स्पोर्ट मसाजचे फायदे

क्रीडा मालिशतर्फे खेळाडूंच्या अनेक फायद्याचे परिणाम दिसून येतात स्पोर्ट मसाजचा उपयोग प्रशिक्षण, प्रसुती दरम्यान किंवा पुनर्वसनासाठी केला जाऊ शकतो. सर्व खेळांचे खेळाडू क्रीडा मालिश पासून फायदा होऊ शकतात. आपण आपल्या ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी एक मार्ग शोधत असाल तर, नंतर खेळ मालिश आपण असू शकते. क्रीडा मालिश च्या संभाव्य कामगिरी-वाढीच्या प्रभावांबद्दल अधिक जाणून घ्या

स्पोर्ट्स मसाज म्हणजे काय?

स्पोर्ट्स मसाज शरीराच्या मऊ उतींचे एक व्यवस्थित फेरफार आहे जी एका विशिष्ट खेळातल्या संबंधित स्नायूवर केंद्रित आहे. "फ्लाइंग फिन" म्हणून ओळखल्या जाणार्या धावक पावो नुरमी, क्रीडासाहित्यच्या सुरवातीच्या वापरकर्त्यांपैकी एक होते. 1 9 24 च्या ऑलिम्पिकमध्ये नुरमीने 1 9 24 च्या ऑलिम्पिकमध्ये खेळांच्या सोयीसाठी वापरल्याचा उल्लेख केला आहे. येथे, अमेरिकेत जॅक मेघर खेळ मसाजचे वडील आहेत असे समजले जाते.

क्रीडा मालिश मध्ये अनेक वेगवेगळ्या हालचाली आणि तंत्रांचा वापर केला जातो. या तंत्राची उदाहरणे; स्वीडिश शैली मसाज, फुफ्फुस (पथदल), पेट येणे (शिजवणे), संक्षेप, घर्षण, टोपेशन (तालबद्ध लक्षवेधी), कंप, ग्लायडिंग, पसरवणे, टक्कर आणि ट्रिगर पॉइंट्स. या हालचाली आणि तंत्रज्ञानाचा उपयोग ऍथलीटच्या शरीराला जास्तीतजास्त कार्यक्षमता आणि शारीरिक कंडीशनिंग प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी केला जातो ज्यामुळे कमी किंवा दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते आणि जलद पुनर्प्राप्ती होते.

फायदे

खेळ मसाजचे बरेच फायदे अनुभव आणि निरीक्षणानुसार नोंदवले गेले आहेत. काही फायदे मन (मानसिक) आहेत आणि काही शरीर (शारीरिक) आहेत. स्पोर्ट मसाजचे संभाव्य दुष्परिणाम मसाज किंवा मद्यपानातून 1 ते 2 दिवसात कडक होते.

मसाज तेलांमुळे त्वचेची प्रतिक्रिया देखील शक्य आहे. पण बहुतांश भागांसाठी, मसाज सुरक्षित आहे. काही फायदे खालील प्रमाणे आहेत:

• वाढलेली रक्त प्रवाह
• गतीची संयुक्त श्रेणी वाढविणे (रॉम)
• वाढलेली लवचिकता
• कचरा कचर्याचे उत्थान ( लैक्टिक ऍसिड ) वाढविणे
• कल्याण वाढलेली समज
• स्नायू तणाव कमी
• कमी होणार्या मज्जासंस्थेसंबंधीचा excitability (अधिक आरामशीर नसावे)
• दुखापत होण्याची शक्यता कमी
• वर्कआउट दरम्यान कमी झालेला पुनर्प्राप्ती वेळ
• स्नायू वेदने कमी

संशोधन काय म्हणतात

आता आपल्याला माहित आहे की क्रीडा मालिश किती फायदे आहेत, हे शोध अभ्यास त्या फायद्यांमधून मिळते का ते शोधूया. कथित थकवा आणि पुनर्प्राप्तीसंबंधित संशोधनांचे अभ्यास दर्शविते की, विषय ते कमी थकल्यासारखे होते आणि त्यांना वाटले की ते क्रीडा मालिश नंतर जलद वसूल करतात. कमी झालेली चिंता, सुधारित मनःस्थिती, तसेच कल्याण या गोष्टीही प्रसिद्ध आहेत. एका संशोधन अभ्यासात विलंबाने स्नायू वेदना (DOMS) सुमारे 30% कमी झाले इतर अभ्यास स्पोर्ट मसाज नंतर DOMS कमी करते की शोध समर्थन.

आता काही लाभांकरिता जे शोधाने समर्थित नाहीत. संशोधन अभ्यासांमध्ये स्नायूंना लैक्टिक आम्लपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी मसाजची क्षमता नाही. बर्याच संशोधकांना असे जाणवते की हे क्रीडा मालिश नंतर कोणत्याही स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढवण्यास मदत करता येत नाही.

स्पोर्ट मसाज नंतरचे एक जलद पुनर्प्राप्ती अद्याप संशोधनाने समर्थित नाही. अभ्यास हे समर्थन देतात की सक्रिय पुनर्प्राप्ती (कामाचे प्रमाण नंतर कमी तीव्रतेचे व्यायाम) हे उत्तम व्यायाम पद्धती आहे जे व्यायामानंतर वाढते आणि पुनर्प्राप्तीची गति वाढवते.

