तणाव अस्थिबंधनापासून बचाव कसा साधायचा, ओळखा आणि उपचार कसा करावा?

तणावपूर्ण हाडे हाडांच्या पृष्ठभागावर लहान तक्क्या असतात आणि बहुतेकदा निम्न पाय किंवा पायात होतात. ते एक गंभीर चालू अतिलघु दुखापतग्रस्त आहेत, परंतु आपण चालत असलेल्या अंतराची आणि तीव्रता वाढविण्यास काळजी घेत असल्यास ते टाळता येऊ शकतात.

तणाव भंगांचे लक्षणे

आपण हळूहळू स्नायू वेदना, कडक होणे, आणि प्रभावित हाड वर एक निश्चिंत वेदना लक्षात येईल.

वेदना, कोमलता आणि काहीवेळा सूज सर्व एकाच ठिकाणी असते आणि वेळोवेळी वाईट होते. काही चालणार्या वेदनांपेक्षा वेगळे, वेदना समान राहते किंवा खराब होते, अगदी गरम झाल्यानंतरही. लवकर निदान महत्वाचे आहे कारण इजा पसरू शकते आणि अखेरीस हाडांचा संपूर्ण फ्रॅक्चर होऊ शकतो.

ताणतणावांचे कारणे

अनेकदा काही महिन्यांपूर्वी धावपटू त्यांच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वाढ वाढवतात तेव्हा ताण वारंवार घडतात. कॅल्शियमची कमतरता किंवा बायोमेमेनिकल दोष - आपल्या चालत्या शैलीतील किंवा आपल्या शरीराच्या संरचनेत - इजासही योगदान देऊ शकतात. धावपटूंमध्ये सामान्य तणाव भंग आढळतो ज्यामध्ये टिबिअ (गुडघा खाली पायाचा आतील आणि मोठा अस्थी), स्स्थर (मांडीचा हाडा) आणि सेरूम (मणक्याच्या पायथ्यावरील त्रिकोणी हाड) आणि मेटाट्रासियल (पायाचे बोट) हाडे पाऊल मध्ये

ताण भंग प्रतिबंध

आपल्या पाऊल आणि चालू शैलीसाठी आपण योग्य शूज परिधान केल्याचे निश्चित करा.

चालत असलेल्या दुकानात चालण्याची तपासणी करा. आपण थकलेल्या बूट शूजमध्ये चालवत नसल्याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक 300-400 मैल आपल्या शूजांना बदला. दर आठवड्यात आपल्या दर आठवड्याला 10% पेक्षा जास्त वाढ नका. आपण लांब-अंतराच्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षण देत असल्यास, आपल्या प्रत्येक आठवड्यात प्रत्येक आठवड्याला साप्ताहिक मायलेजमध्ये खाली जा म्हणजे आपल्या शरीरात ब्रेक लावा.

आपल्या शरीराच्या काही विशिष्ट क्षेत्रांवर खूप जास्त दबाव टाकण्यापासून टाळण्यासाठी आणि धावणे आणि क्रॉस ट्रेनपासून दिवस बंद करा.

आपण चालत जाण्यापूर्वी, आपण उचित सराव करत आहात, धीमा मंद करा किंवा पाच मिनिटे चालण्यास आणि सरावबधबात व्यायाम करत आहात याची खात्री करा. पाच मिनिटे चालवण्याकरता आणि थंड पसरण्यास सोपे धावणे

निरोगी, संतुलित आहार घ्या आणि सुनिश्चित करा की आपल्याला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी (कॅल्शियम शोषण आवश्यक) मिळत आहेत. आपण कोणत्याही पूरक घ्यावे की नाही याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. कार्बनयुक्त पेये, अल्कोहोल आणि तंबाखू टाळण्यामुळे अस्थि खनिज घनतेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.

आपल्या हाडेभोवती स्नायू बळकट करणे त्यांना तणाव फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी पुरेसे मजबूत ठेवू शकेल. टिबिअ (नडगी हाड) हा तणावपूर्ण फ्रॅक्चरची सर्वात सामान्य साइट आहे कारण, आपल्या पायाच्या बोटांची स्नायू आणि वासरे बळकट करणे जसे की पायाचे बोट वाढते आणि टाच वाढतात .

तणाव भंग उपचार

जर आपल्याला तणावात फ्रॅक्चरची लक्षणे दिसली तर आपल्याला ताबडतोब थांबणे आणि डॉक्टरकडे जावे. तो किंवा ती क्ष-किरण करू शकते जे कर्क दाखवू शकते. तथापि, तणाव फ्रॅक्चर कधीकधी क्ष-किरण वर दिसू शकत नाही, म्हणून त्याचे निदान करण्यासाठी एक हाड स्कॅन करणे आवश्यक असू शकते. लक्षात ठेवा की आपल्याला तणाव फ्रॅक्चरसाठी योग्य निदान करणे आवश्यक आहे; स्वत: ची निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका

आपल्या जखममुळे आपण सहा आठवड्यांसाठी रस्ते बंद करू शकता आणि ताणलेल्या फ्रॅक्चरच्या तीव्रतेनुसार आपल्याला कास्ट करण्याची आवश्यकता असू शकते. तणावपूर्ण फ्रॅक्चरच्या भोवताली गोंधळ करू नका - हे अशा प्रकारचे इजा नाही जे आपण चालवू शकता. हे गंभीर आहे आणि आपण चालू ठेवत राहिल्यास खराब होऊ शकतात विश्रांती, विरोधी दाह, ताण, आणि स्नायू मजबूती यासारखी शिफारस केलेली शिफारस आहे आपण बरे झाल्यास क्रॉस-ट्रेनिंग आणि वॉटर-रनिंग हे चालू पर्याय आहेत. आपण पोषक आहारास खाल याची खात्री करा, चूकीचे अयोग्य पोषण, विशेषत: कॅल्शिअमची कमतरता, हळुहळू हळू होऊ शकते.

> स्त्रोत:

> बेनेल, केएल; इत्यादी. "ट्रॅक अॅण्ड फिल्ड अॅथलिट्स इन स्टॅशन फ्रॅक्चर फॉर रिस्क फॅक्टरस: बारह-महीना भावी अभ्यास." अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, 1 99 6, 6 (810-818).

> लप्पी, जे .; इत्यादी. "कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पुरवणीमुळे स्त्री नेव्ही न भरलेल्या तणावग्रस्त ताणतणावांचे प्रमाण घटते." जर्नल ऑफ़ बोन अँड मिनरल रिसर्च 2008, 23 (5), 741-74 9.

> "स्ट्रेस फ्रॅक्चर," अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी

> "स्ट्रेस फ्रॅक्चर्स," मेयोक्लिनिक.कॉम