आपल्या शस्त्रास्त्रांसाठी योग व्यायाम

योगाचे वजन वाढवणे हे मजबूत आणि चिकट हाताने आपल्या बाईप्स आणि बाहुल्यांना टोन करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. चॅटुरुंग दंडसन सारख्या पुश-अप परिणाम पहाण्यासाठी सर्वात स्पष्ट मार्ग आहे, तर अनेक इतर पोझेस तसेच या स्नायू काम करतात. जर आपण अद्याप एखाद्या योग्य चॅटुराँग पर्यंत काम करत असाल (जो दुखापत होण्याची शक्यता आहे तर ) महत्वाचे आहे, आपले गुडघे खाली टाका आणि मजल्यापर्यंत सर्व मार्ग हळू हळू कमी करा हे नियमितपणे पोझ केले आहे आणि आपल्या हातातील शक्तीतील फरक लक्षात येईल.

1 - डाऊन फेसिंग डॉग - अडो मुख्वा सवाना

निम्नतया चेहऱ्यावरील कुत्रात क्रम सुरू करा. आम्ही येथे हात वर लक्ष केंद्रित करीत असल्याने, च्या आपल्या संरेखन मध्ये चेक द्या. आपले हात खांदेच्या रुंदीपेक्षा वेगळे असावे. त्यांना विस्तृत करण्याची एक प्रवृत्ती आहे, म्हणून हे सुनिश्चित करू नका की आपण असे करीत नाही. आपल्या हाताचे तळवे फ्लोअरवर लावा. हाताच्या अंगठ्या जोड्यांद्वारे काही प्रकाश दबाव लावा. आपल्या पाठी वर खांदा ब्लेड उघडण्यासाठी आपल्या वरच्या हात फिरवा.

अधिक

2 - प्लॅन्क पोझ

एक फळी स्थितीत पुढे या. आपले खांदे थेट आपल्या मनगटावर आहेत याची खात्री करुन घ्या आणि आपले थैले न आल्याने किंवा खाली डूब न करता काही श्वासोच्छ्वासासाठी या स्थितीचे आयोजन केल्याने आपले हात आणि कोर बनते.

अधिक

3 - साइड प्लँक - वासिस्टसाना

जेव्हा आपण उजवा हात आणि आपल्या उजव्या पायाच्या बाहेरील काठावर आपले सर्व वजन आणता तेव्हा डाव्या बाजूस उघडा आपल्या डाव्या हाताने सरळ वर उचलून, आपल्या छातीवर छताकडे जा. उजवा पाय वर आपल्या डाव्या पाय स्टॅक, दोन्ही पाय घट्टपणे वाकलेला ठेवणे.

अधिक

4 - पूर्ण साइड प्लँक - पूर्ण वस्थिहासना

आपल्या डाव्या पायाला उजवा पाय वरुन 8 इंच उभारा आणि दोन्ही बाजूंना वाकले. येथे रहा किंवा आपले डावा पाय वाकणे आणि एकतर आपल्या डाव्या पायाच्या डाव्या पाय ( वृक्षोपाक शैली ) च्या आतील डाव्या पायाला ठेवा किंवा डाव्या हाताचे बोट आपल्या डाव्या हाताला बांधा आणि संपूर्ण बाजूच्या पट्ट्यामध्ये येण्याचा प्रयत्न करा एकतर मार्ग, आपली हिप्स खाली न उतरता अप उडीत ठेवणे खात्री करा

5 - प्लॅन्क पोझ

आपला डावा पाय उजवीकडे वरच्या जागी बदला आणि फांद्याच्या मध्यभागी फेकून करा आता बाजूला बाजूला बाजूला फळी करावे वेळ आहे आपण आपल्या गुडघे आणि विश्रांती नंतर आपल्या मुलाच्या डोक्यात प्रथम ठेवू शकता.

6 - चार लिम्बेड स्टाफ पोझ - चतुर्दस दंडसाना

आपल्या दुसर्या बाजूच्या फळीनंतर, फोड वर परत या आणि पुन्हा एकदा मुलाचे मांडी घेण्याचा पर्याय आहे.

फांदीवरून कमीत कमी चतुर्थींग दंडसाना आपल्या कड्यांवर एक सुरक्षित स्थितीत सेट केल्याने कमी होण्यापूर्वी आपल्या वजनांकडे आपले वजन कमी करा. आपल्या खालच्या स्थितीत, आपल्या खांद्यावर बुडवून टाकू नका; मजला वरच्या हात समांतर ठेवा.

पर्यायी: अतिरिक्त हाताने मजबूत करण्यासाठी, परत चॅटुराँगमध्ये परत जा आणि परत करा यापैकी काही चॅटुरंगा पुश-अप करा.

अधिक

7 - अपवर्ड फेसिंग डॉग - उरध्व मुख उज्वणे

आपल्या पायांवर ओघ वळवा आणि आपल्या छातीवर तुम्हाला वरच्या दिशेने कुत्र्यांपर्यंत पोहोचवा. आपल्या कोपरांना थोडीशी झुकण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या खांद्यावर परत सरकवा आणि नंतर आपले हात सरळ करुन पहा.

पर्यायी: चेट् चेस आणि फळीद्वारे पुन्हा खाली डोकावून कुत्राकडे परत येण्याआधी परत या.

अधिक

8 - खाली डॉग स्प्लिट

एका डाव्या बाजूच्या कुत्रा विभाजित वर आपले उजवे पाय वाढवा. आपले हिप उघडा आणि आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपले पाय आपल्या बट्याजवळ येईल

अधिक

9 - प्लॅन्क वेरेशन - गुडघा ते नाक

आपले उजवे पाय वर उचलले, आपल्या कपाटात जमीन दिशेने पुन: प्राप्त करा आपण आपल्या कलाई आणि आपल्या उजव्या गुडघा आणि आपले नाक एकत्र आपल्या खांद्यावर आणले म्हणून आपल्या मणक्याचे गोल.

10 - एक-लेग प्लॅक्स

आपले उजवे पाय अद्याप उचलले गेले आहे चतुर्थींगाला जेवढा कमी करता यावा म्हणून एक पाय-या फळीला पुढे जा आणि शक्यतोच आपले पाय वर उचलून घ्या. आपण वरच्या दिशेने कुत्रात संक्रमण केल्याने आपला उजवा पाय ड्रॉप करा.

खालच्या दिशेने चालणार्या कुत्र्याकडे परत जा आणि त्या बाजूच्या मागील तीन चरणांत जाणे (डाऊन कुत्रा स्प्लिटसह प्रारंभ करणे) आपले डावा पाय वर उचलणे.