अष्टांग योग यांच्या दुसऱ्या मालिकेत लघु वज्रासन समाविष्ट केले आहे. अष्टांग आवृत्ती आपल्या हाताळ्यांसह आपल्या गुडघ्यावर हाताने केली जाते. येथे दर्शविले गेलेले अंतर आपल्या पायाचे मुकुट आपल्या पायापर्यंत आणून हाताने आपल्या मांडीवर आणून बैकबेंडची तीव्रता वाढवते. अष्टांग आवृत्ती प्रत्यक्षात सहज उपलब्ध आहे जर तुम्ही ऊंट पोस मध्ये आरामदायी असाल.
छाती हलवत रहा आणि गुळगुळीत मणक्याचे पाय लांब होण्यासाठी आणि निचरा पाठीवर कुरकुरीत होण्यापासून टाळत रहा. परत कमी करणे आणि नियंत्रण उठणे खरोखर काहीही पेक्षा जांघ अधिक कार्य करते.
- ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड
- फायदे : स्पायनल गतिशीलता वाढते; घसा, छाती आणि क्वॅड्रिसिप उघडतो; उदर आणि मज्जासंस्थेचे स्नायू मजबूत करतात.
सूचना
- मजल्यावरील कांब्यासह आपल्या मांडीच्या मांडीजवळ गुंडाळलेल्या स्थितीत सुरु करा.
- उंटला परत जाताना आपण आपल्या छातीत वाढ करण्यासाठी आपल्या छातीवर लिफ्ट करा.
- आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपले हात आणा.
- आपले डोके परत ठेवा.
- पायांवर पाय ठेवून येणारी नियंत्रणे, आपले डोके मागे टाका आणि हळुवारपणे जमिनीवर ताजे कमी करा, बॅकबेंडमध्ये येणे.
- आपले हात सरळ ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत संपूर्ण वेळ दाबून ठेवा.
- बाहेर येण्यासाठी कोरला गुंतवा आणि स्वत: ला गुडघे टेकण्यास हात पुढे करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- ही एक प्रखर मुद्रा आहे आणि फक्त विद्यार्थ्यांनाच मजबूत बॅक-बेंडिंग पद्धती वापरून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
- ऊंट पोझेस ही अधिक मध्यमवयीन आवृत्ती आणि चांगली तयारीत्मक मुद्रा आहे.
प्रगत टिपा
आपल्याकडे परत बॅंडियर असल्यास, या फरकचा प्रयत्न करा:
- आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचवण्याऐवजी, आपण परत ड्रॉप केल्याने आपले हात आपल्या हातांना ठेवा. जेव्हा आपले डोके जमिनीवर येते तेव्हा आपल्या मांडीला आपल्या हातांना खाली खेचून द्या. हे ठरू शकतो. आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवण्याचा अर्थ असा होतो की आपले डोके तुमचे पाय दरम्यान विश्रांतीसाठी येऊ शकते.