व्हिटॅमिन बी 12 चे फायदे

आरोग्य लाभ, वापर, दुष्परिणाम, आणि अधिक

अत्यावश्यक पोषक तत्व जे आपल्या चयापचय प्रक्रियेत ठेवते, व्हिटॅमिन बी 12 अनेक पदार्थांमध्ये आढळतात, विशेषत: पशु उत्पादने पुरवणी स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे, व्हिटॅमिन बी 12 चयापचय नियमन, लाल रक्त पेशींच्या निर्मितीस मदत करणारी आणि केंद्रीय मज्जासंस्था राखण्यात व्यस्त आहे. मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आणि विकासासाठी व्हिटॅमिन बी 12 देखील आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 वापरा का?

आरोग्यविषयक समस्यांसह व्हिटॅमिन बी 12 ची मदत होते. उदाहरणार्थ, संशोधनानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 तुमची जुनी काळजी घेईल, हृदयरोगापासून बचावेल, स्ट्रोक सुधारेल आणि काही प्रकारच्या कर्करोगापासून बचाव होईल.

इतर कथित वापरामध्ये मूड वाढविणे, ऊर्जा वाढवणे, स्मृती सुधारणे, रोगप्रतिकारक प्रणाली उत्तेजित करणे, निरोगी झोप चालना देणे, आणि जुना होणे प्रक्रिया धीमा करणे समाविष्ट आहे.

उणीव चिन्हे

विटामिन बी 12 च्या उद्रेक 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या शाकाहारी, शाकाहारी व्यक्ती, जठरांतर्गत शस्त्रक्रिया झालेल्या लोकांना आणि पाचक विकार असलेले लोक (जसे की सीलियाक रोग आणि क्रोअन च्या रोग) मध्ये सर्वात सामान्य आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• अशक्तपणा
• शिल्लक कमी होणे
• हात आणि पाय मध्ये अस्वस्थता किंवा झुंबकावा
• अशक्तपणा

आरोग्याचे फायदे

आतापर्यंत, दैनिक गरजांपेक्षा जास्त प्रमाणात बी 12 कोणत्याही आरोग्य स्थितीचा विचार करू शकेल असा दावा करण्यासाठी वैज्ञानिक आधार पुरेशी आहे.

येथे केलेले काही अभ्यासाचे येथे एक नजर आहे.

1) एक्जिमा

त्वचेवर लावल्यास, व्हिटॅमिन बी 12 हे एक्जिमावर लढण्यास मदत करू शकतात. ब्रितानी जर्नल ऑफ स्कर्मटालॉजीच्या 2004 च्या अभ्यासानुसार संशोधकांनी ऍसिडच्या ऍसिडच्या आठ आठवडे आठवडाभर प्लेसेबो किंवा व्हिटॅमिन बी 12 युक्त क्रीम लावले.

अभ्यासाच्या समाप्तीनुसार, व्हिटॅमिन बी 12 क्रीम वापरणारे त्यांच्या एक्जिमाची तीव्रता (प्लाजबो क्रीम वापरणार्या लोकांशी तुलना करणे) मध्ये अधिक कमी होते.

संबंधित: एक्जिमा साठी नैसर्गिक उपाय

2) हृदयरोग

व्हॅटिनम बी 12 घेतल्याने होमोसिस्टिनेन कमी होते (एक एमिनो एसिड भारदस्त पातळीवर असताना हृदयरोगाचा धोका वाढवण्यासाठी विचार करतो). थ्रोम्बोसिस आणि हेमोस्टेसिस मधील सेमिनारच्या 2000 च्या अहवालाप्रमाणे, 0.5 ते 5 मि.ग्रा. फोलिक ऍसिड आणि 0.5 मि.ग्रॅ. व्हिटॅमिन बी -12 दोन्हीसह दररोज पूरक आहार हे होमोस्टीस्टाईन पातळी कमी करू शकतात.

संबंधित: हृदयरोग प्रतिबंधक नैसर्गिक उपाय

3) कर्करोग

सुरुवातीचा शोध हे दर्शविते की व्हिटॅमिन बी 12 कर्करोगाच्या काही प्रकारांपासून संरक्षण करू शकतो. 2003 मध्ये कर्करोग कारणे आणि नियंत्रणातून झालेल्या अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी 214 स्त्रियांना ग्रीक डिसप्लेसीया असणा-या आहाराच्या सवयींची तपासणी केली. (गर्भाशयाच्या पृष्ठभागावर असलेल्या पेशींमध्ये असामान्य बदल झाल्यास, गर्भाशयातील डिसप्लेसीयामुळे गर्भाशयाच्या कर्करोगाची लागण होते.) त्यांच्या निष्कर्षांचे विश्लेषण केल्यास, अभ्यासाचे लेखकांनी निर्धारित केले की स्त्रिया ज्यांना बीटा बीएमची पूरक आहाराचा वापर करतात आणि त्यांच्या आहाराचे प्रमाण जास्त असते फॉलेट, रिबोफॅव्हिन आणि थियामिन हे ग्रीवा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी असू शकते.

