प्रॅनेटिक योग - थर्ड ट्रेडर्स

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत प्रसूतीपूर्व योगाचा सराव कशा प्रकारे करावा?

तिसऱ्या त्रैमासची प्रगती झाल्यानंतर, जन्मपूर्व संधि अधिक कठीण होऊ शकते (जसे पायर्या चालणे, आपल्या शूज बांधणे आणि अंथरूणावर फेकणे). आपल्या पोटचा आकार एक वास्तविक घटक बनतो, जसे सामान्य थकवा आणि बोझस वाटत आहे. जर तुम्ही दुसऱ्या तिमाहीत काही जोम घेऊन योगाभ्यास करण्यास सक्षम झालात तर स्वत: ला सुधारायची संधी द्या.

सर्व पोळे संकोच करू नये हे आता टाळावे. आपल्या देय तारीख जवळ जवळ वाढत्या सावध पद्धतीने घ्या, परंतु जोपर्यंत आपल्याला त्यास वाटत असेल तोपर्यंत प्रसुतीपूर्व योग थांबवणे बंद करण्याची काहीच गरज नाही. नेहमीप्रमाणे, प्रारंभीक योगाभ्यास आणि काय करु नये याचे पुनरावलोकनास प्रारंभ करा.

नवीन योगी

काही स्त्रियांना वाटते की त्यांच्या प्रसूतिपूर्व सुट्टीसाठी फक्त त्यांच्याकडे प्रसूतिपूर्व सुट्टी घेण्याची वेळ आली आहे. जर असे असेल तर आपण योगाचा विस्तार करून आणि सौम्य सराव केल्याने काही फायदे मिळवू शकता. फक्त आपल्या शिक्षकांना आपली परिस्थिती माहीत आहे हे सुनिश्चित करा आणि हे सोपे करा; हे ते प्रमाणा बाहेर नाही वेळ आहे

अनुभवी योगी आणि गृहप्रकक्षक

आतापर्यंत तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकून आणि जे करायला सांगते ते मानले जातात. असे करणे सुरू ठेवा आणि आपल्या गर्भधारणेच्या समाप्तीपर्यंत सुरक्षित योगाच्या पध्दतीचा लाभ घ्या. प्रॅनेटिकल सोल्युशन हे आपण करू शकतील असे उशीर झाल्याने होऊ शकते.

जन्म तयारी

आपण शारीरिकदृष्ट्या तयार करण्यापेक्षाही योग आपल्याला आपल्या बाळाच्या जन्मासाठी आपल्या शरीराचा आवाज ऐकण्यासाठी आणि आकलनाशिवाय क्षणभरातच राहून आपल्या बाळाच्या जन्मासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार करण्यात मदत करेल. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे, लांब नाकाने इनहेल्स वापरणे आणि तोंडातून बाहेर पडणे हे आहे.

या प्राणायामला श्वासोच्छ्वास श्वास असे म्हणतात आणि ते आपल्या श्रमापासून आपल्याला मिळवून देणारी गोष्ट असू शकते.

तिसरे तिमाही रूपांतर

सुमारे 36 आठवडे, आपल्याला सहसा आपण करत असलेल्या व्युत्पत्तींची संख्या कमी करण्याची शिफारस केली जाते. यावेळी बाळ जन्माच्या पलीकडे बसते आहे, त्यामुळे आपण कोणत्याही वादात अडथळा आणू इच्छित नाही जो नकारात्मक स्थितीत आपली स्थिती बदलू शकते. आपल्या बाळाला कंटाळवाणे न झाल्यास आपण पाय आणि पाय वरून पाय थांबू नये, ज्यामुळे ती पोझ ती मदत करू शकेल. ब्रीच -गाईचा ताण सारख्या सर्व चौकोनांवर केल्याने पुचळे बाळ देखील चालू शकते. आपण खाली डाउन चेहरे कुत्रे संख्या कमी करावे कारण कुत्रा खाली एक सौम्य उलथापालथ आहे, हात आणि गुडघे जागा प्रतिस्थापन. जोपर्यंत आपण पूर्वकाल श्रम करीत नसल्यास जोपर्यंत धोका पत्करत नाही तोपर्यंत गर्भधारणेच्या समाप्तीस स्क्वॅट्स योग्य वाटतात.

याव्यतिरिक्त, अस्वस्थ होणारी कोणतीही मुद्रा करणे थांबवा आपण स्वत: आपण केलेले कार्य पूर्ण करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही हे स्वीकारण्याची स्वत: ची परवानगी द्या. गर्भधारणा कदाचित आपल्या आयुष्यासाठी मोठी फेरबदल करण्यात आली आहे, परंतु नवीन बाळाच्या जन्माच्या तुलनेत ही लक्षणे दिसतात. आपल्या बाळाला आल्यावर सर्वच लवचिकता (शारीरीक पेक्षा मानसिक) आपण आताच खेचू शकता परंतु काहीच चांगले करणार नाही.

अधिक माहिती पाहिजे?

प्रंटनेटला योग परिचय पृष्ठास भेट द्या किंवा त्रिमिकेस्टर बाय ट्रायमेस्टर मार्गदर्शकांचा वापर करा: प्रथम तिमाही आणि द्वितीय त्रैमासिक