इजे-फ्री रनिंगसाठी आपले झ्ॉग कोन ऑप्टिमाइझ करा

प्रश्न: माझ्या भौतिक थेरपिस्टने माझ्या चालविण्याच्या फॉर्मचे विश्लेषण व्हिडिओ गुट विश्लेषण तंत्रज्ञानाद्वारे केले आणि ती म्हणाली की मला माझ्या Z कोनावर काम करणे आवश्यक आहे. Z कोन काय आहे आणि यांत्रिकी चालविणे में महत्त्वाचे का आहे?

Gait Guys Z कोनाचे असे परिभाषित करतात की: "हिप विस्ताराने घोट्याच्या आकारमानास आणि त्याउलट समान असावी." (हिप विस्तार आपल्या शरीराच्या मागील भागाकडे हलवून आपल्या हिपची दिशा आहे.

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा dorsiflexion आपल्या पायाची बोटं आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आपल्या गुडघा दिशेने flexed जात हालचाली आहे.) झेल कोण आपल्या हिप आणि टक लावून जोडणी करून तयार आहे, आणि तो अनुकूलित ते वेदना-मुक्त चालू आणि सुधारित कार्यरत कौशल्य की असू शकते.

धावणे आणि गूढ झोन कोन

आपण एक धावपटू असल्यास, आपण कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी चांगल्या चालणार्या फॉर्मचे पालन करणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्याला समजले आहे. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या चालू चालण्याची पॅटर्नचे विश्लेषण करू शकते आणि आपल्याला रस्ता आणि पुनर्वसन चिकित्सा केंद्रातून बाहेर ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम कार्यरत फॉर्म निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.

दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी आपल्या चालणार्या फॉर्मला अनुकूल करण्याचा एक मार्ग म्हणजे योग्य Z कोन राखणे. हे कोन बाजूच्या आपल्या धावणा-यांचे विश्लेषण करून आणि आपल्या नितंब आणि गुडघ्यामध्ये संयुक्त कोन मोजण्यासाठी तयार केले आहे. टर्मिनल स्टॅन्सच्या अगदी अगोदर, जड कोन हा जमिनीवर जमिनीवर असताना आपल्या नितंब आणि गुडघ्यापासून तयार झालेला कोन आहे.

मी माझे झोन कोन कसे शोधू?

आपले Z कोना शोधणे सोपे आहे - आपल्याकडे योग्य साधने असल्यास आपले Z कोना कसे शोधायचे ते येथे आहे (आपल्याला याबद्दल काही मदतीची आवश्यकता असू शकते):

• आपल्यापैकी एखादा अजुन एक फोटो चालू आहे, त्याला बाजूला करा आपला पाठीचा भाग जमिनीवर असावा, परंतु टर्मिनल स्थितीत जमिनीपासून सोडण्याबद्दल. आपले समोरचे लेवे हवेत उमटले पाहिजे आणि आपल्या समोर वाकले असेल. (हा फोटो प्राप्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे डार्टफिश सारख्या व्हिडिओ अॅनालिझिंग अॅप्स. आपल्याला एखाद्या मित्र किंवा पीटीला ट्रेडमिलवर चालत असलेल्या व्हिडिओचा व्हिडिओ घेण्याची आवश्यकता आहे.)

• एकदा फोटो येताच, आपल्या हिपच्या मिश्रणाद्वारे एक रेषा काढा जो आपल्या शेंगाच्या शिखरावर असलेल्या विमानाच्या समांतर आहे.
• आपल्या हिपपासून आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय वरून एक रेषा काढा.
• आपल्या पाऊल आणि वरच्या मजल्यापासून एक पाय रेखाटणे

आपण काढलेल्या तीन ओळी "Z" आणि "Z" चे आकार तयार केल्या पाहिजेत. हे आपले Z कोन आहे

अनुकूल झलकेच्या कोनाने आपल्या हिप एक्स्टेक्शन श्रेणीची गती आपल्या टखू डोरसिफ्लेसिंग रेंजच्या मोशन सारख्या असल्याचे दर्शवेल. आपले पत्र Z एखाद्या सममात्मिक पत्राप्रमाणे दिसले पाहिजे. जर तुमचे पत्र Z कोणत्याही स्वरूपात बदलले असेल, तर याचा अर्थ असा की आपल्यामध्ये काही चालवण्याचे चालणारे फेरफटका आहे ज्यासाठी दक्षता अनुकूल करण्यासाठी आणि इजा रोखण्यासाठी संभाव्य संबोधीत करावे लागेल.

माझे झेल कोन आहे-आता काय?

आपला चालू फॉर्म सुधारणे कठीण होऊ शकते. खेळाच्या मैदानावर आपल्या सुरुवातीच्या दिवसांपासून आम्ही धावत आहोत आणि आपल्या प्रौढ जीवनातील बदल आता कठीण होऊ शकते. परंतु, जर आपण आपल्या विशिष्ट Z कोनासाठी योग्य व्यायाम केले तर आपण आपला चालू फॉर्म अनुकूल करू शकेल असे थोडे बदल करू शकाल. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या विशिष्ट Z कोनाचे विश्लेषण करण्यास सक्षम असतील आणि आपल्या Z कोण विचलनासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम लिहून द्या.

आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा आडवा पोझिशन्स पाहून ग्राउंड अप पासून प्रारंभ.

जर आपला घोट्याचा वेग डासफॉर्मेशन श्रेणीत गती मर्यादित आहे, तर आपल्या झटक्यावरील कोन आपल्या हिपापेक्षा आकाराने मोठा पाऊल दर्शवेल. हे आपल्या वासराला आणि एकमेव स्नायू घट्ट आहेत सूचित करू शकता आणि आपल्या आधीची टिकाची कमकुवत किंवा inhibited आहे. आपल्यासाठी व्यायाम:

• टॉवेल वासराला ताणून
• एकमात्र ताण
• घोटय्या पूर्वकाल टिबिअल्स मजबूत करणे

पुढे, आपल्या हिपकडे लक्ष द्या. जर आपल्या झेल कोनामुळे हिपच्या विस्ताराची कमतरता सूचित झाली असेल तर, आपल्या घोट्याच्या आकारापेक्षा आपल्या कूल्पाच्या मोठ्या कोनातून पुराव्यांवरून आपल्याला असे व्यायाम करावे लागेल ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असेल:

• हिप लवॉन्डर स्टिलिंग
• चौकोनी तुकडे
• हिप आणि ग्लुटलल बळकटीकरण

हे कार्य आपण चालवत असताना पूर्ण क्षमतेने वाढविण्यासाठी आपल्या हिपची क्षमता सुधारण्यास मदत करते, आपल्या कूल्हे, गुडघा आणि टप्प्याला अनुकूल स्थितीत ठेवणे आणि आपल्याला जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसह अग्रेषित करण्यास मदत करतात. संशोधनात देखील असे दिसून आले आहे की, धावपटूंमध्ये गुडघेदुखीला अडथळा आणण्यासाठी हिपची ताकद वाढवणे फार महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते.

हे सगळे एकत्र ठेवून

तर आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला पाहिले आणि आपल्या झडलो कोनाचे विश्लेषण केले आहे. काही बदल करण्यासाठी आपल्याकडे काही व्यायाम आहेत. आता काय? आपल्या झड्याच्या कोनात काही बदल झाला आहे काय हे पहाण्यासाठी काही व्यायाम चालू रहा, आपल्या व्यायाम करा आणि काही आठवड्यात आपल्या पीटीमध्ये तपासा.

तर तुमची झिरडकी कोन सर्व जखमांना बरे करेल? कदाचित नाही. आपले Z कोन अनुकूलित करण्यासाठी आपले लक्ष्य म्हणजे आपली कार्यरतता वाढवणे. संशोधन असे सूचित करते की धावपटू ज्याचा डाग Z एंगलमध्ये लक्षणीयरीत्या विखुरतात त्यास एच्लीस टेंडोनिसिस आणि टेंडिनोपॅथी, गुडघा वेदना किंवा कूल्हेच्या समस्यांसह समस्या उद्भवू शकतात. धावणे चालू असताना झेल कोन कायम राखणे शक्य होऊ शकते. हे अतिवर्तनाच्या जखमांपासून बचाव करू शकते, परंतु अशी कोणतीही हमी नाही की हे होईल.

चालत असताना आपल्याला वेदना झाल्यास, एक चांगला पायरी चालवणे हे आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने तपासणे. तो आपल्या चालकाचा विश्लेषण करू शकतो, आपली श्रेणी आणि ताकद तपासू शकतो आणि कोणत्याही कमतरतेला दुरूस्त करण्यासाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतो.

धावणे एक फायद्याचे खेळ असू शकते, परंतु ते अतिवापर आणि पुनरावृत्ती होणार्या ताणलेल्या जखमांमुळे देखील होऊ शकते. आपले Z अँगल तपासासाठी आपल्या पीटीला भेट द्या, आणि नंतर आपला झेल कोन अनुकूल करण्यासाठी आपले कार्यरत फॉर्म दुरुस्त करण्यासाठी आवश्यक कार्यवाही करा आणि कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी आणि (आशेने) जखम होण्यापासून बचाव करा.

> स्त्रोत:

> फेबर आर, एट अल ओव्हन्यूज रनिंग इजीनसेसच्या कारणामुळे संशयित यंत्रणा: क्लिनिकल रिव्ह्यू. मैदानी प्रशिक्षण 200 9

> किम एस आणि यू जॅ. ऍकेल्स टेंडिनोपैथी सोबत मनोरंजक धावपटूंमध्ये गेईट पॅरामीटर्सचे परिवर्तन आणि लोअर लिंब डायनॅमिक्स. जे स्पोर्ट विज्ञान मेड . 2015. 284-8 9.

> श्मिटझ ए, एट अल नोव्हीस धावणार्यांना कमजोर कूल्हण्या आहेत आणि खराब प्रसंग? चालण्याची सोय 40 (1). 82-6.