आपल्या कोर स्नायू किती मजबूत आहेत आणि आपण प्रशिक्षणात सुधारणा करत आहात हे आपल्याला कसे कळेल? मजबूत ऍब विकसित करणे आणि कोर शक्तीची उभारणी करण्यासाठी अनेक व्यायाम आणि हालचाली नमुन्यांची उपलब्ध आहेत, परंतु त्या शक्तीचे मूल्यमापन करण्यासाठी काही पद्धती उपलब्ध केल्या जातात. स्पोर्ट्स कोच ब्रायन मॅकेन्झी आपल्या कोरमधील ताकद आणि वेळोवेळी आपली प्रगती निश्चित करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून कोर स्नायूची ताकद आणि स्थिरतेसाठी खालील चाचणी देते.
जेव्हा आपण व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा कोच आणि प्रशिक्षक आपल्या प्रारंभ बिंदूचे मूल्यांकन करणं सामान्य आहे. काही आठवड्यांनंतर, आपल्याला सुधारित केले आहे हे पाहण्यासाठी पुन्हा चाचणी घेतली जाऊ शकते. हे आपल्या पुढील प्रशिक्षणास मदत करू शकेल.
कसोटी
या मूल्यमापनाचे उद्दिष्ट हे एका खेळाडूचे मूलभूत ताकद आणि सहनशीलतेच्या वेळोवेळी विकास आणि सुधारणेवर लक्ष ठेवणे हे आहे. आपल्याला आवश्यक असे मूल्यांकन आवश्यक आहे:
- सपाट पृष्ठभाग
- चटई
- दुसरा काउंटर सह पहा, अॅप किंवा घड्याळ
कोर स्ट्रॅथथ टेस्ट करणे
आपण फळी व्यायाम स्थितीत सुरू होईल हे आपल्या डोक्याच्या सरळ आणि कठोर जमिनीसह समांतर आहे, आपले वजन आणि पायांवर आपले वजन विरहित आहे. आपण सॅजिज किंवा बेंडिंग नसावे.
- घड्याळाची किंवा घड्याळाची जागा जेथे आपण सहजपणे पाहू शकता.
- ग्राउंडवरील आपल्या कोपर्यांसह फिकट व्यायाम स्थितीची कल्पना करा.
60 सेकंद दाबून ठेवा. - जमिनीवरुन आपले उजवा हात उंचाव.
15 सेकंद दाबून ठेवा.
- आपला उजवा हात जमिनीवर परत करा आणि जमिनीवरुन डाव्या हाताने उंचावा.
15 सेकंद दाबून ठेवा. - आपल्या डाव्या हाताने जमिनीवर परत या आणि जमिनीवरून उजव्या पायाला उंचावेल.
15 सेकंद दाबून ठेवा. - आपला उजवा पाय जमिनीवर परतवा आणि जमिनीवरून डावा पाय उंचावेल.
15 सेकंद दाबून ठेवा. - आपल्या डाव्या पायरीवर आणि उजव्या हाताने जमिनीवर उंचावा.
15 सेकंद दाबून ठेवा.
- जमिनीवर आपले डावा पाय आणि उजवा हात परत करा
- जमिनीवर आपले उजवा पाय आणि डाव्या हाताने उचलून घ्या.
15 सेकंद दाबून ठेवा. - फळी व्यायाम स्थितीवर परत या (जमिनीवर कोपर)
ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
परिणाम आणि अर्थ लावणे
- चांगले कोर सामर्थ्यः आपण चाचणी पूर्णपणे पूर्ण करू शकत असल्यास, आपल्याकडे चांगले कोर ताकत आहे.
- खराब कोर सामर्थ्यः आपण चाचणी पूर्णपणे पूर्ण करू शकत नसल्यास, आपल्या कोर सामर्थ्याची सुधारणा आवश्यक आहे.
परिणामांचा वापर करणे
अनावश्यक कळा हालचाल आणि अन्य सर्व ऍथलेटिक हालचालींमध्ये खराब कोर ताकतीचा परिणाम. यामुळे वाया उर्जा आणि खराब बायोमेकॅनिक्स चांगल्या दर्जाची ताकद हे दर्शवते की धावपटू उच्च कार्यक्षमतेसह पुढे जाऊ शकतो.
- आपण चाचणी पूर्ण करण्यास असमर्थ असल्यास, आपण सुधारित करेपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात नियमानुसार तीन ते चार वेळा अभ्यास करा.
- वेळेनुसार आपल्या परिणामांची तुलना करून, आपण मूळ सामर्थ्यांमध्ये सुधारणा किंवा घट नोंदवाल
- आपले ट्रेनर किंवा प्रशिक्षक आपले मुख्य ताकद तयार करण्यास मदत करणार्या व्यायामांचा सल्ला देण्यास समर्थ असू शकतात.
कसोटी डिझाइन बद्दल
मुख्य स्नायूची ताकद आणि स्थिरता चाचणी ब्रायन मॅकेन्झी यांनी केली होती, एक वरिष्ठ अॅथलेटिक्स कोच (यूकेए 4) यांनी यूके ऍथलेटिक्ससह, युनायटेड किंगडमच्या नॅशनल गव्हर्निंग बॉडी फॉर ट्रॅक अँड फील्ड अॅथलेटिक्ससह.