पिलिल्स दीर्घकाळ पुनर्वसन किंवा संरेखनाशी संबद्ध आहेत परंतु आपल्या प्रदर्शनापैकी पियला जोडण्यासाठी मजेदार कारण आहेत लोक शोध घेत आहेत की व्यायाम केल्याशिवायच लैंगिक संबंध अधिक चांगले होत नाही, परंतु पिलांच्या अनेक मुलभूत फायद्यांमध्ये बेडरुममध्ये मूलभूत लाभ जास्त आहेत पिलिव्हल्स हे श्रोणीच्या मजल्याला टोन म्हणून ओळखतात, उदरपोक मजबूत करतात आणि शरीराची कार्यक्षमता सुधारतात.
काय कमी ज्ञात आहेत ते विशिष्ट प्रकारे आपल्या विशिष्ट घनिष्ठ नातेसंबंधावर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. येथे 5 तंत्रे आहेत जी आपण चटईपासून पटापर्यंत आणि वेळेत बदलू शकता.
आपले पेल्व्हिक मजले वापरा
हे असे स्पष्ट असावे की स्त्रियांच्या शरीरावर टॉन्ड श्रोणीचा मजला स्नायू चांगली असतात. तरीही बहुतेक लोकांना त्यांच्या श्रोत्यांच्या मजल्यातील स्नायूंचा आकडा किंवा त्यांना जाणीवपूर्वक कसे वागावे याबद्दल काहीच अर्थ नाही.
Pilates मध्ये, आम्ही शरीराच्या कोर्या पायासाठी पायाच्या भाग म्हणून पेल्व्हिक फ्लोअरसह काम करतो. शरीरातल्या मिडलाइनच्या माध्यमातून एकत्रित करणे, टोन करणे आणि लिफ्ट करण्यासाठी संपूर्ण प्रयत्नांचा एक भाग म्हणून अनेक व्यायामांनी श्रोणीच्या मजल्याच्या स्नायूंचा सखोल वापर करणे समाविष्ट होते. आम्ही पेल्व्हिक फ्लोअरवर काम करण्याबद्दल किंवा ते स्नायूंना सक्रियपणे सर्वत्र गुंतवून घेण्यात आल्याबद्दल बोलत नाही. आपल्याला काय हवे आहे ते एक पेल्व्हिक फ्लोअर आहे जे एखाद्या क्रियाकलापांच्या गरजा पूर्ण करण्यास जबाबदार असू शकतात, मग ती सेक्स असो किंवा व्यायाम असो.
काय करायचं? आपल्या केव्हलला झोपायला लावा आपण जोडीदार म्हणून आपल्या जोडीदाराबरोबर कागल करा. आपल्या पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायू काढण्यासाठी आणि आपण दोन्ही कसे अनुभवतो हे लक्षात येण्यासाठी अद्याप शांत किंवा शांत क्षण वापरा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Pilates पॉवरहाऊस
चांगला ओटीपोटाचा किंवा जोरदार थेंब हवा आहे का? मग आपण आपल्या कूल्हे, बोट स्नायू, ओटीपोटात स्नायू, परत स्नायू आणि आणखी बर्याच गोष्टींसह एका मैत्रिणीच्या कार्यक्रमाबद्दल बोलत आहात.
थोडक्यात, फक्त कोर पेक्षा अधिक आहे जे Pilates उर्जास्रोत. हे असे म्हणणे सुरक्षित आहे की प्रत्येक पिसूच्या शरीरापासूनचे प्रत्येक पाऊल अंतराळाच्या मध्यभागी आले आहे. काय अधिक आहे, इतर अनेक व्यायाम regimes च्या उलट आपण उच्च पुनरावृत्ती मध्ये हालचाली कार्यान्वीत जेथे आपण हालचाली क्षण सह स्थिरता क्षण संतुलित म्हणून आपण नेहमी ताण ताण वाढत आहेत तसेच याचा अर्थ पत्रकांदरम्यान एक मोठी अदायगी असलेल्या कमाल पेल्विक सामर्थ्य आणि लवचिकता
काय करायचं? मॅट वर आपल्या खांद्यावर पूल काम प्रत्येक पुनरावृत्तीमध्ये वर आणि खाली कर्ल करा मग त्या पलंगावर घेऊन जा. सुसंगतता, आपल्या कामगिरी आणि तीव्रतेमुळे प्रत्येकाने अंतिम रेषा पार केला पाहिजे.
