धावणार च्या गुडघा - पॅटोलोफेमॉरल पेन्ड सिंड्रोम (पीएफपीएस)

पॅटोलोफेमोरल पेन सिंड्रोम सामान्यतः रनरच्या गुडघाच्या रूपात प्रसिद्ध आहे

पॅटोलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस), ज्याला बर्याचदा धावत्याराचे गुडघे म्हटले जाते, त्यास गुडघेपच्या खाली आणि आजूबाजूच्या वेदनांचा उल्लेख आहे. पीएफपीएस वेदना एक किंवा दोन्ही गुडघ्यात येऊ शकते आणि पायर्या उतरत असताना आणि निष्क्रियतेच्या दीर्घ कालावधीनंतर ते क्रियाकलापांसह बिघडत राहते. पॅटोलोफेमोरल वेदना सिंड्रोम बहुतेकदा चोंड्रोमालाशियाबद्दल चुकीचा आहे, ज्यामध्ये गुडघा कॅपिटल (पटिया) च्या खाली असलेल्या सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या हानीचे (सामान्यतः मऊ झाले) वर्णन केले जाते.

पॅटोलोफेमोरल पेड सिंड्रोम काय कारणीभूत आहेत?

पॅथेलॉफेलेब्रल वेदनांचे नेमके कारण माहीत नाही, तर असे मानले जाते की ज्याप्रमाणे मांसाहाराची चरबी असलेल्या पॅटराला गाडीच्या खाली असलेल्या कूर्चातेची चिडचिड होऊ शकते. डोळया व आखूड झगडा खाली आणि वर हलवू शकता, खोबणीत बाजू बाजूला, तसेच वाकून आणि फिरवा या सर्व चळवळीचा अर्थ असा की पेशीची ताकद आणि शिल्लक, अतिवापर, आणि अयोग्य ट्रॅकिंग यांसारख्या विविध घटकांवर अवलंबून राहणार्या गुडघ्याच्या पृष्ठभागावर अनेक आच्छादनांचा पृष्ठभाग आहे. याचा अर्थ म्हणजे वेदना कारणे विविध प्रकारचे घटक असू शकतात.

पॅटोलोफेमॉरल पेड सिंड्रोम बद्दल आपण काय करू शकता?

पॅटहॉलोफेमॉलिक वेदना आणि रनरच्या गुडघाची वेदना आणि तीव्रता कमी करण्यासाठी प्रथम उपचार पद्धतींपैकी एक आहे. आपल्या मायलेज कमी करा किंवा गैर-प्रभाव व्यायाम करा , जसे की पोहणे, आपल्या गुडघे बरे करण्यास आपल्या फिटनेस पातळीवर ठेवण्यासाठी

(पहा: इजातून प्रशिक्षित कसे करावे)

अनेक खेळाडू आपल्या स्वत: च्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचे व्यवस्थापन करू शकतात, तर आदर्शपणे आपण डॉक्टरांकडे किंवा भौतिक चिकित्सकांना नवीनतम उपचार पर्याय जाणून घेण्यासाठी आणि योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा हे जाणून घेऊ इच्छित आहात. आपल्या निदान आधारीत, अतिरिक्त बळकटी आणि ताणले जाणारे व्यायाम आपल्याला आपल्या रूटीनमध्ये जोडणे आवश्यक आहे.

पॅटोलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोमसाठी हायपे सेंपोस्टिंग करणे

पॅथोलोफेमॉर बॅरल सिंड्रोम बद्दल अलीकडील माहिती योग्यरित्या ट्रॅक करण्यासाठी गुडघा कॅप मिळविण्यासाठी हिप मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते इंडिआना विद्यापीठ-पर्ड्यू युनिव्हर्सिटी येथे फिजिकल थेरपीचे संशोधन. भारतीय धावपटूंना हिप मजबूतीकरण व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे उपचार केले गेल्यानेच गुडघेदुखीत वेदना कमी झाल्याचे आढळले. त्यांचे अभ्यास निष्कर्ष हे कल्पना देतात की, गुडकुक्कड हालचाली क्वॅरीसप्सपेक्षा हिप स्नायूंवर जास्त प्रभाव टाकते, कारण पूर्वी विचार केला होता.

