1 - ओटचे जाडे भरडे पीठ
आपला दिवस एक फायबर-पैक न्याहारीसह प्रारंभ केल्याने आपल्याला दुपारचा वेळ होईपर्यंत पूर्ण मनाने मदत करेल ओट्स आपल्याला आवश्यक फायबर मिळविण्यासाठी एक विलक्षण मार्ग आहेत, परंतु सर्व ओटचेमल इतकेच नव्हे तर समान तयार केले जाते. जुन्या फॅशनयुक्त ओट्ससह प्रारंभ करा - अर्ध-कप सर्व्हिंगमध्ये चार ग्रॅम फायबर आहेत तो अतिरिक्त भरणे करण्यासाठी, तो " वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ " शैली तयार दुहेरी द्रव आणि दुहेरी कूक वेळ सह. ते तुम्हाला एक अवाढव्य भाग देईल आणखी फायबरसाठी, ताज्या फळांचा ताण
2 - सोयाबीनचे
बीन्स आपल्या आहारामध्ये जोडण्यासाठी अप्रतिम अन्न आहे. ते फायबरमध्ये केवळ नैसर्गिकरित्या उच्च नसतात, तर ते प्रथिनं देखील पॅक करतात. ब्लॅक सोयाबीन, गारबन्जो सोयाबीन आणि मूत्रपिंड बीन्स सर्व-तारे आहेत - त्यांच्यापैकी अर्ध्या कपमध्ये सुमारे 6 ग्रॅम फायबर आहेत. आणि ते इतके अष्टपैलू आहेत मी व्हिजी बर्गर, मेक्सिकन स्टू आणि अगदी चॉकलेट केक करण्यासाठी ब्लॅक बीन्स वापरली आहे!
3 - सूप
सूप फायबर युक्त खाद्यपदार्थांचे अनियंत्रित नायक आहे. नक्कीच, सर्व सूप फाइबर पॅक करत नाहीत, परंतु अनेक प्रकारांमधले फोकस पूर्ण आहेत. स्प्लिट पीट आणि लेन्डिल सूप्स मुख्यत्वे डाळींची बनलेली असतात जे फाइबरचे सुपर स्रोत आहेत. आणि संतोषजनक, उच्च-फायबर veggies जसे बटरनट स्क्वॅश आणि बटाटे यांसारख्या सूप किंवा स्टूने परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यास बांधील आहे. फक्त आपला भाग आकार पहा आणि आकडेवारी तपासा कारण, दाट सूप्स कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात.
4 - गडद रंगीत भाज्या
अंगठ्याचा एक नियम म्हणून, भरपूर रंगीत veggies - गाजर, beets, parsnips, ब्रसेल्स स्प्राउट्स - फाइबर मध्ये उच्च आहेत. भाजीपाला हा सुपर आकाराच्या आहाराचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि आपल्याला मोठी कॅलरी संख्या न वापरता मोठा भाग देतात. आणि उच्च-फायबर veggies वापरून जेवण आणखी अधिक समाधानकारक करते
5 - रास्पबेरी
रास्पबेरीच्या एक कपमध्ये आठ ग्रॅम फायबर आणि केवळ 64 कॅलरीज आहेत - यामुळे ते जगातील सर्वात फायबर-दाट पदार्थ बनतात. बहुतेक फळ - विशेषतः जाडे - फायबरचा एक घटक पॅक करा, परंतु त्यांचे घर बनवण्यासाठी रास्पबेरीला त्यांची स्वत: ची श्रेणी मिळते कारण ते खरोखरच त्यांच्या स्वतःच्या फाइबर लीगमध्ये आहेत ते आपल्या दही वाडयात घाला किंवा सरळ सरळ त्यांच्यावर घ्या.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!