योग करणे कसे सुरू करावे

योगाभ्यासाकरिता टिपा आणि 30-दिवसीय होम सराव योजना

आपण योग करणे सुरू करू इच्छिता हे ठरविणे हे पहिले पाऊल आहे. आता आपल्याला योग्य योग वर्ग शोधून घरी जाणे आवश्यक आहे. पुढची पायरी कशी घ्यावी आणि योगाचे सुख आणि फायदे कसे वापरावे ते पहा.

योग प्रकार निवडा

आपण बघूया बरेच प्रकारचे योगाचे वर्ग असतील, आणि काही आपल्या व्यक्तिमत्वासाठी आणि शारीरिक फिटनेस स्तरावर योग्य जुळणार नाहीत.

योग शैल्यांचे विहंगावलोकन करून काही मिनिटे द्या. बर्याच सुरुवातीच्यासाठी, एक हल्ला किंवा व्हिनोसची श्रेणी सर्वात योग्य असेल, जी आपणास हळु किंवा वेगाने रचित वर्ग पाहिजे आहे यावर अवलंबून. हे मूलभूत शैली आहेत, आणि आपण नंतर काहीतरी फॅन्सीअरचा प्रयत्न करू शकता.

अनेक महान योग पुस्तके आणि व्हिडिओ उपलब्ध असताना, योगा कक्षातील चांगल्या शिक्षकांपासून थेट शिकण्यासाठी पर्याय नाही. जर आपण योगा कक्षामध्ये प्रवेश करू शकत नसाल तर नववर्षाचे व्हीडीओपासून सुरुवात करा, कारण हे तुम्हाला पुस्तकांपेक्षा अनुसरण करण्यासाठी अधिक व्हिज्युअल देईल.

एक वर्ग शोधा

सूचीसाठी आपण स्थानिक वैकल्पिक वृत्तपत्रे किंवा वेलनेस मॅगझिन तपासून आपल्या क्षेत्रातील योग वर्ग शोधू शकता. आपण एखाद्या व्यायामशामाचे असल्यास , अनेक योग वर्ग देतात. आपण मूलभूत पातळीच्या कक्षापासून प्रारंभ केल्याचे सुनिश्चित करा; एक चांगला शिक्षक शोधणे आपल्याला त्याच्याशी चिकटून राहण्यास मदत करेल. आपण जिथे जाता त्या पहिल्या शिक्षकाने क्लिक केले नाही तर, जोपर्यंत आपल्याला आवडत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करत रहा.

योग कक्षामध्ये काय अपेक्षित आहे

पहिल्या दिवशी, आपल्याला काही आरामदायी, लाघवी कपड्यांशिवाय जास्त आणण्याची आवश्यकता नाही.

आपण आढळेल मूलभूत योग उपकरणे वर वाचा बर्याच स्टुडिओमध्ये योगा चटई असतात ज्या भाड्याने दिली जाऊ शकतात.

ठराविक योग वर्गामध्ये, विद्यार्थ्यांनी त्यांची मॅट्स एका समोरच्या ग्रिडमध्ये (एक लहान वेदीद्वारे किंवा शिक्षकांच्या चटईद्वारे ओळखता येण्यासारखी) तोंड द्यावी. आपल्या चटईचा पुढचा भाग ओळीत ओलांडणे चांगले नाही कारण आपण आणि आपल्या शेजार्याला विशिष्ट पोझ्यांमध्ये काही जागा लागतील.

विद्यार्थी बर्याच सौम्य ताणतणावांना प्रारंभ करण्यासाठी किंवा सुरू करण्यासाठी वर्ग अनेकदा क्रॉस-लेग्ड स्थितीत बसतात.

येथे एक विशिष्ट वर्ग प्रवाह कसे आहे:

• शिक्षक "ओम" तीन वेळा जप मध्ये वर्ग अग्रगण्य करून वर्ग प्रारंभ करू शकता शिक्षकांच्या आधारावर, वर्गाच्या सुरूवातीस श्वासोच्छ्वास घ्यायचा किंवा लहानसा ध्यानाचाही समावेश असू शकतो.
• त्यानंतर वार्म-अप पोझेस, अधिक जोमदार पोझी, नंतर खिडकी आणि अंतिम विश्रांती कोणत्याही वेळी, आपल्याला काही विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास मुलाचे ठोके घ्या.
• काहीवेळा शिक्षक शेवटच्या विश्रांती दरम्यान प्रत्येक विद्यार्थ्याकडे जाईल आणि त्यांना थोडे मसाज देतील बर्याच शिक्षकांनी ओमच्या दुसर्या फेरीत आणखी एक वर्ग केला.
• लक्षात घ्या की आपल्या पहिल्या वर्गाच्या दुसऱ्या दिवशी आपण थोडेसे त्रास होऊ शकतो.