या अभ्यासासाठी, पॅथेलोफेमॉलिक वेदना सिंड्रोम असलेल्या महिला धावपटूंचा एक छोटा गट सहा आठवडयासाठी दर आठवड्यात हिप बळकट व्यायाम नियमानुसार केले. केलेल्या अभ्यासांमध्ये हिपची शक्ती सुधारण्यासाठी एकल लेग स्क्वॅट्स आणि विविध लवचिक बॅन्ड व्यायाम समाविष्ट केले.

गुडघाच्या वेदनासाठी आणखी एक व्यायाम उपयोगी ठरला आहे जो नितळ बळकट करण्यासाठी साइड प्लँक व्यायाम आहे.

पॅथोलोफेमॉलिक वेदना सिंड्रोमवरील पूर्वीचे संशोधन पाय आणि क्वॅड्रिसप यांच्या समस्येवर आधारित होते. काही लोकांनी असा रिपोर्ट केला आहे की विशिष्ट शू इंशोल वापरणे किंवा क्वाड्ड्सला बळकट करणे गुडघाच्या दुखणे कमी करू शकते, आणि क्वाड शिल्लक अद्याप उपचारात स्थान प्राप्त करू शकतात.

रीडर ची टिप्पणी Patellofemoral Pain Syndrome विषयी

एक वाचक स्वतःच्या पीएफपीएस संदर्भात लिहिले आहे:

"माझ्या स्वत: च्या बाबतीत, घट्ट आयटीबीज आणि पेशीच्या घट्टपणामुळे हातभार लागला, परंतु सर्वात महत्वाचा घटक माझ्या व्हाट्स लेडलस (मजबूत) आणि माझे व्हायरस माडियालियस (कमकुवत, ऍडक्टर्ससह) यांच्यातील असमतोल होते. आणि माझ्या बाबतीत आहेत) - आणि असमाधानकारकपणे लवकर! "

अशा पेशी असंतुलन एक विशेषज्ञ द्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते जो स्नायु संतुलन तपासणी करेल आणि निर्धारित करेल की, जर असेल तर असंतुलन आपल्याकडे असू शकते. क्वाड्रिसिप ग्रुपने गुडघा कॅपच्या मागण्यांसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायू तयार करण्यासाठी आपण नक्कीच मजबूत केले पाहिजे असे एक व्यायाम आहे.

फुटवेअर आणि पॅटोलोफेमोरल पेन सिंड्रोम

आपण निवडलेल्या पादत्राणे देखील पीपीएस पासून पुनर्प्राप्त करण्यातील एक महत्त्वाचा घटक असू शकतात. धावपटूसाठी दर 300 ते 500 मैलच्या दरम्यान उच्च दर्जाचे शूज बदलले पाहिजेत. शू ब्रेकडाऊनमुळे अधिक गुडघा वेदना होऊ शकते. ऑर्थोटीक्स आणि कमानीचे समर्थन देखील होऊ शकतात. व्यायाम केल्यानंतर गुडघ्यांना आंघोळ करणे देखील जोड्यांमध्ये सूज आणि वेदना कमी करणे दर्शविले गेले आहे.

Patellofemoral दुखणे उपचार करणे कठीण होऊ शकते आणि पूर्णपणे बरा करण्यासाठी बराच वेळ (पर्यंत सहा आठवडे) लागू शकतात. त्यामुळे एखाद्या व्यायाम पद्धतीत परत सहजतेने राहा आणि क्वाड्रिसिपची ताकद टिकवून ठेवा, योग्य पादत्राणे घाला आणि अत्याधुनिक वापराच्या कोणत्याही चिन्हावर विश्रांती घ्या आणि पीपीएस हे भविष्यात तुम्हाला पुढे जाण्याची शक्यता कमी आहे.

स्त्रोत:

_{"सामान्यतः घुटका दुखणे धावपट्टी प्रभावीपणे कमी, हिप व्यायामांनी कमी" वैद्यकीय बातम्या आज, 7 जून, 2010.}

_{द अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजीजन वेब साईट, पॅटलोफोमाल्लॉर पेन सिंड्रोम पेशंट हँडआउट, नोव्हेंबर, 1 999.}