निरोगी ऍपल कुरकुणा: एक गोड ऍपल मिठाई

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 1 9 7

चरबी - 10 ग्रा

कार्बोस् - 28 ग्रा

प्रथिने - 2 जी

एकूण वेळ 55 मिनिटे
तयारी 25 मि , कूक 30 मि
सर्व्हिंग 6

या सफरचंद कुरकुरीत कृती अप हलक्या फळाचा निरोगी डोस आणि खूप कमी चरबी आणि कॅलरीज पारंपारिक तुलनेत देते. पारंपारिक पाककृती अधिक बटर वापरतात आणि प्रत्येक सेवेसाठी कमीतकमी 500 कॅलरीज जोडू शकतात, परंतु ही आवृत्ती 200 पेक्षा कमी वेळात येते. आपण छातीत जळता झाल्यास आणि तरीही आपली गोड दात पूर्ण करू इच्छित असल्यास ते हलक्या परिपूर्ण आहे.

साहित्य

• 4 मध्यम सफरचंद, सोललेली, वाटाणा आणि डूज
• 1 चमचे कॉर्नस्टार्च
• 1 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• दिड लिंबू, juiced
• ¼ चमचे लिंबू असोशी, ताजे किसलेले
• 2 चमचे दाणेदार साखर
• 3 tablespoons थंड, unsalted लोणी, लहान तुकडे मध्ये diced
• 2 tablespoons सर्व उद्देश पीठ
• दिड कप ओट्स
• 2 tablespoons प्रकाश ब्राऊन शुगर, पॅक
• दिड चमचे कोशर मिठ
• 1/3 कप चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे
• 6 tablespoons 100% सफरचंद रस

तयारी

1. ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन
2. स्प्रे 6 (5 औन्स) ramekins स्वयंपाक स्प्रेसह आणि चर्मपत्र कागदासह लावलेली बेकिंग शीट वर ठेवा.
3. एक मध्यम वाडगा मध्ये, सफरचंद, कॉर्नस्टार्च, दालचिनी, लिंबाचा रस, लिंबू झीज आणि साखर एकत्र करा.
4. ठीक आहे आणि 10 मिनिटे बाजूला सेट करा
5. वेगळ्या वाडगामध्ये, बटर, मैदा, ओट, तपकिरी शुगर, मीठ आणि अक्रोडाचे तुकडे एकत्र करा. एकत्र चांगले मिक्स करावे.
6. चमच्याने सफरचंद मिश्रित तयार रॅमकिन्समध्ये, नंतर टॉपिंगसह शिंपडा.

1. सफरचंद रस एक चमचे सह प्रत्येक सेवा Top
2. ओव्हनमध्ये ठेवा आणि सुमारे 30 मिनिटे सोनेरी आणि बुडबुडे पर्यंत
3. ओव्हनमधून काढा आणि सर्व्हिंग करण्यापूर्वी थोडीशी थंड होऊ द्या.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

सफरचंद त्याऐवजी berries किंवा सोललेली peaches सह ही कृती पद्धत प्रयत्न करा आपण दाह-प्रचंड गर्भनिरोधक antioxidants एक प्रभावी रक्कम घेतो आणि तरीही गोडवा भरपूर मिळेल

अक्रोडाचे ऐवजी चिरलेला पेकान, स्लेवेर्ड बदाम, किंवा कवच ठेवलेले पिस्ता अतिरिक्त मसाल्याचा एक इशारा म्हणून, टॉपिंगसाठी 1/2 चमचा वेलची घाला.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

Ramekins ऐवजी आपण या 8x8 चौरस बेकिंग डिश मध्ये या सफरचंद कुरकुरीत मोठ्या बॅच करू शकता.

हे एक मूर्ख घटक असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु सफरचंदाचा रस वगळू नका. हे चव जोडते आणि बाहेर कोरडी पासून उत्कृष्ट प्रतिबंधित करते.