चालताना नंतर सुजलेला आखूड आणि काटा

"माझ्या बोटांनी दीर्घ काळानंतर सॉसेजसारखे दिसत आहे, असे का होते आणि मी त्याबद्दल काय करू शकतो?"

धावपटू सुजलेल्या बोटांनी आणि पायाच्या बोटाला उभ्या चिरून काढण्यासाठी सामान्य आहे, विशेषत: उबदार हवामानात चालताना चालण्यानंतर सुजलेल्या बोटांनी आणि पायाची बोटं एक कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आहे. आपल्या रक्तातील मीठ आपल्या उती मध्ये सूज टाळण्यासाठी शिल्लक ठेवली पाहिजे.

म्हणून जर आपण जास्त प्रमाणात मीठ (घाममार्गात) गमावले किंवा आपल्या आहारात खूपच मीठ शिल्लक राहिलात तर प्रथम आपल्या हातांना सूज येणे लक्षात येईल. सुजलेल्या बोटांच्या आणि पायाची बोटं टाळण्यासाठी तुम्ही स्पोर्ट्स ड्रिंक पिणे, गॅलन्स खेळणे, मीठ शॉट बनवणे किंवा प्रथ्झझल सारख्या खारट पदार्थ खाणे, आपल्या लांब दरम्यान धावा

खूप पाणी पिऊ नका

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, मॅरेथॉन किंवा लांब पल्ल्याच्या दरम्यान आपले हात आणि पाय अत्यंत सूज हायोनॅट्रिमियाचे लक्षण असू शकते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात पाणी पिण्यामुळे होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तातील सोडियमची कमी पातळी वाढत जाते. हायपोनाट्रीयाची इतर चिन्हे मळमळ आणि उलट्या आहेत. चालांमध्ये असताना पाणी (4 ते 6 औन्स प्रत्येक 20 मिनिटे) व्यवस्थित हायड्रेट करणे आणि धावपळीत खेळ खेळणे हे इलेक्ट्रोलाइट बॅलेन्स राखणे महत्त्वाचे आहे.

सुगंधी उच्छेसह आणि पायाची बोटं इतर स्पष्टीकरण

आणखी एक स्पष्टीकरण असे आहे की आपण चालवत असताना आपला रक्त प्रवाह वाढतो, परंतु अतिरीक्त द्रवपदार्थ आपल्या हातात आणि पाय साठवू शकतो आणि नंतर गुरुत्वाकर्षणाच्या विरोधात जावे लागते.

आपण आपल्या धावा दरम्यान किंवा नंतर सुजलेल्या बोटांनी किंवा पायाची बोट तपासली असेल तर, आपल्या रिंग काढू शकता, आपल्या चालू पाहू सोडविणे, आणि आपल्या चालू शूज आपण सुरू करणे सुरू करण्यापूर्वी खूप तजेला नाहीत याची खात्री करा कधीकधी आपल्या धावांच्या दरम्यान आणि आपल्या बोटाला पसरवताना आणि रक्त वाहणा-यांकडे झटके घेण्याकरता कधीकधी गुंडांचा हात फिरवून त्यांना मदत करणे.

जर आपण धाव घेत होता तेव्हा आपल्या पायाची बोटं नेहमीच सुजलेल्या असतात हे आपण शोधत नसल्यास, आपल्या चालू शूज खूप कडक असू शकतात. आपण आपल्या शर्यतीच्या आकारापेक्षा कमीत कमी अर्ध्या आकाराचे मोठे शर्यती परिधान करता हे निश्चित करा.

आपण आपल्या सुजलेल्या बोटांनी किंवा पायाची बोटं यावरील कारणे नाकारली असतील तर इतर संभाव्य स्पष्टीकरण निर्धारित करण्यासाठी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

_{स्रोत: "किती पाणी खूप पाणी आहे?" अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम,}