधले, टिपा 'एन युक्त्या आणि अधिकसाठी, भुकेले-girl.com वर विनामूल्य दैनिक ईमेलसाठी साइन अप करा .