"मी सहा महिने दूर हाडे मॅरेथॉन चालवू इच्छित आहे मी 5K रेस केले आहे, परंतु त्यापेक्षा जास्त काळ काहीही नाही मी अर्धा मॅरेथॉन पूर्ण करू शकेल काय?
एक अर्धा मॅरेथॉन (13.1 मैल) चालविणे हे निश्चितपणे एक साध्य करता येणारे एक नवचैतन्य धावणारा आहे ज्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी काही महिने आहेत, जोपर्यंत आपण कमीत कमी 3-4 दिवस आठवड्यातून किंवा कमीतकमी कामासाठी प्रतिबद्ध आहात.
लक्षात ठेवा की जर आपण अर्ध मॅरेथॉनसाठी नोंदणी केली तर आपल्याला पूर्ण अंतर चालविण्याची गरज नाही. बरेच अर्धे मॅरेथॉन सहभागी धावपटू चालवतात / फिरतात , त्यांच्या धावपळीत चालणे सोडून जातात. आपण प्रशिक्षणासाठी 13.1 मैल चालवू शकत नाही. जर आपण ट्रेनमध्ये 10 मैल पूर्ण करू शकत असाल तर आपण रेस डेवर चांगले असावे.
दीड मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण हे एक गंभीर बांधिलकी आहे आणि ते प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करण्यास मदत करते. प्रशिक्षण कार्यक्रमास चिकटून राहण्यासाठी आपल्याला रेससाठी सुरक्षितपणे तयार करण्यात मदत होईल (इजा टाळावे अशी आशा आहे) आणि आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यास मदत करेल. आपण प्रशिक्षण सुरू ठेवल्यास, आपल्या फिटनेसमध्ये सुधारणा होईल आणि आपण आपल्या अर्ध मॅरेथॉन शर्यतीसाठी अधिक तयार करू शकाल. नवशिक्यासाठी काही अर्धा मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेतः
अर्ध मॅरेथॉन रन / चाक ट्रेनिंग शेड्यूलः हा 12 आठवड्यांचा अर्धा मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉनच्या फायर लाइनवर चालण्यासाठी / चालण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. ही योजना सुरू करण्यासाठी, आपण किमान दोन महिने चालत / चालले पाहिजे आणि दर आठवड्यात सुमारे 8-10 मैल आधार फर असावा.
सुरुवातीच्या अर्ध मॅरेथॉन प्रशिक्षण शेड्यूल : हा 12-सप्ताहांचा प्रशिक्षणाचा आराखडा सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी तयार केला आहे जो अर्ध्या मॅरेथॉन रेसची अंतिम ओळ मिळवू इच्छित आहेत. असे गृहीत धरले जाते की आपण दर आठवड्याला किमान आठ मैल चालवले आहे. आपण आधी कधीही चालत नसाल तर, अर्धे मॅरेथॉन शेड्यूल प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण चालू बेस तयार करण्यासाठी या चरण-दर-चरण योजनेचे अनुसरण करा.
उन्नत सुरुवातीच्या अर्धा मॅरेथॉन प्रशिक्षण शेड्यूल : हा 12-आठवडा अनुसूची धावपटूंच्या दिशेने तयार केला जातो जो चार मैल चालवू शकतो आणि दर आठवड्याला 4 ते 5 दिवस चालवू शकतो. आपण आधी कधीही अर्धा मॅरेथॉन चालवू शकत नाही, परंतु आपण अर्धा मॅरेथॉन प्रारंभिक वेळापत्रकापेक्षा थोडा अधिक आव्हानात्मक असल्याचे शेड्यूल शोधत आहात.
आपण निश्चितपणे अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षित करू इच्छिता हे ठरविण्यापूर्वी, अधिक माहितीसाठी हे लेख पहा:
- अर्धा मॅरेथॉन चालवण्यासाठी 13 कारणे : जर आपण दीड मॅरेथॉन चालवावा किंवा नाही याबद्दल कुंपण केले असेल तर, येथे अंतर देण्यासाठी 13 कारणे आहेत.
- हाफ मॅरेथॉन चालविण्याआधी जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी : अर्धा मॅरेथॉन प्रशिक्षण आणि शर्यतीमध्ये काय अपेक्षित आहे याची उत्सुकता? अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण आणि परिचयाबद्दल 13 गोष्टी येथे आहेत, जेणेकरून आपण एक अनुभवी अर्ध-मॅरेथॉनरसारखे दिसू शकता.
- अर्ध मॅरेथॉन प्रशिक्षणाबद्दल 6 वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न : आपल्या मज्जातंतूंना मदत करण्यास आणि आपल्या काही भीतींना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, अर्ध मॅरेथॉन चालविण्याविषयीच्या काही वारंवार-विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे मिळवा.
- 13 चुका अर्धा मॅरेथॉनर्स टाळावे : अर्ध मॅरेथॉन ट्रेनिंग आणि रेसिंग दरम्यान बरेच चुकीचे होऊ शकतात. अर्ध मॅरेथॉनर बनविणा-या काही सामान्य चुका आणि त्यापासून कसे टाळावे याबद्दल टिपा येथे आहेत.