वेदना मध्ये व्यायाम करू नका-तो अस्वस्थता म्हणून समान नाही
व्यायाम करताना वेदना आणि अस्वस्थता यांच्यातील फरक समजून घेणे आपल्याला इजा टाळण्यास आणि पीक फिटनेस विकसित करण्यास मदत करू शकते. अनेक ऍथलिट्ससाठी वेदना ही एक सामान्य चूक आहे. वेदनांचा व्यायाम करताना येतो, सल्ला अगदी सोपा आहे- व्यायाम किंवा व्यायाम ज्यामुळे वेदना होतात.
पण एक गंभीर किंवा दीर्घकालीन इजा टाळण्याचा हा सोपा मार्ग म्हणजे दुर्लक्षीत किंवा चांगल्या हेतूने क्रीडापटू आणि प्रशिक्षक यांनी दुर्लक्ष केले आहे.
जर क्रीडापटूंनी त्यांच्या शरीरात उपलब्ध असलेल्या सल्ल्याकडे लक्ष दिले तर त्यांना सामान्य क्रीडा दुखापतींपासून दूर राहण्याची आणि एक सुरक्षित आणि प्रभावी प्रशिक्षण नियमानुसार राखण्याची शक्यता आहे. दुर्दैवाने, अनेक ऍथलीट या महत्वाच्या, आणि काहीवेळा सूक्ष्म, चेतावणी चिन्हे चुकतात किंवा चुकीच्या आहेत.
असुविचार वि. वेदना
जेव्हा खेळाडूंना प्रशिक्षण दिले जाते तेव्हा वेदना आणि अस्वस्थता यांच्यातील फरक ओळखायला शिकण्यासाठी खेळाडूंनी हे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक अॅथलीट्सना दररोज चेक-इनसह या फरकाची ओळख कशी करावी हे जाणून घेण्यास मदत करतात आणि शरीरशास्त्र आणि शरीरक्रियाविज्ञान बद्दल थोडीशी शिक्षण. हे एक संपूर्ण व्याख्यान असणे आवश्यक नाही, परंतु थोडक्यात चॅट ऍथलीट्स सुरक्षित ठेवण्यात मदत करण्यासाठी खूप लांब जाऊ शकेल.
वेदना ही शरीराची प्राथमिक चेतावणी सिग्नल आहे जी आपल्याला एखाद्या समस्येविषयी चेतावणी देते. ते अचानक येऊ लागते आणि तीक्ष्ण, मुग्ध, शूटिंग, पीडा किंवा त्रासदायक असतात. हे बहुतेक हाडांमध्ये एकत्र किंवा खोल मध्ये स्थित असते. आपण त्वरीत लक्ष वेधून घेण्यासाठी त्वरेने लक्ष ठेवू लागतो कारण आपण कोणाच्या भावना दुखी होतो
व्यायामाने वेदना होऊ नये आणि जर तसे केले तर, जोपर्यंत वेदना थांबत नाही तोपर्यंत क्रिया बंद करा किंवा थांबवा. हे सामान्य ज्ञानाप्रमाणे वाटते, परंतु अनेक क्रीडापटू वेदनांकडे दुर्लक्ष करतात, वेदनांमार्फत काम करतात , वेदना बसवतात आणि काही बाबतीत तर वेदनांना प्रशिक्षित करतात. ऍथलीटसाठी, हे धोकादायक वर्तन आहे. आपण वेदना सह व्यायाम म्हणून एक गंभीर किंवा तीव्र इजा वाढ विकास शक्यता
दुसरीकडे, असुविधा , व्यायाम प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे आणि हे असे संकेत असू शकते की आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी आपल्या वर्कआऊटमध्ये आपल्याला त्रास होत आहे. उदाहरणार्थ, वजन उचलल्यानांतर किंवा कठीण परिपाठ झाल्यानंतर स्नायूंच्या थकव्याची असमाधान सामान्य आहे. या प्रकारचे संवेदना सामान्यतः स्नायूंमध्ये असतात आणि जळजळीत जाणल्या जातात.
कधीकधी एखादा धावपटू स्नायूंच्या दुखणीमुळे विलंबाने विव्हळतो , ज्याला नवीन कसरत रुटीन किंवा विशेषतः तीव्र सत्रानंतर एक ते दोन दिवसांनंतर येऊ शकते. या प्रकारची असुविधा, आनंददायी नसली तरी सामान्य आहे. विलंबित स्नायू वेदना फक्त दोन किंवा तीन दिवस पुरतील आणि केवळ स्नायूंना जाणवेल; नाही सांधे किंवा tendons
चेतावणी चिन्हे आणि सुरक्षित व्यायाम प्रगती
व्यायामाच्या सुरुवातीला वाटलेलं कोणतेही दुखणे काहीतरी चुकीचे आहे याबद्दल चेतावणी देणारी असावी. जर आपल्याला शरीराच्या एका बाजूला वेदना झाल्यास, जर तुम्हाला संयुक्त मध्ये वेदना झाल्या असतील किंवा काही प्रमाणात गती असेल तर त्या क्रियाकलाप मागे घ्या किंवा थांबवा.
व्यायामासाठी एक मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणजे जोपर्यंत आपण वेदना रहित आणि संयुक्त वेदनाविना पूर्ण गती मिळवू शकत नाही फक्त तेव्हाच आपल्या प्रशिक्षण तीव्रतेचा किंवा कालावधी वाढवावा. प्रगती वापरण्यासाठी येतो तेव्हा सामान्य मार्गदर्शक म्हणून 10 टक्के नियमांचे पालन करणे उपयुक्त ठरते.
फक्त सांगितल्याप्रमाणे, दर आठवड्याला व्यायाम वेळ, अंतर किंवा तीव्रता 10 टक्क्यांहून अधिक वाढवू नका.
प्रत्येक अॅथलीटसाठी परिपूर्ण नसला तरी, हे मार्गदर्शक तत्त्वे शरीराची प्रगती करण्याची क्षमता यांच्यानुसार अॅथलीट्सचे प्रशिक्षण घेण्यास मदत करू शकते. या मार्गदर्शक तत्त्वाचा वापर करून आणि व्यायाम टाळावा यासाठी 10 टिप्सचे अनुसरण केल्यामुळे एथलीट आपल्या शरीराशी सुसंगत होण्यास मदत करेल कारण ते बदलण्यास अनुकूल ठरते.
व्यायामाने वेदना होऊ नये. जर तसे झाले तर, आपण एकतर चुकीच्या पद्धतीने करत आहात, आपण दुखापतीतून पूर्णपणे परत मिळत नाही, किंवा आपण एक जुनाट इजा विकसित करण्याच्या आपल्या मार्गावर असू शकता. स्मार्ट ऍथलीट्स सूक्ष्म आणि सूक्ष्म, सूक्ष्म, चेतावणी चिठ्ठ्यात ऐकण्याचे शिकतील आणि शरीराला वेदना टाळण्यासाठी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी त्यांच्या व्यायामासाठी समायोजित करतील.
स्त्रोत:
आयएएसपी वेदना परिभाषा, द इंटरनॅशनल असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ पेन.
स्झंनन्स्की, डी. विलंबित प्रारंभ स्नायू वेदना टाळण्यासाठी शिफारसी सामर्थ्य आणि कंडीशनिंग जर्नल 23 (4): 7-13