तर या सगळ्याचा अर्थ काय आहे? खेळ मसाजचे सकारात्मक मन (मानसिक) फायदे खरंच संशोधन अभ्यासांद्वारे समर्थित आहेत असे दिसते. अभ्यास निष्कर्ष देखील समर्थन करतात की क्रीडा मालिश केल्याने कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होत नाही, परंतु कार्यप्रदर्शनावरील सकारात्मक शरीर (शारीरिक) फायदे अगदी स्पष्ट नाही. स्पोर्ट मसाज नंतर सकारात्मक शरीराच्या प्रभावांवर आणि मन / शरीर संवादावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

_{स्त्रोत:}

_{फर्र टी, नॉटले सी, नोसाका के, सॅको पी. डाउनहिल चालण्यानंतर उशीरा सुरू झालेल्या स्नायू वेदना आणि स्नायूंच्या कार्यप्रणालीवर उपचारात्मक मालिश केल्याचे परिणाम. जे विज्ञान मेड स्पोर्ट 2002 डिसें; 5 (4): 2 9 7-306}

_{गुडविन जेई, ग्लॉस्टर एम, हावॉटन जी, लॉकी आरए, मॅकेन्नेस जी. प्री-प्रदर्शन कमी-अंगी असलेल्या मशिदीचा प्रभाव तीस मीटर धावण्याच्या शर्यतीवर आहे. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2007 नोव्हेंबर; 21 (4): 1028-31}

_{हेमिंग्स बी, स्मिथ एम, ग्रेडॉन जे, डायसन आर. शारीरिक पुनर्संग्रहण, समजण्यात पुनर्प्राप्तीवरील मालिश आणि बार-बार खेळांच्या कामगिरीवर परिणाम. ब्रज स्पोर्ट्स मेड 2000 एप्रिल; 34 (2): 109-14.}

_{हिंड्स टी, मॅकएवान मी, पेर्कक्स जम्मू, डॉसन ई, बॉल डी, जॉर्ज के. चतुष्भुज व्यायाम केल्यानंतर फांद्या आणि त्वचेवर रक्त साचण्याचे परिणाम. मेड सिन स्पोर्ट्स एक्झर 2004 ऑगस्ट; 36 (8): 1308-13}

_{जोहानगेन एस, अकर्मन पी, एरिक्सन टी, सार्टोक टी, रेनस्ट्रोम पीए. सनकी व्यायाम केल्यानंतर क्रीडा मालिश एम जे स्पोर्ट्स मेड 2004 सप्टें; 32 (6); 1499-503 एपब 2004 जुलै 20.}

_{मार्टिन एनए, झोएरर आरएफ, रॉबर्टसन आरजे, लिफार्ट एसएम. सुपरमॅक्सिमल लेग एक्सरसाईज नंतर खेळांच्या मालिश, सक्रिय पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांतीमधील रक्त कर्करोगाच्या क्लियरेन्सला प्रोत्साहन देण्यासाठीच्या तुलनात्मक परिणाम. जे अथल रेल्वे 1 99 8 जानेवारी; 33 (1): 30-35}

_{मॉर्काका ए स्पोर्ट्स मसाज सर्वंकष आढावा. जे स्पोर्ट्स मेड फिज फिटनेस . 2005 सप्टें; 45 (3): 370-80}

_{ओगई आर, जॅमेना एम, मात्सुमोटो टी, कोसाका एम. पेट्सशेज मसाजचे परिणाम थकवा आणि सखोल सायकल पॅडलिंगसह व्यायाम केल्यावर ब्रज स्पोर्ट्स मेड 2008 एप्रिल 2 [इपीब पुढे मुद्रण].}

_{रॉबर्टसन ए, वॉट जेएम, गॅलोवे एसडी उच्च तीव्रतेचे सायकलिंग व्यायाम पासून पुनर्प्राप्तीनंतर लेग मँझचा प्रभाव. ब्रज स्पोर्ट्स मेड 2004 एप्रिल; 38 (2): 173-6}

_{शोएमेर जेके, टीयुदस पीएम, मॅडर आर. रक्त गोलात रक्त फेरण्यासाठी मॅन्युअल मज्जाची असमर्थता: डॉपलर अल्ट्रासाउंडद्वारे उपाय मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 1 997 मे; 2 9 (5): 610-4.}

_{वीरपोंग पी, ह्यूम पीए, कोलट जीएस. मालिश आणि कार्यप्रदर्शनावरील परिणाम, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि इजा सेवन. स्पोर्ट्स मेड 2005; 35 (3): 235-56}

_{जैनुद्दीन झेल, न्यूटन एम, सॅको पी, नोसाक के. स्नायूंच्या कार्यप्रणालीच्या दुखणीस सूज येणे, फुफ्फुसे, आणि स्नायूच्या कार्याची पुनर्रचना यावर मसाजचे परिणाम. जे अथल रेल्वे 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80}