एखाद्या व्यक्तीची लवचिकता म्हणजे संपूर्ण संसर्गाच्या हालचालीतून हलविण्यासाठी आपल्या सांध्याची क्षमता. प्रत्येक संयुक्त आणि प्रत्येक व्यवसायासाठी, आपण काय करीत आहात यावर अवलंबून बदलणारी एक गतिशील श्रेणी आहे.
काय मर्यादा लवचिकता?
मी सहसा क्लाएंंट्स अशा गोष्टी सांगतो की "मी इतकी ताठ करतो आहे ... मी जसे वापरत होता तसे विभाजन करू शकत नाही!" उम, हे प्रत्यक्षात सामान्य आहे
असामान्य म्हणजे काय, विहीर, दररोज कसरतपटूसारख्या प्रशिक्षणाशिवाय स्प्लिट करू शकतो.
होय, आमच्यातील काही मर्यादित लवचिक असतात आणि त्यामध्ये विविध प्रकारचे घटक असतात:
- आपले जनुके - काही लोक इतरांपेक्षा अधिक लवचिक असतात आणि ते वारसा आनुवंशिकतेमुळे होऊ शकतात
- संयुक्त रचना- आपल्या सर्वांना एकसारखे सर्वसाधारण स्ट्रक्चरल फाउंडेशन असले तरीही, आमचे सांधे वेगवेगळे आकारमान असतात, जे आपण किती लवचिक
- सांधे लवचिकता, कंटाळवाणे, संयोजी ऊतक आणि स्नायू
- विरोधी स्नायू गट ताकद
लवचिकतेचे फायदे
तर, आपण आपल्या वर्कआउटच्या अखेरीस तात्काळ किती वेळा सोडता? मी हे नेहमी करतो, परंतु जेव्हा मी फायदे पार करतो तेव्हा मला हे महत्त्वाचे का आहे हे मला आठवण होते:
- वाढलेली कार्यक्षमता: आपला संयुक्त लवचिक असल्यास, आपण करत असलेल्या व्यायामाच्या श्रेणीत जाण्यासाठी कमी ऊर्जाची आवश्यकता आहे
- उत्तम आसन
- कमी स्नायू तणाव आणि वेदना
- जखम कमी धोका
- सांधे करण्यासाठी रक्त प्रवाह वाढली
- वाढीव समन्वय
- कमी-निम्न वेदना कमी केली
- मन आणि शरीरासाठी अधिक विश्रांती
ही एक चांगली यादी आहे आणि प्रत्येक दिवस त्या ताणून काढण्यासाठी मला प्रवृत्त करते.
मी माझ्या कसरत आधी पसरवा पाहिजे?
जुन्या दिवसात हे काही आम्ही केले आहे, धावपट्टी किंवा कसरत करण्यापूर्वी लांबणीवर टाकणे, परंतु आता अभ्यास करणे हे दर्शविते की खरोखरच stretching खरोखर एक व्यायामासाठी तयार करण्याकरिता किंवा व्यायाम केल्यानंतर आपल्यास दुखापती किंवा वेदना कमी करण्यासाठी जास्त करत नाही.
काही प्रकरणांमध्ये, पसरणे गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकते, त्यामुळे तज्ञ आपल्या व्यायामानंतर, आपल्या स्नायूंना उबदार आणि लवचिक असतात तेव्हा पसरवितात.
ताणण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग
जेव्हा आपण ताणतात तेव्हा, आपण काही मूलभूत नियमांचे अनुसरण करू इच्छित आहात:
- आपल्या वर्कआउटनंतर आपल्या ताजेतवाने झाल्यानंतर ताणून किंवा, अजून चांगले. आपण एक गरम शॉवर किंवा ताजे गरम टब नंतर बसू शकता.
- आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण काम केलेल्या मुख्य स्नायू गटांना ताणून काढा
- प्रत्येक ताणून सुमारे 15-30 सेकंद ठेवा. त्याहून अधिक काही लवचिकता वाढवत नाहीत (परंतु, ते चांगले वाटल्यास, त्यासाठी जा)
- आपण दररोज ताणून काढू शकता परंतु आठवड्यात किमान 3-5 वेळा शूट करू शकता
- आपण जेव्हा ताणता तेव्हा उचलता नका - यामुळे इजा होऊ शकते.
- केवळ शक्य तितके करा. आपण जेव्हा ताणता तेव्हा आपल्याला वेदना जाणवू नये - हे चांगले वाटेल!
- आपल्या व्यायामाच्या इतर भागांइतकीच तितकीच महत्त्वाची आहे म्हणून मी असे करतो जेणेकरून मी आपले काम करेन.
स्त्रोत:
> अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल , 5 व्या 2014.
हर्बर्ट आर, गॅब्रिएल एम. स्नायु वेदना आणि दुखापत होण्याचा धोका आधी व्यायाम केल्यानंतर आणि नंतर चिटकवणारा प्रभाव: पद्धतशीर पुनरावलोकन. बीएमजे 2002; 325: 468