आत महान पोषण आहे, आपण रंग गेल्या मिळवू शकता तर
हिरव्या पालेभाज्यांचा रस पिशव्या आणि निरोगी जलद खाद्यपदार्थांच्या कियॉस्कमध्ये सर्व संताप असू शकतात आणि आश्चर्य नाही: हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांचे मिश्रण हे एका उंच काचेच्यामध्ये नवीन उत्पादनाची विरोधी बुद्धिमत्ता वाढवू शकते. आपल्या आहारांमध्ये हिरव्या सुगंधांचा समावेश करण्यासाठी सर्वोत्तम कारणे आहेत.
हिरव्या smoothies आणि आपले आहार
1. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये सुगंध पॅक करा: विविध स्त्रोतांपासून अधिक अन्नप्रक्रिया अन्न खाणे हे आपल्याला दाखवून देत आहे की, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारखे वयोमर्यादास रोग टाळण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये सुधारणा करणे आणि थकवा दूर करणे.
खरं तर, 2013 च्या 450,000 पेक्षा जास्त युरोपियन प्रौढांच्या खाण्याच्या सवयींचा अभ्यास केल्याने 13 प्रकारच्या अभ्यासाच्या कालावधीत दररोज 7 प्रकारच्या फळे व भाज्या खाल्ल्या गेल्या आहेत आणि मृत्यूचा 10% कमी धोका आहे. रोजच्या आहारील गणित करण्याऐवजी, आपण एक पेय मध्ये अनेक सर्विंग्सचे मिश्रण करून एक विरोधी वृद्ध आहार घेत आहात याची खात्री का करु नये?
2. बारीक चिरून हिरव्या भाज्या पचवणे सोपे होऊ शकतात: प्रत्येकजण काही किरकोळ गैस्ट्रिक दुःख न करता त्यांचे फळ आणि भाज्या घेणे वाढवू शकतो, परंतु आपण एक ब्लेंडर "पूर्व चर्वण" केल्याने आपल्या हिरव्या भाज्यांसारख्या कंददार हिरव्या भाज्यांसारख्या रोपे बनवण्यास मदत होऊ शकते. पोट वर सोपे आपण काही सेकंदांत आपल्या दाताने हिरव्या पालेभाज्यासारखे काही ब्लेंडर टाकू शकता.
3. ग्रीन सब्सेसमध्ये कमी कॅलरी असते, घनता : आपल्या भूमीवरील ब्रेकिंग बुक व्हॉल्युमेट्रिकमध्ये आदरणीय पौष्टिक संशोधक बारबरा रोल्स यांच्या मते आपण निश्चितपणे कॅलरीजच्या स्थिर संख्यापेक्षा दररोज अन्न व वजन सातत्याने खातो.
आपल्या कपाटात किंवा प्लेटमध्ये त्याच जागी घेत असलेल्या काही कॅलरीज असलेल्या पदार्थांची निवड करून, आपण आपल्या कमरपंणेला कमी नुकसान करत असताना आपल्याला पूर्ण वाटतो.
4. ग्रीन सब्सेसमध्ये उच्च फायबर सामग्री असते: इंटरनॅशनल मेडिसिनच्या संग्रहित केलेल्या 2011 मधील एक मोठे अभ्यासाने 50-71 वर्षे वयोगटातील जवळजवळ 400,000 प्रौढांच्या फायबर सेवनची तपासणी केली आणि अखेर कोणत्याही कारणांमुळे मृत्युची शक्यता 9 पर्यंत कमी झाली -वर्ष कालावधी अधिक आहारातील फायबर वापरण्यात आला.
चिया , सन, आणि अंबाडीसारख्या निरोगी बियाांत आपल्या ग्रीन सॅलीजन्समध्ये आणखी अधिक फायबर जोडून आपल्या दीर्घ आयुष्याची तसेच त्याची नियमितता वाढवा .
5. ग्रीन सॅलीमध्ये भरपूर पाणी असते: रोल्स नुसार रोचकतेनुसार, संशोधकांनी असे सुचवले आहे की आमच्या डिश किंवा पेय मध्ये समाविष्ट केलेले पाणी आमच्या भूक संवेदनाद्वारे वेगळ्या पद्धतीने गृहित धरले जाते (आणि जेवताना जेवण घेतलेल्या पाण्यापेक्षा वजन कमी अधिक चांगले आहे .) काही पुरावे आहेत की शरीराला सूप किंवा शीतगृहात वापरण्यात येणारे पाणी आपण पिण्यापेक्षा अधिक प्रभावीपणे शोषून घेतो.तुम्ही कोणता हिरवा चपटा चव वापरून प्राधान्य देता, काही हिरव्या पालेभाज्यामध्ये 90% पाणी असते.
6. ग्रीन सांडले ब्रेन फंक्शनचे संरक्षण करू शकतात. उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी भूमध्य आहार आणि डॅश आहार घेणा-या संशोधकांनी छोट्या अन्नपदार्थांच्या अनुषंगाने जुन्या प्रौढांमधील संज्ञानात्मक घटचे प्रमाण कमी केले. अलझायमर आणि डिमेंशिया जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 पेपरमध्ये वर्णन केलेल्या तथाकथित मन आहारमध्ये हिरव्या पालेभाज्यांचे प्रकार आणि सामान्यतः हिरव्या सुगंधांमध्ये वापरली जाणारी जाडे यावर जोर दिला जातो.
आपण काही हिरव्या पालेभाज्यासह फळ-आधारित ठिकठिकाणी निवडत असलात किंवा फळाचा कोणताही हिरवा आधार असला तरी, आपण या रंगीत मिश्रित शीतपेयेमध्ये - फियानट्रिअन्ट्स, फायबर - आणि पाणी - याचा लाभ घेण्याची खात्री बाळगा.
फक्त आपल्या कुटुंबास एखादे उपकार करा (ते जर तोंडात घातले तर), आणि अपारदर्शक काचपात्रातून ते पितात.
स्त्रोत:
बार्बरा रोलस् आणि मिंडी हर्मन. अल्टिमेट व्हॉल्यूमेटिक्स डायट हार्पर कॉलिन्स 2012.
लीन्डर्स मॅक्स, स्लोव्हिस इवान, आरओएस मार्टिने एम, एट अल "फळ आणि भाजीपाला उपभोग आणि मृत्युदर: कर्करोग आणि पौष्टिकतेत युरोपियन भावात्मक तपासणी." अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी 2013; 178 (4): 5 9 0602
मॉरिस, मार्था क्लेअर; टॅन्डेनी, क्रिस्टी सी; वांग, यमीन; कापड, फ्रॅंक एम; बेनेट, डेव्हिड अ; अग्रवाल, नीलम टी. "मनोज आहार अल्झायमर रोग घटलेल्या घटनेशी संबंधित आहे." अल्झायमर आणि डिमेन्तिया, आयएसएनएन 1552-5260, 02/2015.
पार्क वाई, सुबर एएफ, हॉलनबेक ए, स्ताटस्किन ए. एनआयएच-एएआरपी आहार आणि आरोग्य अभ्यासात आहारातील फायबर आहारात आणि मृत्युदर. आर्क आंतरदान 2011 जून 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288