आपल्या मुलांसाठी आरोग्य संस्कृतीला प्रोत्साहन देणे

निरोगी राहण्याचे मार्ग दररोज करा

आम्ही सर्व अभिव्यक्ती माहित, 'मी म्हणून करू म्हणून करू नका, नाही म्हणून मी करू.' परंतु, अनेक कारणांमुळे ही सल्ले खूप कष्ट देतात. आपण आपल्या स्वत: च्या सल्ल्याचे पालन करू शकत नसल्यास अन्य कोणास का बरे करावे? आणि जर लोक तुमचा आदर करतील तर ते तुमच्याप्रमाणे वागतील. अखेरीस, आपण काय म्हणत आहात ते खरोखरच केवळ सिद्धांत आहे जोपर्यंत आपण हे दाखवत नाही की ते सराव करते.

खरे आरोग्य पुढाकार घेत असलेल्या अनेक जीवनशैलीतील तज्ज्ञांनी केवळ चांगल्या सल्ल्याची तरतूद केली नाही तर ते त्यांच्या स्वतःच्या जीवनात ते लागू करतात.

आम्हाला असे तज्ज्ञांकडून ऐकायला मिळते जे आपल्यासारख्याच सर्व जगाच्या आव्हानांना तोंड देतात जेणेकरुन आम्हाला इतरांप्रमाणेच घरासाठी आरोग्य कसे बनवायचे हे कळते. मी तुम्हाला प्रोत्साहित करतो की ते म्हणत असतात कारण त्यांच्या सल्ल्यानी गंभीर परीक्षा दिली आहे: ते त्याचबरोबर आणि जगामध्ये सर्वाधिक लोक ज्याप्रकारे त्यांना आवडतात अशा लोकांसाठी देखील करतात.

एक आदर्श व्हा

मायकेल डंसिंगर, एमडी
संस्थापक संचालक, मधुमेह रिव्हर्सल प्रोग्राम टुफ्स मेडिकल सेंटर; वेलनेस डायरेक्टर, बोस्टन हार्ट लाइफस्टाइल प्रोग्राम

मी एक जीवनशैलीचे वैद्यक औषध आहे आणि 15, 13 व 11 वर्षे वयोगटातील तीन मुलांचे पालक आहे. माझी पत्नी व मला निरोगी जीवनशैली आचरण मॉडेलिंग आणि आपल्या मुलांना सांगण्यासाठी या पद्धतींचा उद्देश चांगले राहणे हे आहे.

आमच्या मुलांना पोषक जेवण बनवण्यासाठी आम्हाला प्रत्येकजण दिसतात, त्यांना निरोगी सॅलड किंवा शिजवलेले पदार्थ बनवा, जे आम्ही त्यांना तयार करण्यासाठी शिकवतो. ते आपल्यासाठी चांगले असलेल्या पदार्थ आणि "हाताळते" यांत चांगले संतुलन कसे भरूतील ते शिकतात आणि आपण वय म्हणून हळूहळू थोडेसे कडक होतात.

आम्ही दररोज व्यायाम करतो आणि प्रत्येक मुलाला डायनिंग, बास्केटबॉल आणि ट्रॅक यासारख्या संघ खेळांमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. ते चांगले क्रीडापटू शिकवतात आणि हळूहळू स्वत: ची सुधारणा आणि प्रेरणादायक टीममेट्सवर कसे केंद्रित करावे. कुटुंब म्हणून, आम्ही स्वयंसेवकांच्या कार्यात सहभागी होतो जे इतरांना स्वस्थ जीवन जगण्यास मदत करते, सूप किचनमध्ये काम करणे आणि मुलांच्या पोहण्याच्या धड्यांना शिक्षण देणे.

