कसे एक निरोगी आहार मध्ये सोय करण्यासाठी

जास्त चरबी, साखर, सोडियम आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसह आपला आहार निरोगीपेक्षा कमी आहे का? वाईट वाटत नाही. ही एक सामान्य परिस्थिती आहे, परंतु ती थोडी मदत देऊन आपण बदलू शकता.

या साध्या टिपा आपल्याला आपल्या आहाराचे कार्यभार घेण्यास मदत करतील. आपल्याला ती सर्व एकाच वेळी करण्याची आवश्यकता नाही. खरेतर, या आठवड्यात बदलण्यासाठी एक किंवा दोन गोष्टी निवडणे आणि पुढील आठवड्यात आणखी एक किंवा दोन जोडणे कदाचित सर्वोत्कृष्ट आहे

आपल्या नवीन आहारासाठी सोयीस्कर न झाल्यास नवीन निरोगी पावले जोडणे सुरु ठेवा.

न्याहारीसह प्रारंभ करा

न्याहारीला बर्याचदा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण असे म्हटले जाते. त्या दावेचे समर्थन करण्यासाठी कोणतीही सोलय विज्ञान असू शकत नाही, परंतु हे अर्थ प्राप्त होते की सकाळच्या जेवणात निरोगी पदार्थ खाणे संपूर्ण दिवसभर निरोगी खाण्याकरिता स्टेज सेट करू शकते. गोष्ट आहे, जेव्हा आपण कामावर किंवा शाळेला उडी मारता तेव्हा चांगले निवडी करणे सोपे नाही.

नाश्ता वर प्रारंभ करा रात्री आधी काही अंडी हार्ड-उकळणे, किंवा कप केक आकाराच्या कोंडा मिफिनचा निरोगी तुकडा बनवा. आपण घाईत असताना आपण निघण्यापूर्वी एक अंडे आणि एक मफिन हस्तगत करू शकता. त्या प्रकारे आपण आपल्या कामावर जाण्यासाठी कॉफी शॉपवर विशाल आकाराच्या बॅगल्स किंवा पेस्ट्री खाण्याचा मोह जाणार नाही.

आपण कामावर असता तेव्हा (किंवा शाळा)

आपण दररोज लंचसाठी बाहेर जाता का? सर्वाधिक रेस्टॉरन्ट फूड चरबी, कॅलरीज आणि सोडियममध्ये जास्त असते. उच्च-कॅलोरी रेस्टॉरंटमध्ये परत कट करा आणि दर आठवड्यात दोन दिवस आपल्या जेवणात पॅक करा.

निरोगी सँडविचसह प्रारंभ करा. संपूर्ण धान्याचे ब्रेड, कमी प्रमाणात सोडियम मांस किंवा पोल्ट्रीचे तुकडे आणि बरेच टोमॅटो, कांदे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अवाक्साडो किंवा इतर सँडविच भाज्या निवडा. अंडयातील बलक वर प्रकाश जा किंवा कमी चरबी अंडयातील बलक वापर भाजीपाला सूप एक कप एक लहान अलंकार कंटेनर खरेदी आणि मिष्टान्न साठी ताजे फळ एक तुकडा जोडा.

आता आपल्याकडे एक स्वादिष्ट आणि निरोगी लंच आहे.

एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये आपल्याला जेवण जेवणाचे असल्यास, जेवण म्हणून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वापरून पहा किंवा कमीत कमी फ्रेंच फ्राईऐवजी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निवडा.

जेव्हा स्नॅक वेळेची भोवताली फिरते आणि आपण स्वत: ला वेंडिंग मशीनवर भुरळ घालता तेव्हा कॅन्डी बार ऐवजी मिश्रित पदार्थांचे पॅकेज निवडा. साखरेच्या सोडा ऐवजी ताजे पाणी प्या किंवा कॉफीचा तिसरा कप

हे रात्रीचे जेवण आहे

एक संतुलित जेवण योजना करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे मानसिकरित्या आपल्या प्लेटला चार तुरुंगात विभागणे आपल्या अर्ध्या अर्धा हिरव्या किंवा रंगीत भाज्या व फळे आपल्या प्लेटपैकी एक-चतुर्थांश आपल्या प्रथिनेयुक्त स्त्रोत असू शकतात (चिकन, मांस, अंडी, मासे आणि समुद्री खाद्य किंवा शाकाहारी पदार्थ). अखेरीस, आपण आपल्या प्लेटच्या शेवटच्या तिमाहीत बटाटे, पास्ता किंवा तांदूळ सारख्या काही तापासाठी वापरू शकता.

Prewashed आणि prepackaged भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य खरेदी जेणेकरून आपण जलद आणि सहजपणे salads करू शकता आपल्या आहारांमध्ये भाज्या जोडण्याकरीता Salads हा सोपा मार्ग आहे, आणि ते आपल्या पोटात जागा घेतात जेणेकरून आपण लहान प्रवेशिका सह समाधानी वाटू शकता.

मासे दर आठवड्यास किमान दोनदा खाऊन अधिक ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी ऍसिडस् मिळवा. जर आपण मासे खाऊ नयेत, काही अक्रोडाचे तुकडे किंवा भोपळाचे कंद तयार करु शकता. सोया, कॅनोला तेल आणि अंबाडीची बियाणेदेखील चांगली आहेत.

आपण सँडविच, भाजीपाला किंवा सॅलड्सवर तेल ओकवू शकता.

भाजलेले किंवा भाजलेले मांस, चिकन आणि मासे तळलेले ऐवजी निवडा. आणि जाड भातुक किंवा खमंग सॉस टाळा.

आणि डिनरनंतर

मिष्टान्नसाठी आइस्क्रीमची एक मोठी कटोरी घेण्याऐवजी, साध्या ग्रीक दहीचे एक कप निवडा. हे प्रथिन आणि कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. काजू आणि बेरीज किंवा कापलेले फळ आणि काही मध घालावे.

आपण बटाटे चीप किंवा कॉर्न चिप्स सारख्या स्नॅक्स आवडतं? भाजलेले चिप्स तळलेले असतात. आणि जर तुम्हाला आवडले बुडवायचे असेल, तर त्याऐवजी आपल्या गायीचे चटणी किंवा कच्चे गाजर किंवा हिरव्या भाजीसारखे ताजी भाज्या लावा.

एक शब्द पासून

जंक फूड लडन, हाय कॅलरी आहार ते एका रात्रीत निरोगी आहारात बदलणे सोपे नाही.

तथापि, आपले आहार सुधारण्यासाठी लहान पावले उचलणे ठीक आहे. कालांतराने, त्या सर्व लहान पावले वाढतील. आपण नवीन स्वस्थ सवयी लावू शकाल आणि आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा कराल.

धीर धरा, कारण वेळ आणि सराव लागतो आणि आता आपण परत गेलो तर स्वत: ला खाली उतरायला नको. फक्त आपल्या पुढील जेवण पासून सुरू चांगले पर्याय करा

> स्त्रोत:

> युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रिकल्चरल विभाग आणि अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. "अमेरिकन आहार नियमावली, 2015-2020."