बदाम वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे का?

आम्ही बदाम उत्तम चव माहित आणि ते प्रथिने आणि निरोगी चरबी भटक्या आहेत. पण काजू प्रत्यक्षात वजन कमी करण्यास मदत करू शकता?

संशोधन बदाम बद्दल काय म्हणतात

वजन कमी करणारे साधन म्हणून बदाम बद्दल सर्वात सामान्य हक्क म्हणजे ते तृप्त करणे, म्हणजे ते अतिरंजित रोखू शकतात. या अभ्यासात असे आढळून आले की आहारक्षेत्रांमध्ये ज्यांनी बटाट्यांसह त्यांचे आहार पूरक केले आहेत त्यांचे वजन हे जटिल कार्बसांसह पूरक ठरले.

आणि या अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज बदामांवर स्नॅक्स घेतलेल्या मुलांनी वजन कमी केले नाही, तरीही ते बदामांपासून दररोज शेकडो अतिरिक्त कॅलरीजचे सेवन करीत असत. अभ्यासाचे शास्त्रज्ञ हे मानतात की बदाम जेवण दरम्यानच्या क्षेपणास्त्रापासून त्यांना दूर ठेवतात.

बदाम आणखी एक संभाव्य कारण वजन कमी होणे चांगले असू शकते? संशोधनाने असे आढळून आले आहे की बदाम सर्वच 'कॅलरीज शरीराद्वारे शोषून घेत नाहीत . शास्त्रज्ञांनी असे मानले आहे की पोषणमंत्र्यांच्या तुलनेत बदाम साधारणतः 20-30 टक्के कमी कॅलरी ठेवू शकतात कारण त्यांच्या सेल मेकअपची कठोरता शोषण करण्यास परवानगी देत ​​नाही.

बदाम हे प्रथिनने भरलेले असतात आणि संशोधनाने दर्शविले आहे की पोषण हे वजन कमी करण्याकरिता उपयोगी आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च प्रथिनेयुक्त आहार चयापचय वाढवू शकतो, आणि दुसर्या अभ्यासात आढळून आले की प्रथिनामध्ये भूक-दडपशाही प्रभाव असतो.

कॅलरीज अजूनही महत्त्वाचे

हे लक्षात ठेवून, कॅलरीजची संख्या लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

बदाम चरबीमध्ये जास्त असल्यामुळे त्यांच्यामध्ये भरपूर कॅलरीज असतात: बदामांची एक औंस (सुमारे 23 नट्स) जवळजवळ 160 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी आणि 6 ग्रॅम प्रोटीन असते. ते थोडे बदाम नक्कीच वाढतात! आपण संपूर्ण दिवसभर निरंतर मेहनतीने खाणे असाल तर आपण आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरीज घेता.

त्यापैकी बर्याच खाण्याने बदामांचे फायदे जास्त पडू नका.

वजन-तोटा योजनेचा एक भाग म्हणून बदाम वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना आपल्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये संयम करणे. आपल्या बॅगेमध्ये बदामांचे एक 100-कॅलरी पॅक घ्या आणि जेव्हां एक नाश्ता हल्ला केला जातो, ते विकणारी मशीनमधून काहीतरी पकडण्याऐवजी खा. आपण कसे बदाम तुम्हाला कसे वाटते यावर आश्चर्यचकित व्हाल बदाम इतर नाश्ता पदार्थ पुनर्स्थित लक्षात ठेवा. एका दिवसात जे काही तू खात असेल ते सर्व ते खाऊ नका.

या बदाम टिपा आनंद घ्या:

• संपूर्ण बदाम वर नाश्ता. ब्ल्यू डायमंड सारख्या अनेक ब्रांड बदामाचे 100-कॅलरी पॅक करतात आणि ते अगदी मजेदार फ्लेवर्समध्ये येतात. ऐवजी स्वतः करावे? आपण 100 कॅलरीजसाठी सुमारे 14 बदाम ठेवू शकता.
• सॅलेड्स ते दही परफेइट्स पर्यंत प्रत्येक गोष्टीत कापलेली बदाम वापरा. खूपच कॅलरीज न जोडता ते चव आणि आवाज जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे फक्त त्या भाग पहा प्रत्येक चमचे सुमारे 35 कॅलरीज आहेत.

_{अधिक टिपा 'एन युक्त्यासाठी, अधिक अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले आणि अधिक, विनामूल्य दैनिक ईमेलसाठी साइन अप करा किंवा भुकेले मुलीला भेट द्या!}