दुखापती आणि वेदना प्रतिबंध आणि प्रतिबंध करण्यासाठी टिपा
व्हॉलीबॉल सर्व वयोगटातील खेळाडूंसाठी एक उत्तम खेळ आहे. पण कोणत्याही खेळ म्हणून, तो जखम होऊ शकते बहुतांश व्हॉलीबॉल जखम साधारणपणे क्रॉनिक (अतिवापर) जखम किंवा तीव्र (आघातक) जखम म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकतात. सामान्य जखम जाणून घ्या आणि त्यांना प्रतिबंधित करण्याबद्दल काही टिपा पहा.
सामान्य अतिवास्तव वॉलीबॉल जखम
उपचारांसाठी उचित वेळ न देता स्नायू, सांधे आणि मऊ ऊतींवर भर दिल्यामुळे अतिरीक्त जखम होतात.
ते लहानसे, नाकच्या वेदना किंवा वेदनेपासून सुरू होतात, आणि जर ते लवकर उपचार घेत नाहीत तर त्यांची कमतरता वाढू शकते.
- खांदा कंडराचा दाह, बर्साचा दाह, आणि अतिक्रमण सिंड्रोम
- फ्रोजन खांदा (अॅडहेसिव्ह कॅप्सोलिटिस)
- टेनिस कॉबोबा (पार्श्विक विकाराचा दाह)
- कोपरचा बर्लिसिस
- मनगट निळसरोगाचा दाह
- अकिलिस तेंदनाशोथ
- गुडघा च्या Osteoarthritis
- पाठीचा स्नायूचे ताण
- कमी वेदना कमी
सामान्य तीव्र व्हीलीबॉल इंजेरीज
दुसरीकडे, अचानक इजा, बल किंवा प्रभाव यामुळे तीव्र किंवा मानसिक दुखापती होतात आणि बरेच नाट्यमय असू शकते.
- फाटलेल्या रोटेटर कफ
- खांदा विस्थापन
- खांदा वेगळे
- मनगट फेकणे
- फिंगर फ्रॅक्चर
- गळ्यांचे स्प्रेन
- अकिलिस कंडरी फूट
- हम्मस्ट्रिंग पुल किंवा अश्रू
- स्नायू मोकळ्या आणि ताण
- हरय्या डिस्क्स
गुडघा दुखापत
व्हॉलीबॉल दरम्यान गुडघा दुखणे कमी आहे, परंतु जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा ते एकतर अस्थिबंधन किंवा उपायासारखे असतात.
- लिगेमेंट इजेरीज: गुडघ्यांच्या दुखापतीने ग्रस्त खेळ खेळणे अतिशय सामान्य आहे ज्यासाठी दळणवळण करणे आणि सुरू करणे किंवा पटकन बदलणे आवश्यक आहे. गुडघा वर या अत्यंत सैन्याने फाटलेल्या स्नायुबंधांचा परिणाम होऊ शकतो. आधीच्या क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) आणि मेडिकल कॉलेटेटिव्ह लिगेमेंट (एमसीएल) हे बहुतेक वेळा जखमी असतात, परंतु उच्च क्रूएटबेट लिगमेंट (पीसीएल) आणि बाजूच्या संपार्श्विक बंधन (एलसीएल) देखील जखमी होऊ शकतात. क्रुझ्युएट लिगमेंट इजामुळे नेहमी वेदना होऊ शकत नाही, परंतु सामान्यत: मोठ्याने "पॉप" होतो. यांपैकी बहुतांश जखम एमआरआयशी निगडीत असतात. अर्धप्रोगचा शस्त्रक्रिया कधी कधी अर्धवट फाडणे शोधण्याचा उत्तम मार्ग असतो.
- फाटलेल्या गुडघा कूर्चा (Meniscus Injuries): फाटलेल्या गुडघा कूर्चा सामान्यतः फाटलेल्या मंडळ्या असतात. या लहान, "क" कूर्चाच्या आकाराचे तुकडे जांभू कांबी (मांडीचे हाड) आणि टिबिअ (शिनबोन हाड) यांच्यातील चकत्याप्रमाणे कार्य करतात. बाहेरील (बाजूकडील मेस्किसस) आणि गुडघाच्या आत (मेडियल मेस्किनीस) एक आहे Meniscus अश्रू सहसा वाकणे, पिवोटिंग, डिक्ररेटिंग किंवा अचानक परिणाम घडवून आणण्याचा परिणाम असतो. हे वेगवेगळ्या मॅन्युअल चाचण्यांद्वारे ओळखले जाऊ शकते, जे एक डॉक्टर फाटलेल्या उपास्थि शोधण्यासाठी प्रयत्न करु शकतात.
- चोंड्रोमालाशिया: या शब्दाचा अर्थ मऊ पडतो आणि गुडघेकडच्या पृष्ठभागाच्या खालच्या पातळीवर असतो . तरुण ऍथलीट्समध्ये, ही विशेषत: आघात, अतिवापर, गुडघा दुय्यम संकोचन किंवा स्नायू असंतुलनाचा एक जखम आहे. यामुळे घर्षण होणे आणि कूर्चाच्या पृष्ठभागाच्या परिणामांमुळे गुडघेपाच्या खाली रेंगणे होते. खळबळ पायर्या किंवा टेकड्यांवर चालत असताना घबराट पडलेल्या किंवा गुडघेदुद्धाच्या खाली कंटाळवाणा वेदना असते, पायर्या चढणे, वजन वाढविणारी अन्य क्रिया.
इतर व्हॉलीबॉल वेदना आणि दुखापती
ही सामान्य क्रीडा दुखापती व्हॉलीबॉल खेळाडूंना देखील दिसू शकते.
- फोड: फोड त्वचेवर पृष्ठभागावर द्रवप्रेरलेले असतात. घर्षण झाल्यामुळे ते सामान्यतः हात किंवा पाय वर येतात
- विलंबग्रस्त स्नायू वेदना (DOMS): या स्नायूंच्या वेदना , कडकपणा किंवा वेदना विशेषतः तीव्र व्यायामानंतर किंवा नवीन फिटनेस क्रियाकलाप सुरू झाल्यानंतर 24 ते 48 तासांनंतर होते.
- प्लांटार फॅसिइआइटीस: प्लांटार फॅसिइआयटीस हा टाचांच्या तळावरील वेदना सर्वात सामान्य कारण आहे आणि सामान्यत: सकाळी पहिल्या चरणांमध्ये वेदनांनी परिभाषित केले जाते
- तणाव अस्थिबंध: पाय या अवस्थेत फ्रॅक्चर सहसा अतिवृष्टीमुळे किंवा कठीण पृष्ठभागावरील पुनरावृत्ती परिणामांमुळे होतो
व्हॉलीबॉल जखम होण्यापासून वाचवण्यासाठी टिपा
बर्याच क्रीडा इजामुळे अतिवापर, योग्य विश्रांती नसणे, योग्य उष्णता नसणे किंवा खराब कंडीशनिंग नसणे
मदत वॉलीबॉल इजा रोखण्यासाठी खालील सुरक्षा सावधगिरीस शिफारस करण्यात आली आहे:
- खेळण्याआधी उत्तम प्रकारे गरम करा
- स्किड-प्रतिरोधक soles सह शूज बोलता
- चांगले तंत्र वापरा आणि नियमांनुसार प्ले करा.
- खेळण्यापूर्वी कोर्ट बंद करा निसरडा स्पॉट्स किंवा मोडतोड साठी तपासा.
- प्रथमोपचार किट आपल्या हातात द्या.
- पुरेसा पुनर्प्राप्ती मिळवा.
- हायड्रेटेड.