संबंधित: कर्करोगासाठी इतर उपाय

व्हिटॅमिन बी 12 सह पदार्थ

आपल्या व्हिटॅमिन बी 12 ची भर घालण्यासाठी, आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा:

• मजबूत धान्य (प्रति सेवा प्रति 1.5 ते 6 एमसीजी)
• वाईल्ड इंद्रधनुष ट्राउट (3-औन्स सर्व्हिंगसाठी 5.4 एमसीजी)
• सॉकी सॉम्मन (4 -8 एमसीजी प्रति -3 औन्स सर्व्हिंग)
• साधा दही (1.4 कप कप प्रति एमसीजी)
• व्हाईट ट्यूना (3-औन्स मिळण्यासाठी 1 एमसीजी)
• दूध (0.9 कप प्रति कप)
• अंडी (प्रति अंडया 0.6 एमसीजी)
• भाजलेले चिकन (प्रति अर्धा स्तनपान 0.3 एमसीजी)

14 आणि त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील व्यक्तींसाठी व्हिटॅमिन बी 12 साठी शिफारसकृत आहारातील भत्ता (आरडीए) 2.4 एमसीजी / दिवस आहे आपल्याला चिंता होण्यापासून आपल्याला पुरेसे जीवनसत्व बी 12 अन्न मिळत नसल्यास, व्हिटॅमिन बी 12 पूरक वापरण्याविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

दुष्परिणाम

बर्याच लोकांना वाजवी प्रमाणात घेतल्यास व्हिटॅमिन बी 12 संभाव्य सुरक्षित असतो, तरी काही दुष्परिणाम होऊ शकतात (अतिसार, रक्त clots, खाज सुटणे, आणि गंभीर एलर्जीची प्रतिक्रिया). याव्यतिरिक्त, क्लोरोमिफेनिकोॉल (एक प्रतिजैविक औषध) सह व्हिटॅमिन बी 12 एकत्र हानिकारक प्रभाव उत्पन्न करतात.

लार्बेरस रोग (डोळा रोग एक प्रकार) असलेल्या लोकांद्वारे व्हिटॅमिन बी 12 टाळावे. लेबरच्या आजारामुळे लोकांना घेतल्यास, व्हिटॅमिन बी 12 ऑप्टीक नर्व्हला नुकसान होऊ शकते आणि शक्यतो अंधत्व मध्ये योगदान देऊ शकते.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की स्वस्थेतीचा एक अट आणि मानक संगोपन किंवा विलंब न करता गंभीर परिणाम होऊ शकतात

व्हिटॅमिन बी 12 इंजेक्शन

व्हिटॅमिन बी 12 इंजेक्शन सामान्यत: व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या उपचारांसाठी वापरला जातो ज्यात त्यांना व्हिटॅमिन (जसे की पाचक विकार असलेल्या व्यक्ती) शोषून अडचणी येतात. काही Proponents सुचवितो की, व्हिटॅमिन बी 12 इंजेक्शन्स वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही पुरावे नाहीत.

Takeaway

एखाद्या आरोग्य स्थितीसाठी आपण व्हिटॅमिन बी 12 चा उपयोग करीत असाल (किंवा आपण आपल्या रोजच्या आहारात पुरेसे बी 12 मिळत नसल्याबद्दल काळजी करत असल्यास) हे आपल्यास योग्य आहे किंवा नाही यासाठी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला.

_{स्त्रोत:}

_{क्रिस्टन डब्लूजी, ग्लिएन आरजे, च्यू इ, अल्बर्ट मुख्यमंत्री, मॅनसन जे .ई. फॉलिक असिड, पायरिडोक्सीन, आणि सायनाकोबॅलामाइन संयोजन उपचार आणि वयानुसार संबंधित मिक्युलर डिझरेनेशन: महिलांचे अँटिऑक्सिडेंट आणि फॉलिक असिड कार्डिओव्हस्क्युलर स्टडी. आर्क आंतरदान 200 9 -2 9 जाने 23; 16 9 (4): 335-41}

_{क्लार्क आर, आर्मिटेज जे. व्हिटॅमिन पूरक आहार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका: होमिओसिस्टीन-कमी करणारे जीवनसत्व पूरक द्रावणांच्या यादृच्छिक चाचण्यांचा आढावा. सेमिन थ्रोम्बोम हेस्ट 2000; 26 (3): 341-8.}

_{स्टिकर एम, पीके सी, स्टोअर्ब सी, निडनेर आर, हर्ट्ग जे, ऑल्ट्मेयर पी. टॉपिकल व्हिटॅमिन बी 12 - अॅटोपिक डर्माटिटीस-न्युरमेटेड प्लेसी-मल्टिसेंटर क्लेनिनल ट्रायलमध्ये कार्यक्षमता आणि सहनशीलतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक नवीन उपचारात्मक दृष्टिकोन. ब्र जे डर्माटोल 2004 मे; 150 (5): 9 77-83.}

अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.