पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 437
चरबी - 10 ग्रा
कार्ब्स - 41 ग्रा
प्रथिने - 45 ग्रा
एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 20 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 4
या छातीत जळजळ-अनुकूल ब्रूक्टेड चिकन kabobs कृती सोपे आहे आणि सुरवातीपासून समाप्त करण्यासाठी तयार करण्यासाठी सर्व 35 मिनिटे लागतात. एक जोडलेले प्लस असे आहे की ते चरबी कमी आहे.
एक डिश मध्ये खूप चरबी असल्याने प्रत्यक्षात छातीत जळजळ होऊ शकते, कमी चरबी आहे की एक कृती छातीत जळजळ येत शक्यता कमी करणे अधिक शक्यता आहे. म्हणूनच आता आपण डब्याशिवाय कुबचे आपल्या उत्कटतेला वेचक करू शकता.
हे कृती लाकडी स्क्युअरसाठी लावली जाते जे लसूण असतात, परंतु काही कबाब पंडित लोखंडी क्यूवर्स वापरण्यास प्राधान्य देतात जेणेकरून ते लाकडाचा तुकडा खाऊ शकत नाही. निवड तुमची आहे. दोन्हीपैकी एक केस मध्ये, वापर करण्यापूर्वी काही थोडे ऑलिव्ह ऑइल सह skewers थोडेसे कोट आपले अन्न त्यांच्यावर अधिक सहजतेने ओढतील.
साहित्य
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे तेलंगण
- 1 चमचे तुळस
- 1/2 चमचे सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप
- 1/2 चमचे अजमोदा (ओवा)
- 1 1/2 पाउंड नीरस, त्वचा रहित चिकनचा स्तन, 1 इंच तुकड्यांमध्ये कट करा
- नॉनस्टीक सब्जी पाक स्प्रे
- 4 कप ओकचेचे तुकडे 1-इंच तुकडे करतात
- 3 कप लहान संपूर्ण बटण मशरूम, काढून टाकली डेखासह
- 1 कप लांब-तपकिरी भात तांदूळ, मीठ किंवा चरबी शिवाय दिशानिर्देशांनुसार शिजवलेले
तयारी
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल, 1 चमचे oregano, 1 चमचे तुळस, 1/2 चमचे सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि 1/2 चमचे अजमोदा (ओवा) एकत्र करा.
- एक वाडगा मध्ये 1.5 पाउंड कोंबडीचे तुकडे घालून चांगले मिक्स करा, चिकनच्या सर्व बाजूंना लावा.
- 5 मिनिटे बसावे
- नॉनस्टीक भाज्या स्प्रेसह ब्रॉयलर पॅन फवारणी करा.
- तसेच चिकन होईपर्यंत चिकन मिश्रणाचा वाडगा मध्ये 4 कप zucchini तुकडे आणि 3 कप बटण मशरूम नीट ढवळून घ्यावे.
- थ्रेड चिकन, मशरूम, आणि सर्व 8 skewers वर, alternating त्यांना zucchini.
- ब्रॉयलर पॅनवर कॅबॉस् ठेवा
- प्रत्येक बाजूस 5 मिनिटे ब्रेवले, एकदा वळून
- गरम तपकिरी भातबरोबर सर्व्ह करावे.
टीपः काबळे पारंपरिक पद्धतीने तांदळाच्या एका पित्तावर, पिटा ब्रेडबरोबर पार पाडल्या जातात. ते निवडीच्या सॉस डिपिंगसह स्कूवरवर चालता किंवा बंद करता येऊ शकतात.
काब्बेच्या बद्दलचे फास्ट फिटेक्स
- चिश्ट कबाब म्हणजे हिरव्या मिरची, कांदे आणि मशरूम सारख्या भाजीपालासह शेकलेले मांस (कोकरू, गोमांस, मासे किंवा चिकन आणि काही संस्कृतीत डुकराचे मांस).
- तो कबाब, कबाब, केबोब किंवा कबाब या शब्दाचा स्पेलिंग असो, शब्द (शब्दशः अर्थ "स्काईव्हर"), तुर्कीमधून येतो आणि आशियाई सैनिकांमध्ये लोकप्रिय होता, ज्याने त्यांच्या तलवारीच्या ब्लेडवर मांस भाजलेले केले.
- मिडल इस्ट मध्ये, कबाब नेहमी स्क्युअरवर तयार नसतात आणि नेहमीच क्यूबाचे मांस आणि व्हिजीजेस बनलेले नाहीत