आपल्या आरोग्य मर्यादा आणि व्यायाम क्षमता मूल्यांकन
एक फिटनेस चाचणी, ज्याला फिटनेस ऍसेटेशन देखील म्हणतात, अशा प्रकारचे व्यायाम असतात जे एका व्यक्तीच्या आरोग्य आणि शारीरिक स्थितीचे मूल्यमापन करण्यास मदत करतात.
या परीक्षांसाठी वापरल्या जाणा-या मानक परीक्षणाची विस्तृत श्रेणी आहे, त्यापैकी काही वैद्यकीय कारणांसाठी वापरली जातात (हे सुनिश्चित करण्यासाठी की एखाद्या व्यक्तीने एखादी क्रिया घडवून आणू शकते) आणि त्यापैकी काही व्यक्ती सहभागी होण्यास पात्र आहे किंवा नाही हे निर्धारित करते (जसे की सेना लढण्याची तयारी चाचणी ).
सामान्य आरोग्य आणि फिटनेसच्या उद्देशासाठी, याप्रमाणे चाचण्या योग्य व्यायाम कार्यक्रमाची रचना करण्यासाठी सुरवात समजली जाते. ते हे सुनिश्चित करण्यासाठी असतात की एखाद्या व्यक्तीला हानीचा धोका नाही आणि ट्रेनरला स्पष्ट आणि प्रभावी फिटनेस गोलार्पण स्थापन करण्यासाठी आवश्यक अंतर्दृष्टीसह प्रदान करा.
1 - आपले आरोग्य इतिहास मूल्यांकन
नवीन अभ्यासक्रम सुरू करण्याआधी, आपल्या ट्रेनरला आपल्या वैद्यकीय इतिहासाला शेअर करणे आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडून आवश्यक मंजुरी मिळवणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
क्लायंटचे आधारभूत आरोग्य निर्धारित करण्यासाठी बहुतेक प्रशिक्षक आणि फिटनेस विशेषज्ञ एक किंवा अधिक स्क्रीनिंग साधनांचा वापर करतील. ते समाविष्ट करू शकतात:
- उंची, वजन, विश्रांतीचा हृदय गती (आरएचआर) आणि रक्तदाब विश्रांतीसह महत्वपूर्ण साइन मोजमाप (आरबीपी)
- आपल्या आरोग्य इतिहासाशी संबंधित सात किंवा अधिक प्रश्नांचा समावेश असलेला पार- Q (शारीरिक क्रियाकलाप तयारी प्रश्नावली)
2 - शरीर रचना परीक्षण
शरीर रचना विविध घटक (स्नायू, हाड, चरबी) वर्णन करते जे एक व्यक्तीच्या एकूण शरीराचे वजन करतात. शरीर रचना अंदाज सर्वात सामान्य पद्धती समावेश:
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) , उंची आणि वजन यावर आधारित शरीरातील चरबीची गणना
- स्किन्फोल्ड मापन कॅलिफोर्सने केले जेणेकरुन सामान्य लोकसंख्येतील सामान्य मूल्यांच्या तुलनेत शरीरातील चरबी किती त्वचा आहे याची अंदाज लावणे
- जैवइलेक्ट्रिकिक इबाडन्स अॅनालिसिस (बीआयए) ज्यामध्ये शरीराच्या रचनांचा अंदाज घेण्यासाठी पाय व पोटाच्या पायांवर मेटल इलेक्ट्रोडमधून विद्युत सिग्नल पाठवला जातो.
3 - हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशक्तीची चाचणी
हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशीलता परीक्षण हे हृदय व फुफ्फुसाचे कार्य कसे कार्य करते हे शारीरिक व्यायाम दरम्यान शरीरातील ऑक्सिजन आणि ऊर्जा पुरवण्यासाठी कार्य करते. सहनशक्तीची मोजमापे करण्याचे तीन सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक:
- 12-मिनिटांचे एक चाचणी जे एका ट्रेडमिलवर केले जाते आणि पोस्ट-व्यायाम हृदय व श्वसन दरात आधारभूत हृदय आणि श्वसन दराची तुलना करते
- व्हीओ 2 मॅक्स टेस्टिंग जे एक ट्रेडमिलवर केले जाते आणि क्रियाकलापांच्या दरम्यान अधिकतम प्रमाणातील ऑक्सिजनचा वापर मोजण्यासाठी श्वास यंत्राचा वापर करतात.
- व्यायामासाठी महत्वपूर्ण लक्षणे मोजण्यासाठी एका इलेक्ट्रोडॉर्डिओग्राम (ईकेजी) आणि ब्लड प्रेशर कफचा वापर केला जातो अशा तणावाचा परीक्षण करा.
स्टेशनरी सायकलदेखील सामान्यतः वापरले जातात. काही प्रशिक्षक चाचण्या सुधारित करतात आणि व्यायाम पद्धतींचा स्तरांचे मूल्यांकन करण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम (सिटि-अप आणि पुश-अपांसह) वापरतात.
4 - स्नायु मजबूती चाचणी
स्नायूचा ताकद चाचणी एक स्नायू गट एकाच वेळी उपयोगात आणू शकणारी जास्तीतजास्त शक्ती मोजते, तर धीरोदात्त तपासणी आपल्या शरीराच्या एखाद्या पेशीसमवेत एकत्रित होणाऱ्या वेळेची लांबी मोजते.
परिणाम समान लिंग आणि समान वयाच्या लोकांशी तुलना केली जातात. तुलना ट्रेनरला मूलभूत मार्ग प्रदान करते ज्यातून योग्य प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्याची शिफारस करतात.
मानकपणे वापरल्या जाणार्या अभ्यासांमध्ये पुश-अप चाचणी आणि मुख्य ताकद आणि स्थिरता चाचणी समाविष्ट आहे .
5 - लवचिकता चाचणी
विशिष्ट संधींची लवचिकता मोजणे हे स्नायू कमकुवत, मुदतीची असंतुलन आणि हालचालींच्या श्रेणीतील मर्यादा यांचे मूल्यांकन करण्यास उपयुक्त आहे. लवचिकता मोजण्यासाठी विविध मार्ग आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- खालच्या आणि आखड्याच्या स्नायूंमधील घट्टपणा मोजण्यासाठी वापरले जाणारे लवचिकता चाचणी बसून ठेवा
- खांदा लवचिकता चाचणी जे खांदा संयुक्त च्या लवचिकता आणि गतिशीलताचे मूल्यांकन करते