पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 250
चरबी - 9 जी
कार्बोब्ज - 31 ग्रॅम
प्रथिने - 15 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 2
जेव्हा आपण शेंगदाणाचा लोणी विचार करता तेव्हा त्यास जोडण्याची सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे काय? आपण जेलीचा विचार करू शकता, परंतु मी बंदी घालतोय केळी एक दुसरे किंवा तिसरे जवळचे आहे.
पीनट बटर आणि केणा हे एक क्लासिक मिश्रण आहे जो केवळ एक गोड दातच नाही तर रक्तदाब कमी करण्यासाठी देखील उत्तम आहे. कमी चरबी असलेला ग्रीक दही सह एकत्र, या दोघांनी आणखी अधिक शक्तिशाली असा ठसा उमटवला. रक्तदाब कमी करण्यासाठी पोटॅशिअम , मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, प्रथिने आणि फायबर हे सगळे उत्तम आहेत, आणि हे सर्व आपल्या पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम गरजेच्या 25 टक्के आणि आपल्या दैनंदिन कॅल्शियमच्या 10 टक्के असलेल्या या मधुर मिष्टयोजनात आहेत. यामध्ये 8 ग्राम प्रथिने आहेत आणि एक प्रतिभा 8 ग्रॅम वजनाची आहे आणि आपण प्रत्येक वेळी त्याची भरपाई आणि आपल्या दाताचं समाधान केलं आहे.
साखर आणि सोडियम कमी ठेवण्यासाठी, आपल्या शेंगदाणा बटर वर पोषण लेबल वाचणे सुनिश्चित करा. सर्व नैसर्गिक आवृत्त्या पहा जे प्राथमिकता फक्त शेंगदाणेच बनतात. आपण किराणा स्टोअरच्या अनेक स्टोअरमध्ये मोठ्या प्रमाणातील अनियंत्रित शेंगदाणेही वापरू शकता.
साहित्य
- 1 कप कमी व चरबी व्हिनिला ग्रीक दही
- 1 मध्यम केळी, sliced
- 2 चमचे नैसर्गिक भागासंबंधी शेंगदाणा बटर
- 2 चमचे कोकोए ऑब्जेक्ट्स
तयारी
- मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित डिश मध्ये शेंगदाणा लोणी ठेवा. 15 ते 20 सेकंद मायक्रोवेव्ह करावे किंवा पातळ आणि ओतणे सोपे होईपर्यंत.
- दो ग्लासमध्ये दहीचा अर्धा भाग अर्धा कोळशाचे तुकडे आणि शिंपी शेंगदाण्याचे बटर सह अर्ध्या शिजवुन घ्या. उर्वरित उर्वरित दही, केळीचे तुकडे, आणि शेंगदाणा बटर. कोकाओ निबस सह शीर्षस्थानी आणि सेवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
कमी साखरसाठी नॉनफॅट साधे ग्रीक दही किंवा लाईट व्हॅनिला दही वापरा.
आपण प्राधान्य दिल्यास कोकोक ओबांच्या ऐवजी खरबरीत नारळ किंवा चिरलेला शेंगदाणे शिंपडा.
आपण शेंगदाणा बटरच्या जागी बदामाची बटर वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
हे पीनट बटर केळे दही parfait एक उत्तम निरोगी मिष्टान्न पर्याय देते