पंप आणि बर्न वजन प्रशिक्षक आणि बॉडी बिल्डर यांच्यामधील जिममध्ये सामान्य भाषा आहे. त्यांच्याबद्दलच्या टिप्पण्यांचे कारण काय होत आहे आणि आपल्या प्रशिक्षणासाठी काय अर्थ आहे ते येथे आहे जेव्हा आपण व्यायामशाळेत सराव कशाप्रकारे प्रशिक्षित करता , विशेषत: जेव्हा आपण अयशस्वी होण्यास प्रशिक्षित करता तेव्हा आपल्याला दोन गोष्टी दिसतील:
- बर्न : व्यायाम करताना आपल्या स्नायूंमध्ये ज्वलंतपणा.
- द पम्प : व्यायाम करताना आणि नंतर स्नायूंचे सूज.
स्नायू बर्न करा
स्नायू बर्न प्रथम एका दृष्टीने येतो, कारण जेव्हा आपण आपल्या पुनरुक्तीची मर्यादा घालता तेव्हा पहिली गोष्ट आहे , किंवा वजन उचलू शकता कमी वजन असलेल्या उच्च पुनरावृत्तीमुळे 'बर्न' होईल. आपल्या स्नायूंना अॅएरोबिक टेरिटरीत प्रवेश केल्याने जळजळ होत आहे.
अॅनारोबिक म्हणजे "ऑक्सिजनशिवाय" परंतु व्यायामत्मक शरीरविज्ञान मध्ये, याचा अर्थ असा होतो की आपल्या स्नायूंच्या मागण्या म्हणजे आपल्या ऑक्सिजनचे सेवन आणि पुरवठा स्नायूंच्या मागण्या पूर्ण करू शकत नाही. या अॅनारोबिक पध्दतीमध्ये, आम्ल स्थिती आणि हायड्रोजन आयन तयार होतात आणि आपल्याला मज्जातंतू पेशी आणि रिसेप्टेटर्सवर परिणाम होतो तेव्हा तुम्हाला ज्वलंत भावना मिळतात.
जळजळीतून जाणाऱ्या वर्षांमध्ये लैक्टिक आम्ल / लॅक्टेटचे कारण असे म्हटले जाते, जे या परिस्थितीमध्ये तयार केले आहे. पण आता आम्हाला माहित आहे की लैक्टेट कदाचित एक सहायक प्रतिसाद आहे, शरीराच्या हाइड्रोजन आयन काढून टाकण्याचा एक प्रयत्न.
प्रशिक्षण आपल्या स्नायूंना या अम्लीय वातावरणास सामोरे घालण्यास मदत करते आणि या एनारोबिक राज्यात स्पर्धा करणारे अॅथलीट्सना त्या वातावरणात प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता आहे.
मांसपेशी बिल्डर्स आणि बॉडीबिल्डर्स स्नायूंच्या विकासासाठी बर्न करतात. लॅक्टीक किंवा कमीतकमी अम्लीय मेटाबोलिक स्थितीमुळे स्नायूंच्या वाढीस मदत होते .
ज्वलनाबद्दलच्या कल्पित कथा मध्ये असे सांगितले आहे की ते चरबी जाळून संबंधित आहे. हे संवेदनांचा स्त्रोत नाही आणि प्रत्यक्षात एनारोबिक ग्लायकोटायटीक टप्प्यामध्ये चरबी जाळली जात नाही, तर शरीर केवळ ग्लायकोोजेन जळत आहे.
जोपर्यंत आपल्याला बर्न वाटत नाही तोपर्यंत व्यायाम करणे हे व्यायाम प्रभावी आहे की नाही हे निर्विवाद मार्ग आहे कारण चैनमधील सर्वात कमजोर स्नायू ज्वलनाने निर्माण होणारे सर्व प्रथम असतील.
द पम्प
वजन प्रशिक्षण सत्राचे अनुसरण केल्यावर, आपण स्नायूंमध्ये "परिपूर्णतेची" भावना जाणवू शकता. हे "सूज" असे नाही, जे एक वैद्यकीय स्थिती दर्शवते, परंतु वाढीव आकाराची निश्चितपणे भावना, जी दृष्टिदेखील आहे. हे "पंप आहे."
स्नायूंच्या आकुंचनामुळे होणा-या स्नायूंच्या मोकळ्या जागेत रक्तातील प्लाझमा अडकल्या गेल्यामुळे हे पंप होते. आपले सत्र पूर्ण झाल्यानंतर कदाचित काही अंशी 30 मिनिटे किंवा ते काही काळ चालू राहते. बॉडी बिल्डर वापरणाऱया स्टेजवर निर्णय घेण्यापूर्वीच ते स्पष्ट करतील.
हे आरोग्यावर कोणतेही प्रतिकूल परिणाम करणारे दिसत नाही; तथापि, आपण एक चांगला पंप सुनिश्चित करण्यासाठी पर्याप्त ग्लाइकोजेन (ग्लुकोज) स्टोअर्स राखण्यासाठी आणि चांगले हायड्रेट असणे आवश्यक आहे. लो-कार्ब आहार हा एक चांगला मार्ग नाही. जर आपण आपल्या बंदुगोना दाखवू इच्छित असाल तर आपण त्यांना उच्च क्षमतेच्या उत्तेजन देण्यासाठी पंप वापरु शकता.
> स्त्रोत:
> केर्न्स, एसपी "लैक्टिक अॅसिड आणि व्यायाम कार्यप्रदर्शनः अपराधी किंवा मित्र?" स्पोर्ट्स मेडिसिन 2006: 36 (4): 279 9 1