घरी 30 दिवसाचे योग

योग सगळीकडे दिसतो आहे पण एक चटणी बाहेर काढणे आणि एकत्रित होणे सुरू करणे कठीण होऊ शकते. हे 30-दिवसांचे शेड्यूल प्रत्येक दिवसासाठी विशिष्ट योग नियतकालिके प्रदान करून आणि वाढत्या आव्हानात्मक वर्कआऊट्सची शेड्यूल करून आपण पुढे जाण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण एकदा योगाचे सर्व फायदे मिळविण्यास सुरुवात केली की, आपण ते करीत राहू इच्छित असाल, म्हणून योगी म्हणून आपल्या नवीन जीवनाचा पहिला महिना हे करा.

प्रारंभ करण्यासाठी टिपा:

• आपल्या विस्तारित दैनंदिन कार्ये करण्यासाठी आपल्या रोजच्या तात्पुरत्या नियमानुसार आणि 30 ते 45 मिनिटे करण्यासाठी आपल्याला सुमारे 15 मिनिटे लागतील.

• जर आपल्याकडे वेळ असेल तर आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक व्यस्त होण्यास मोकळ्या मनाने.
• आपण प्राधान्य दिल्यास आपण नेहमी आपल्या दीर्घ गृह पद्धतीऐवजी योग वर्ग घेऊ शकता
• आपण नियोजित शेड्यूलचा दिवस वगळल्यास निराश होऊ नका. दुसर्या दिवशी आपला कार्यक्रम पुन्हा सुरू करा.

योगासाठी खूपच उपकरणे आवश्यक नाहीत, परंतु काही गोष्टी आहेत ज्यांस आपण वेळोवेळी एकत्रित करू इच्छित असाल. सर्वप्रथम एक योग चटई आहे . घरगुती सराव करणार्या अभ्यासकांना ब्लॉक, एक कातडी आणि कंबल सुलभ ठेवता येते.

आपल्या दैनिक ताण आणि सूर्य नमस्कार क्रम जाणून घेणे मिळवा

आपल्या दैनंदिन ताणतणाची ही रोजची खिचडी असेल.

ही क्रम 10 ते 15 मिनिटांत करता येते आणि हे स्पाइन जागे करण्यासाठी, लहान पिठात दुखणे दूर करण्यासाठी, आणि hamstrings ताणण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सकाळपर्यंत या गोष्टी केल्याने आपला दिवस जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आठवड्यातून तीन वेळा केले जाणाऱ्या दीर्घ दिनचर्यांदरम्यान आपल्या सरावचे सातत्य कायम राखण्यासाठी पुढील 30 दिवस दररोज हे दिनचर्या कराल.

सूर्य नमस्कार आपल्या तीन वेळा साप्ताहिक योग नियमानुसार आधार बनतात. हे प्रथम वर गोंधळात टाकणारे दिसू शकते, परंतु लवकरच ते दुसरे स्वरूप असेल.

पहिला दिवस

1. आपल्या दैनंदिन तात्पुरत्या रूटीनसह उबदार, क्रमवारीतील 1 ते 5 चरण पूर्ण करा.
2. तीन सूर्य शुभेच्छा जोडा
3. प्रेत ठरू मध्ये विश्रांती काही मिनिटे खर्च.

आपला प्रथम आठवडा

आपल्या पहिल्या आठवड्यात, आपण प्रत्येक दिवस दररोजच्या नियमानुसार कार्य कराल. प्रत्येक इतर दिवशी सूर्य नमस्कार मध्ये जोडा आठवड्याच्या किमान तीन वेळा दीर्घ व्यायामासाठी उभे राहून उभ्या असलेल्या आणि बसलेले स्टॅक्ट्स घालण्याची योजना करा. प्रत्येक सत्राच्या अखेरीस मृतदेहांमध्ये काही मिनिटे खर्च करणे विसरू नका.

आपण आपल्या सराव करण्याची योजना कोणत्या दिवसाची आहे याचा विचार करा. जर आपल्याजवळ वेळ असेल तर आपण आपला दिवस ताणलेला आणि तणावमुक्त सुरू करू शकाल, परंतु आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते ते वेळ निवडा .

