दीर्घ पश्चात परत येण्यासाठी, कठोर परिश्रम किंवा शर्यत, काहीही बर्फ स्नान नाही. पाणी आणि बर्फाने भरलेल्या टबाने भिजलेल्यामुळे ऊती आणि संयुग्मांचा जळजळ कमी होतो, वेदना कमी होते आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीस गति वाढते. येथे एक बर्फ बाथ घेणे कसे आहे.
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे
- Tub: हे थंड शॉवर नाही, आपण एक टब लागेल. एक थंड पूल आपण बर्फ सह आणखी अधिक तापमान कमी परवानगी देण्यासाठी खूप मोठे असू शकते
- थंड पाणी: याद्वारे येण्यास सोपा असावा, परंतु आपण पाण्याच्या निर्बंधामुळे एखाद्या क्षेत्रात असाल तर टबभर भरण्यापेक्षा अधिक पाणी वापरेल.
- बर्फाचे दोन पाउलो पिशव्या कदाचित आपल्या रेफ्रिजरेटरपेक्षा त्याच्या icemaker मध्ये असण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपल्याला स्टोअरमध्ये ते निवडणे आवश्यक आहे.
पायऱ्या
एक लांब धावणे किंवा शर्यत पूर्ण केल्यानंतर आइस ब्लास्टिंग करण्याचा सर्वोत्तम वेळ लगेचच असतो. खूप वेळ प्रतीक्षा करणे कदाचित बर्फ स्नान परिणाम कमी होईल. आपण खरोखर थंड आवडत नसल्यास, धावणा-चोळीने किंवा घामफुलांची आणि एक घाम किंवा तौलिया (आपल्या वरच्या शरीराभोवती गुंडाळलेल्या) असलेल्या टबमध्ये जाणे चांगले आहे. आपल्याला तरीही समान लाभ मिळतील काही धावपटू देखील गरम चॉकलेट, चहा किंवा कॉफी झटकून टाकायला आवडतात.
- थंड पाण्याने आपले बाथटिल भरा आणि हळूहळू आत जा. आपल्या शरीरास तापमानास समायोजित करा. (टीप: जर कोणी इतर घरी असेल, तर तुम्ही त्यांना इशारा देऊ शकता की त्यांना बाथरूममधून काही वाटेत येणारे आवाज ऐकू येईल. त्यांना कळवा की आपण अगदीच थंड आहात!) तापमान 50 ते 59 अंशांदरम्यान असावे - 50 डिग्रीपेक्षा अधिक थंड आणि कोणताही अनुभव नसलेल्या अतिरिक्त लाभांशिवाय आपला अनुभव अधिकच अप्रिय असेल.
- टबमध्ये एक 5 पौंड बर्फ (किंवा बर्फ काही ट्रे) मध्ये टाकून द्या. जर तुम्ही ते सहन करू शकत असाल तर टब्ब्यात आणखी 5 पौंड बर्फ टाका. (पुन्हा, कुटुंबातील सदस्यांना किंवा रूममेट्ससाठी हा इशारा या भागासाठी उपयुक्त आहे.) जर तुम्ही खरोखरच बर्फाला सहन करू शकत नसाल, तर फक्त थंड पाण्याने भरलेल्या एका टब्यात बसू नका. फायदे खूप समान असतील.
- 10 मिनिटांसाठी टबमध्ये राहा आपल्याला स्तब्धपणा वाटल्यास, लवकर बाहेर जा.
मतभेद
जर आपल्याला कोणतीही वैद्यकीय अवस्था असल्यास ती थंड होण्याने बिघडली जाऊ शकते, तर आइस्क बाथ वापरू नका. आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती असल्यास आपण ते वापरून पहाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
जूरी अजूनही बाहेर आहे की एक थंड बाथ आपल्या पुनर्प्राप्ती वेगवान करेल किंवा नाही. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की पुनर्प्राप्ती वेळेत कमी होण्यामध्ये लाभ होतो, तर इतरांना स्नायू वेदना कमी करण्यामध्ये किंवा ताकद किंवा गतीची श्रेणी कमी करण्यामध्ये काहीही फरक आढळत नाही. आपल्यासाठी चांगले वाटते की नाही याबद्दल आपला स्वतःचा निर्णय वापरा. कठोर परिश्रमानंतर गरम स्नान टाळणे शहाणपणाचे आहे.
> आंबट
ग्लासगो पीडी, फेरिस आर, ब्लॅकले मुख्यमंत्री विलंबित स्नायू वेदनाशामक व्यवस्थापन मध्ये थंड पाणी विसर्जन: एक डोस महत्वपूर्ण आहे? यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. फिज थेर स्पोर्ट 2014 नोव्हेंबर; 15 (4): 228-33 doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
हासवर्थ सी, लुई जे, बीयुझन एफ, पौरनॉट एच, फोरनीयर जे, फिलिआर्ड जेआर, ब्रिसवाल्टर जे. संपूर्ण शरीरक्रियाओरॉथेचा प्रभाव. दूर-अवरक्त वि. उच्च प्रशिक्षित धावत्यांमध्ये व्यायाम-प्रेरित स्नायूंच्या नुकसानापासून पुनर्प्राप्तीसाठी निष्क्रिय पद्धती. PLoS One 2011; 6 (12): e2774 9 doi: 10.1371 / जर्नल.pone.0027749.