आपल्या Pilates श्वास सक्रिय
जेव्हा आपण व्यायाम किंवा उत्तम संभोग करता तेव्हा आपल्याला ऑक्सिजनचा समृद्ध रक्त आवश्यक असतो ज्यामुळे आपण आपल्या शरीरातून कुरणात पोहोचू शकता, आपल्या पेशी ताजेतवाने करू शकता, धीराने वाढू शकता आणि आपल्या सर्व संवेदना जागृत करु शकता. दुर्दैवाने, बर्याच लोकांसाठी, जड श्वासांची त्यांची आवृत्ती उथळ पेंटींग आहे-पूर्ण सेक्स किंवा व्यायामासाठी अनुकूल नाही Pilates मध्ये, आपण आपल्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी श्वासोच्छ्वासाला चालना देण्यास शिकतो. जेव्हा आपण थोड्या वेगळ्या पद्धतीने काम करता तेव्हा प्रेम-निर्मितीमध्ये हे अनुवादित करा आणि आपण आणि आपला पार्टनर जो एक पूर्ण सत्र किंवा पूर्ण वेळ घेतो अशा सेक्स सत्र काढू शकतो.
काय करायचं? आपल्या पिलिल्स हंड व्यायाम वापरा मग लैंगिक संबंधात 5 संख्येतील श्वासाद्वारे व पाच वेळा श्वास बाहेर पडू लागा. ज्यांना सेक्समध्ये तांत्रिक श्वासाची कल्पना शोधण्याची इच्छा आहे, हे एक चांगले पहिले पाऊल आहे.
एकाग्रता म्हणजे Pilates वे
व्यायाम बद्दल दुःखी तथ्य आहे की बहुतेक लोक तेथे त्याग नाही प्रयत्न. ते आपल्या शरीरावर कार्य करतात परंतु इतरत्र त्यांची मने पाठवतात. आपण शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान मानसिक तपासणी फेरबदल केल्यास, आपण तसेच लिंग दरम्यान की नमुना सापडणे शकते. वितळण समाधानाची एक शत्रु आहे ज्यामुळे आपल्या फोकसवर काम करणे आवश्यक आहे. जोसेफ Pilates हे आत्म्याच्या उन्नतीचे आणि जीवनाच्या सुखांच्या पूर्ण आनंदासाठी शरीर आणि मन एकत्रित करणे हे होते.
काय करायचं? सुरुवातीला प्रारंभ करा घरी Pilates मॅट व्यायाम प्रारंभ कमाल एकाग्रतेसह प्रथम पाच हालचालींवर कार्य करा आपल्या शरीराबाहेर तुमचे मन भटकू नका. आपल्या संवेदना, आव्हाने आणि श्वास लक्षात ठेवा. पुढील वेळी जेव्हा आपण ताजेतवाने वाट पाहत आहात, तेव्हा आपले नवीन सापडलेले फोकस आपल्यासह आणा आणि उपस्थित राहा. काही लोकांसाठी हे सर्वात आव्हानात्मक असू शकते परंतु त्याचा सर्वाधिक प्रभाव असतो.
उत्तम शिल्लक अधिक विविधता
आपल्या पाठीवर, बसलेला, गुडघेदून उभे राहून, उभे राहून आपल्या पाठीवर पिलेट्स होतात. अनेक अडचणी आपल्या स्थिरता आणि शिल्लक समस्येला आव्हान देतात. सेक्स प्ले काही लोकांसाठी थोडा धडकी भरवणारा असू शकतो कारण आम्ही सहसा सवयी पद्धतींचा वापर करतो ज्यामध्ये त्याच स्थितीत पुनरावृत्त करणे समाविष्ट असते. जसजसे आम्ही मोठे होतो, नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करणे मानसिक आणि शारीरिक कठिण आहे. आपली शिल्लक सुधारणे प्रत्येकजणांना नवीन पद्धत चालविण्यास प्रेरणा मिळवू शकतो आणि त्याचवेळी आपल्याला सुरक्षित ठेवू शकेल.
काय करायचं? आपल्या नियमानुसार काही स्थायी Pilates हालचालींचा अंतर्भाव करा. सर्वाधिक कोठेही आणि कधीही केलं जाऊ शकते जेणेकरून आपले संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही
सरतेशेवटी, पिलिझ आपल्या शरीराचा संतुलन साधण्याबद्दल आहे. सामर्थ्य, गतिशीलता आणि तुमच्या शरीरातील रसायनशास्त्राचा समतोल. लैंगिक हार्मोन्स कमी करण्याच्या प्रयत्नात तीव्र व्यायाम केला जातो आणि व्यायाम करताना नियंत्रणामुळे व्यायाम वाढू शकतो. आपण व्यायाम निवडत आहात याची जाणीव घ्या की आपल्या व्यायाम योग्य आकारासाठी एक Pilates संवेदनक्षमता स्वीकारणे हे शयनकक्षात आत आणि बाहेर एक आनंदी निरोगी शरीरासाठी सर्वात उत्तम धोरण आहे
तू कशाची वाट बघतो आहेस?