मॉर्निंग योग आपणास जागे करेल

जर आपण एक सुसंगत योग अभ्यास स्थापित करू इच्छित असाल तर, पहिल्या चरणात एक म्हणजे दिवसाची वेळ शोधणे जे आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते आणि त्या वेळी प्रत्येक वेळी आपल्या चटईवर असल्याचे सुनिश्चित करणे. तो कोणता वेळ आहे हे काही फरक पडत नाही, परंतु आपल्या प्रॅक्टिसला दिवसाची तालबद्ध करण्यासाठी तयार करण्याचा अर्थ असतो. सकाळच्या योगासाठी, याचा अर्थ हळूवारपणे झोपेचा तुकडा आणि नंतर दिवसासाठी स्वतःला सशक्त बनवणे.

आपल्या गुडघे वाकलेला सह आपल्या मागे खोटे बोलत येत प्रारंभ करा हे चांगले वाटल्यास आपण आपल्या गुडघे आपल्या छातीवर गदा करू शकता.

रिंकिल्ड बिग टू पॉस - सुपा पद्गनोत्ससना

सुप्रधा पांडंगोत्सानाबरोबर hamstrings जागे व्हा. जर आपल्याला काचेचा हात असू शकतो, तर अधिक विस्तार प्राप्त करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु आपण आपल्या लेग जवळ देखील पोहोचू शकता आणि हाताच्या बाजूने आपला हात बाजूला ठेवू शकता. इतर बदलांमध्ये मजला वर आपले पाय विश्रांतीचा तळाशी असलेला तळ पाय गुडघे ठेवणे समाविष्ट आहे. हे कमी परत सोडण्यास मदत करेल. आपले पाऊल हवेत असताना आपला घोट रोटेट करा

सुईची डोके - सुकीरन्द्रसाना

सुईची नजर सकाळपासून हळुवारपणे आपल्या नितळांचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या खालच्या पायाची स्थिती बदलून ताणताची तीव्रता नियंत्रित करणे आपल्यासाठी सोपे आहे. सौम्य पर्याय खाली पाऊल च्या गुडघा वाकणे पण मजला वर आपले पाऊल एकमेव ठेवणे आहे. जर तुम्हाला तिथून खोलवर जायचे असेल, तर पोहोचून घ्या, आपल्या मांडीच्या पाठीचा खांदा धरा आणि आपल्या छातीवर आपले मांडी काढणे सुरू करा. या उलट लेग वर हिप उघडण्याची प्रभाव आहे. येथे दर्शवल्याप्रमाणे आपण आपल्या नडगीचा पुढचा भाग देखील धारण करू शकता.

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अडो मुख्हे सेना

तरी खाली डोळा चेहरा कुत्रा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चांगले वाटते, विशेषत: सकाळी पहिली गोष्ट समाधानकारक आहे. काही क्षणांमध्ये आमचे हे संक्रमण आहे ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभरासाठी सजगता येईल. एका वेळी एक गुडघा झुंज देऊन पाय विचित्र करणे आपल्याला ठरू शकतो. एकदा आपण ते केले की, जवळपास पाच श्वासोन्मुख स्थितीत येणे अपेक्षित आहे. नक्कीच, आपण कधीही योगाभ्यास करू शकत नाही कारण आपला श्वास चालू असतो आणि तुमचे शरीर संतुलन राखण्यासाठी आणि डोके गहन करण्यासाठी पुढेही चालू आहे.

लंज पोझ

आपल्या उजवा पाय पुढे आपल्या उजव्या हाताच्या आत लावा, काही लंग चढता येण्याची तयारी करा. इथे योगीची निवड आहे मजल्यापर्यंत आपले उजवे जांघ समांतर मिळवून आणि आपल्या डाव्या लेगला सुपर मजबूत ठेवून काम करताना आपण कमी कप्प्यात राहू शकता. आपण आपला उजवा पाय सरळ करणे सुरू करू शकता आणि त्या पायरीवर पुढे वाकू शकता. अंजनेसानाहून अधिकसाठी आपण आपला उजवा गुडघ्यापर्यंतचा चटई सोडू शकता . आपण आपल्या हातात हवा फेका, जसे की (उच्च वेणू) काळजी करू नका आणि काही डाईप्स करा, उजवीकडे आणि काही वेळा उजव्या गुडघे झुकवा. या दिवशी आपल्या शरीरास काय आवश्यक आहे यावर ट्यूनिंग करून ही निवड करा. हे दररोजच तसे नसते.