पहिल्या आठवड्यात शेड्यूल करा:

• दिवस 1 : दैनिक ताण नियमित + 3x सूर्य नमस्कार
• दिवस 2 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार + बसलेले विस्तार
• दिवस 3 : दैनिक तार्किक नियमानुसार
• दिवस 4 : दैनिक ताण नियमित + 3x सूर्य नमस्कार + स्थायी पोसेस
• दिवस 5 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 6 : दैनिक ताण नियमित + 3x सूर्य नमस्कार + स्थायी पोसेस + बसलेले विस्तार
• दिवस 7 : दैनिक ताण नियमित

आपल्या महिन्याच्या ओळखीच्या उर्वरित वेळेसाठी, आपण आपल्या मोठ्या अनुक्रमांमध्ये काही भिन्नता जोडून एक दैनिक लघु-स्ट्रोकिंग नियमानुसार ताल चालू ठेवू शकाल.

आठवडा 2

• दिवस 1 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 2 : दैनिक ताण नियमित + 3x चंद्र नमस्कार + स्थायी पोसेस + बसलेले विस्तार
• दिवस 3 : दैनिक तार्किक नियमानुसार
• दिवस 4 : दैनिक ताण नियमित + 3x चंद्र नमस्कार + स्थायी पोसेस + स्थायी शिल्लक
• दिवस 5 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 6 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x मून शुभेच्छा + स्थायी पोसेस + योगासाठी योग
• दिवस 7 : दैनिक ताण नियमित

आठवडा 3

• दिवस 1 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 2 : दैनिक ताण नियमित + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोझ + बसलेले विस्तार
• दिवस 3 : दैनिक तार्किक नियमानुसार
• दिवस 4 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोसेस + स्थायी बॅलन्स + बसलेले विस्तार
• दिवस 5 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 6 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोसेस + योगासाठी योग
• दिवस 7 : दैनिक ताण नियमित

आठवडा 4

• दिवस 1 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 2 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोसेस + योगासाठी योग + बसलेले विस्तार
• दिवस 3 : दैनिक तार्किक नियमानुसार
• दिवस 4 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोसेस + स्थायी बॅलन्स + बसलेले विस्तार
• दिवस 5 : दैनिक ताण नियमित
• दिवस 6 : दैनिक तार्किक नियमानुसार + 3x सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोसेस + योगासाठी योग + बसलेले विस्तार
• दिवस 7 : दैनिक ताण नियमित

30-दिवसीय परिचय पूर्ण करून, आपण रोजच्या योगासनेची सवय घेऊ शकाल. आठवड्यातून तीन वेळा आपल्या लघु-खंड रूटीनचा अभ्यास करा आणि दीर्घ अभ्यास करा आणि दीर्घकालीन योगशाळा स्थापन करण्यासाठी आपण आपल्या मार्गावर चांगले राहाल जे आपले आरोग्य आणि शारीरिक फिटनेस सुधारेल.

घरी किंवा आपल्या सरावसाठी घरी जाण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा:

नका ...

• वर्गापूर्वी योग्य आहार घेत नाही क्लासच्या सुरू होण्याच्या काही तास आधी किंवा आपले घरचे सराव कमीत कमी खाण्याचा प्रयत्न करा
• योग करत असताना पाणी पिऊ नका, परंतु काही आधी आणि नंतर
• योग करताना बूट किंवा सॉक्स वापरू नका.

करा ...

• काय अपेक्षित आहे त्यावर अधिकसाठी योग टिपा तपासा.
• योगा शिस्तीचा आढावा घ्या, म्हणून आपण अपरिचित परिस्थितीत प्रवेश करण्यास अतिशय आरामदायक वाटता.
• शिक्षकांना सांगा की तुमचा प्रथम श्रेणी आहे (आपण कदाचित फक्त एकच नाही).
• आपल्याला आवश्यक असल्यास शिक्षकांना मदतीसाठी विचारा.
• आपण आपल्या प्रथम वर्ग घेण्यापूर्वी काही सुरुवातीच्या योगासहित पोझी स्वत: ला परिचित करा.
• आपल्या पुढील वर्गासाठी काही दिवसात परत या!

एक शब्द

आपण योग करणे सुरू करता तेव्हा आपल्याला अस्ताव्यस्त किंवा दमल्यासारखे वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्ष वर्गामध्ये प्रवेश करणे हा योग्य प्रकारे पोझेस करणे शिकणे आहे. प्रत्येकजण तेथे एक नवशिक्या एकदा आली. काय अपेक्षित आहे हे जाणून करून, आपण तंत्र शिकण्यासाठी लक्ष केंद्रित करू शकता. आपण मूलभूत गोष्टी शिकल्या नंतर, आपण घरी सराव करू शकता आणि योगासह प्रगती करू शकता.