आमचे मुले सहजपणे पाहतात की आम्ही स्वस्थ जीवन जगण्यासाठी आमची वचनबद्धता गंभीरपणे घेत आहोत आणि ते आपल्या दैनंदिन जीवनात एकत्रित झाले आहे. एकत्रितपणे, या कौटुंबिक पद्धतींनी त्यांचे सर्वोत्तम जीवन कसे जगावे त्याबद्दल त्यांना प्रशिक्षण देते

स्टेज सेट करा

जोएल फर्मन, एमडी
बोर्ड सर्टिफाईड कौटुंबिक फिजिशियन, पौष्टिक संशोधक, सहावेळ न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक, "रोगाचा पुरावा आपल्या मुलाचा" लेखक

सर्व पालकांना आरोग्यासाठी पोषक आहार देणे महत्त्व ओळखत नाही; जे जबरदस्त लढाईचा सामना करतात कारण मुलांना जंक फूड खाण्याची परवानगी देणे सर्वसामान्य बनले आहे. तथापि, एकदा अस्वास्थ्यकरणाच्या वर्तणुकीची स्थापना झाल्यानंतर, ते रूळावर उतरणे अवघड आहेत.

मी आपल्याला आरोग्यासाठी प्रभावी असलेले घरगुती वातावरण तयार करण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. एक कुटुंब म्हणून डिनर एकत्र घ्या. निरोगी, नैसर्गिक खाद्यपदार्थ हाताळण्यासाठी विविध प्रकारचे ठेवा जेणेकरून मुले त्यांच्या पसंतीचा उपभोग घेऊ शकतील: हुमस किंवा इतर होममेड बीन आणि नॉट डिप्ससह कच्च्या भाज्या कापून. भाज्या आपल्या मेंदूंना कसे तयार करतात, फक्त आपल्या शरीरास कसे तयार करतात आणि कशा प्रकारे प्रक्रियाकृत पदार्थ आपल्या मेंदूंना कमजोर करते, आपल्याला कमी बुद्धिमान बनविते आणि दुःख होऊ शकते याबद्दल बोलणे कधीही लवकर नसते. अगदी लहान मुलं ही संकल्पना समजू शकतात की आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला तोंडात जे जाते त्यामुळे त्याला मदत किंवा दुखापत होऊ शकते.

अन्न विरोधाचे स्त्रोत बनविणे टाळा. आपल्या मुलांना माहित आहे की त्यांना आरोग्यदायी आहार घेण्याची इच्छा तुमच्यासाठी आहे आणि त्यांच्यासाठी आनंदी, निरोगी जीवन प्राप्त करण्याची इच्छा आहे. आपल्या मुलांनी जेवणाचे खावे खाण्याची इच्छा बाळगाल तेव्हा काही प्रसंगी नेहमीच असतील. मी त्यांना सूचित करतो की त्यांना या परिस्थितीत काही स्वातंत्र्य देणे, नुकसानास कमी करण्याच्या सूचना देतात परंतु नंतर त्यांना नियंत्रित किंवा बक्षिसेही करीत नाही.

आपण घरी प्रस्थापित केलेल्या रोजच्या जेवणात आपल्या मुलांना अन्नपदार्थ आणि भविष्यातील आरोग्यासाठी पाया स्थापित केला आहे.

चुका करण्यासाठी जागा बनवा

टॉम रिफाई, एमडी, एफएसीपी
हेन्री फोर्ड आरोग्य प्रणाली प्रादेशिक वैद्यकीय संचालक, मेटाबोलिक हेल्थ; वेन स्टेट युनिव्हर्सिटी क्लिनीकल असिस्टंट प्रोफेसर ऑफ मेडिसीन

आपल्या मुलाला शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यदायी वारसासह सोडून देताना समर्पण आवश्यक असते आणि कधीकधी कठिण परिश्रम करणे, असे करण्यातील काही सर्वात महत्त्वाचे तत्त्वे अगदी विसंगत आहेत.

अनेकदा एक दृष्टीस एक स्वतःला आणि एक निरोगी जीवनशैली दिशेने आपल्या कुटुंबाच्या प्रवास इतर म्हणून दयाळू जात आहे. "स्लिप्स" साठी स्वत: ला मारण्याऐवजी, त्यांना "SLIP" (थांबा, पहा, तपासणी आणि योजना) संधींमध्ये बदलू ​​द्या. आव्हाने खाली दोषी वाटत टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि, त्याऐवजी, या प्रसंगी काढणे.

उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कुटुंबास उशीरा धावत असताना आणि टॅक्सी घेत असताना एखाद्या इतर कुटुंबीयांसोबत सुट्टी घेत असाल आणि एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये प्रवास केला असेल तर आपण म्हणाल की, आपण त्याचा काही भाग नसल्याचा विनोद करण्याऐवजी त्याच्या कल्पना किती चांगली होती हे सांगा. कदाचित हॉटेल परत कुटुंबांना एकत्रपणे फिरणे सुचवा, "विशेषतः आम्ही सर्व मिष्टान्न साठी थोडे पदार्थ हाताळला कारण." यामुळे आपल्या मुलास शारिरीक क्रिया आणि अन्न यांच्याशी चांगले नातेसंबंध ठेवण्यावर वैयक्तिकरित्या स्थान दिसेल.

प्रत्येकास "सर्व इन" म्हणून शक्य तितके करणे आवश्यक आहे. प्रश्न विचारण्यासाठी आणि निर्णय न देता कुटुंबातील आपले स्वागत आहे. आणि लक्षात ठेवा, जीवनशैली नेहमी शिकत असते. आपल्याला प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याची आवश्यकता असू शकेल. असे करताना, कृपया ट्रू हेल्थ इनिशिएटिव्ह किंवा पब्लिक इंटरेस्टमध्ये सायन्स फॉर सायन्ससारख्या विश्वासार्ह स्त्रोताचा वापर करा.

लेक्चर जा

दिना रोज, पीएचडी
समाजशास्त्री, पालक शिक्षक, खाद्य तज्ञ

आपल्या मुलांसाठी आरोग्य संवर्धनास उत्तेजन देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पूर्णपणे विरोधी आहे: आपल्या मुलांस आरोग्याविषयी (किंवा कमीत कमी निरोगी सवयी सादर करण्याआधी) बोलू नका. असे केल्याने, ते बाहेर पडते, जवळजवळ नेहमीच बॅकफाईर करते.

उदाहरणार्थ, बरेच संशोधन उपलब्ध आहेत जे पालकांना निरोगी अन्न पुसते कारण ते निरोगी आहे, कमी मुले ते वापरु इच्छितात. एका अभ्यासात, आरोग्य अहवालात प्रकाशित झालेल्या, मुलांना हे सांगण्याची शक्यता कमी होते की त्यांना जेव्हा पेय पदार्थ आवडत असे जेव्हा ते फक्त नवीन म्हणून लेबल केले गेले होते त्यापेक्षा अधिक चांगले होते. याचा विचार करा: आपण खाण्याचा आनंद घेऊ शकता कारण ते चांगले वाटते; त्याला एक अनुभवाचा लाभ म्हणतात किंवा, आपण अन्न आनंद घेऊ शकता कारण ते आपल्याला निरोगी बनवेल; याला एक महत्त्वपूर्ण लाभ असे म्हणतात. जेव्हा लोक एखाद्या गोष्टीचे इंस्ट्रूमेंटल फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करतात, मग ते चांगले अन्न खायचे असो, सक्रिय असणं किंवा नाही, त्यांना ते कमी मिळते.

जे बरोबर आहे ते केवळ योग्य काय आहे हे जाणून घेण्यापेक्षा हे कल्पित आहे असे समजण्यासारख नाही. कारण, आपण त्यांना स्वच्छतेचे महत्त्व शिकवण्याआधीच मुलांना स्नान करायला आवडते. आम्ही त्यांना ऑटो सिक्युरिटीबद्दल शिकविण्यापूर्वी त्यांना कारच्या सीटीत घुसण्याची सवय शिकवतो. उदाहरणे चालू म्हणूनच, आरोग्याच्या संभाषणावरच सोडून द्या आणि कल्याणचा अनुवाद करावयाची कृती वाढविण्याचा अधिकार मिळवा-ते कसे वागतात आपण त्यांच्या सवयी त्यांच्यासाठी चांगले असल्याची माहिती देण्यापूर्वी आपण आपल्या मुलांना निरोगी मार्गांची स्थापना करण्यास मदत करू शकता.