हाफ मून पॉझ - अर्ध चंद्रसाना

आपले उर्जा निर्माण करणे, अर्ध चंद्रासाणामध्ये उगवणे . आपण सहसा आपल्या खाली हाताने खाली एक प्रोप वापरल्यास, त्या सुलभ करा. (जर तुमच्याकडे घरी ब्लॉक नसेल, तर चेअर किंवा स्टूल स्टूल बरोबर काम करा.) तुम्हाला असे वाटत असेल की हे स्टेन्डिंग लेगच्या मांडीपासून: उचललेली पाय आणि हात व पाय भरलेल्या हाताने मजबूत करा. आपल्या छातीवर छातीच्या वरून (किंवा बाहेर!) आपल्या हृदयावर चमकणाऱ्या सूर्यप्रकाशाची कल्पना करून फोकस करा.

यानंतर ठोके खाली डोकावून कुत्राकडे जा आणि आपल्या डाव्या पाय आणि अर्ध चंद्रासातून पुढे डाव्या पायाकडे जा.

प्लॅन्क पोझ

एखाद्या फळीकडे परत या. आपल्या हात आणि पाय जाळणे, व्यस्त आणि मजबूत ठेवण्यासाठी त्यांना आणखी एक संधी द्या. पाच गोलाकार श्वास या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला असे करायचे असल्यास, आपण आपल्या गुडघेला चटईमध्ये ड्रॉप करू शकता.

गुडघे, चेस्ट आणि चिनी

आपले गुडघे चटईवर ठेवा आपण आपली छाती कमी करा आणि मजल्यापर्यंत खाली हनुवटी म्हणून आपल्या बटला उंच ठेवा. आपण थोडी इंच कीटकांसारखे दिसले पाहिजे. त्याऐवजी आपण येथे चॅटुरंगा करू शकता, परंतु मी गुडघ्यांना जोरदार प्रोत्साहित करतो . छाती आणि हनुवटी आपल्या सकाळमध्ये एक सभ्य बॅकबेंड घालण्यास सुरुवात करतात.

लो कोबरा पॉझ - भुजंगसाणा

आपल्या ओटीपोटाला मजला अँकर करा आणि आपले छाती खाली कोब्रात घ्या आणि हातावर फार कमी दबाव द्या. आपण इच्छित असल्यास, आपण उच्च कोब्रासाठी आपले हात सरळ करणे सुरू करू शकता किंवा आपल्या मांडीला वरच्या दिशेने कुत्र्यांसाठी उभे करू शकता . (हे स्पष्टपणे आपल्या हातात अधिक वजन ठेवणे आवश्यक आहे). आपण नंतरच्या दोन भिन्नतांपैकी एखादे असल्यास, आपल्या पाठीवर आपले खांदे ब्लेड आणि आपले कंधे आपल्या कानांपासून दूर ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. दिवसाची शुभ्र आणि उज्ज्वल मनाची सलाम करण्याचा हा तुझा अनुभव आहे.

चाईल्ड पोझ - बालासाना

आपल्या गुडघे विस्तृत करा आणि आपल्या छातीवर आपल्या गुडघ्यांच्या आणि आपल्या कपाळाच्या दरम्यान विश्रांती घेत असताना आपल्या मुलाच्या डोळ्यावर परत ढकला. आपल्या सरावचे परिणाम अनुभवण्यासाठी येथे काही श्वास घ्या आणि भविष्यासाठी आपल्याला कोणते हेतू हवे आहेत ते ठरवा. मग आपल्यासमोर जे काही आव्हाने येतात ते तोंडपाठ कर. आपण आपल्या सकाळी कॉफी वगळण्यासाठी तयार वाटत शकते!