जादूई वर्तुळ आपल्या ओटीपोटाचा मजला सुधारू शकतो कसे
लगेच काहीतरी स्पष्ट मिळवू: पुरुष आणि स्त्रियांना पॅल्व्हिक मजलाची स्नायू आहेत , आणि काही वेदनाशामक मजला अभ्यास जाणून घेण्यास पुष्कळांना फायदा होऊ शकतो. स्त्रियांना बर्याचदा गर्भधारणा आणि बाळाच्या जन्मानंतर पुरुषांपेक्षा अधिक नाट्यमय पेल्व्हिक मजला समस्या येतात, परंतु एक टॉनिक पेल्व्हिक मजलाचे महत्त्व लिंगतेसाठी जास्त असू शकत नाही. पुरुषांना एक मजबूत ओटीपोटाची गरज असते आणि केजलचे तत्त्व पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही कार्य करतात.
मेरी मोनहन तिच्या डीव्हीडी "पलीकडे केगल्स" मध्ये आणि त्याच्या पाठपुरावा, "कॅगल्सपेक्षा अधिक चांगले" म्हणून आपले लक्ष केंद्रित करते, पॅल्व्हिक फ्लोचा व्यायाम आपल्याला कठोर पोट (विशेषतः खालचा ऍब) मिळविण्यास मदत करते, असंवेदनशीलता नियंत्रित करते आणि आपल्या लैंगिक जीवन सुधारते. पेल्व्हिक फ्लोअर देखील Pilates पॉवरहाउसचा अविभाज्य भाग आहे. याचा अर्थ असा की तो मजबूत, कार्यक्षम हालचाली तयार करण्यासाठी abdominals , buttocks आणि back muscles यासह अन्य स्नायूंच्या मैफिलीत काम करते.
Pilates आवाळू पेपर साठी Kegels पलीकडे जातो
Kegel व्यायाम अनेक वर्षे ओटीपोटाचा मजला मजबूत अभ्यास साठी मानक आहेत, पण आम्ही तेथे थांबवू पाहिजे का? केगेल काम करतात ते लोकांना आपल्या पॅल्व्हिक फ्लो मध्ये ट्यून करण्यास मदत करतात, कदाचित पहिल्यांदाच.
पण केव्हील्स हे एकाकीपणाचे व्यायाम आहेत. ते इतर प्रकारच्या चळवळीसह पॅल्व्हिक मजल्याच्या कृतीचे एकत्रीकरण आपल्याला मदत करू शकत नाहीत. सांगायचं तर, आपल्यापैकी काहींना Kegels फक्त थोडा कंटाळवाणा वाटतो
काय आपण आपल्या पॅल्व्हिक मजला आणि आपल्या abs सारख्या काही स्नायू टोन शकते तर, glutes आणि आतील thighs एकाच वेळी?
मेरी मोनहॅनच्या पेल्व्हिक फ्लोअर व्यायाम
"कॅगेलपेक्षा पलीकडे" आणि "केगल पेक्षा चांगले", मॅरी मोनाहन यांनी Pilates व्यायामांची एक श्रृंखला एकत्रित केली आहे, ज्यामध्ये पिलेट्स जादू मंडळाच्या अतिरिक्त प्रतिकाराने पॅल्व्हिक फ्लोअर सक्रिय केले आहे.
नक्कीच, पेल्व्हिक फ्लोअर सक्रिय करणे इतर गोष्टींप्रमाणे आणि उद्देशासह जास्त करण्यासारखे आहे परंतु मोहनानने पिलेट्सचा व्यायाम निवडला आहे जो आपल्याला पॅल्व्हिक फ्लोच्या सक्रियतेबद्दल मदत करण्यास आणि इतर व्यायामांचे समर्थन करण्यास उपयुक्त ठरतात.
डीव्हीडी दोन्ही परिचय, अप उबदार, आणि 10 व्यायाम समाविष्ट. व्यायाम सर्व अगदी सोप्या आहेत, आणि मोहनहन एक उत्तम प्रशिक्षक आहे, म्हणून मी या डीव्हीडीची शिफारस करणार नाही जो आपल्या मस्तक मजला मजबूत करण्यासाठी थोडा वेळ व लक्ष केंद्रित करण्यास तयार आहे.
परिचय पहा कारण हे मृदू मजला सक्रिय कसे करते याबद्दल मौल्यवान टीपा देते. अभ्यास सोपे आव्हानात्मक पातळी पासून प्रगती, आणि ते फक्त सर्व घेते सुमारे 17 मिनिटे लागतात - एकदा आपण त्या तयार
या डीव्हीडी मध्ये सर्व ओठ मजल्यावरील व्यायामामध्ये Pilates जादू मंडळाचा वापर होतो, ज्याला व्यायाम रिंग देखील म्हटले जाते, जी आपल्या पिकाच्या उपकरणामध्ये एक नवीन आयाम जोडू शकते. आपण एक खरेदी करा करण्यापूर्वी आपण एक Pilates जादूची मंडळ खरेदी करण्यापूर्वी वाचा. आपण ऍमेझॉनवर वेगवेगळ्या प्रकारच्या जादूच्या रिंग्ज शोधू शकता.
"केव्हलज पलीकडे" बंद केले गेले आहे, परंतु अद्ययावत आवृत्ती, "केजलपेक्षा अधिक चांगले", डीव्हीडी आणि ऍमेझॉन झटपट व्हिडिओवर उपलब्ध आहे.