1 - माऊंटन पोझ - ताडासाना आणि वाढवलेला शस्त्र पोझ - उर्ध्वा हॉस्टनस
माऊंटेन पोझमध्ये उभे राहून क्रम लावा - ताडासाना
श्वास घोंघावू नका - आपल्या डोक्याच्या वरच्या टोकाला लावलेली शस्त्रे ओढून घ्या. वाढलेली शस्त्रास्त्रे बनवण्याच्या या भिन्नता -उर्ध्व हस्तानसेंनी एक आधारस्तंभ आहे, म्हणून आपल्या मागे भिंतीवरील हातापर्यंत पोचणे .
2 - स्टॉपिंग फॉरवर्ड बेंड - उत्तननाना
श्वास रोखून फोडणे - पुढे जाण्याच्या स्थितीत बदलून पुढे जा. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपल्या पाठीमागे हात झटकून द्या. मागे आपल्या बोटांनी विलीन करा आणि आपण पुढे जाताना आपल्या डोक्यावर हात लावा.
3 - लंज पोझ
श्वासनलिका - आपल्या हाताच्या अंतराच्या प्रकाशात रीलिझ करा ज्याप्रमाणे आपण हात वर करून आपल्या कानाजवळ शिरतो आणि उजव्या पगाने आपल्या चटटाच्या शेवटी उच्च कप्प्यात येतो.
4 - डाऊन फेसिंग डॉग - अडो मुख्वावणन
श्वास बंद - खाली डाऊन फेसिंग कुत्रा मध्ये येत असलेल्या चटईच्या डाव्या पाय वरुन डावीकडे पाऊल ठेवा आपण आपल्या चटणीच्या समोर हात ठेवा.
5 - प्लॅन्क पोझ
श्वासनलिका - प्लॅन्क पॉझमध्ये पुढे या.
6 - गुडघे, छाती, चिन - अष्टांग नमस्कार आणि कोब्रा - भुजंगसाना
श्वास सोडणे - गुडघे, छाती, चिनीपर्यंत खाली जा.
श्वासाद्वारे - कोब्रा पॉझमध्ये पुढे या.
प्रगत पर्यायी (चित्र न काढलेले):
श्वास करा - चतुरंगाला खाली
श्वासनलिका - अपवर्ड फेसिंग डॉगला पुढे या.
7 - खाली वळणदार कुत्रा कडे परत
श्वास ओरखडा - खाली डोकावून तोंड कुत्रा मागे पुश.
8 - लंज पोझ
श्वास घेणे - जेव्हा आपण उच्च कप्प्यात पोझात येतो तेव्हा आपल्या कानाजवळ शस्त्र घेऊन आपण आपल्या चटटाच्या पुढच्या बाजूला उजवीकडे पाऊल ठेवा
9 - फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग - उत्तननाना
श्वास घ्या - शस्त्र खाली ओढल्याने उजव्या पायाला डावा पाय पुढे सरकवा आणि आपल्या मागच्या बोटांच्या मागे उभ्या लावण्याआधी फॉरवर्ड बेंड - उत्तनाननाच्या विविधतेमध्ये जा.
10 - वाढलेली शस्त्रास्त्रे बाळगणे - उरध्व हस्तानसाना आणि माऊंटन पोझ - ताडासाना
श्वासनलिकेत येणे - हात मागे खेचून हात उंचावून आपण आपल्यासमोर उभे राहून अंगठा लावून उभे राहा. सतत चळवळीत, शस्त्रांचा ताबा घ्या आणि आपल्या मागे परत उभे राक्षस शस्त्रास्त्र पोझ -उर्धवा हस्तरण
श्वास घ्या - परत माऊंटन पोसेमध्ये परत येताना शरीराच्या बाजूला शस्त्र घेऊन आणा - ताडासाना