भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पोषण चालना करण्यासाठी टिपा

एक निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कसे बनवावे जाणून घ्या

सॅलेड्स खाणे आपल्या भूकट रोखून आपल्या आहारांमध्ये पोषक द्रव्ये जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पण त्या सलाड बारमध्ये (किंवा आपल्या फ्रीजमध्ये) तुळतुळ म्हणजे स्लॅबचे स्टेपल्स असतात जे आपल्या चरबी आणि उष्मांक तेवढ्यापेक्षा जास्त आपल्याला जाणवेल स्मार्ट सामग्री निवडून आपले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कॅलरी कमी आणि सॅलड पोषण उच्च ठेवा.

सलाड पोषण कसे मिळवावे

सलाड बारवर, आपली प्लेट तयार करायला सुरुवात करण्यापूर्वी काही निवडून घ्यावी म्हणजे आपण सामान्य सॅलड चुका करू नये .

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एकत्रित करण्यास सुरुवात करताच लगेचच कमी-कॅलरीयुक्त हिरव्या भाज्या तयार करा . हिरव्या भाज्यांसह आपल्या प्लेटच्या तीन-चतुर्थांश भाग घेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपल्याकडे उच्च-कँलर सामग्रीसाठी कमी जागा असेल.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) न्यूट्रिशन टिप : ग्रीन ग्रीनसाठी स्वैर हिमवर्ण कोशिंबिरीसाठी वापरतात, जसे की रोमेनिन लेटिटी किंवा पालक, ते अधिक जीवनसत्वे आणि खनिजांमध्ये पॅक करतात म्हणून

मग ते आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ला veggies जोडण्यासाठी हे लक्ष्य आणि रंग देणे आमचे ध्येय आहे.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पोषण सुचना : सलाड बारमधील काही अति पौष्टिक पदार्थदेखील फॅट आणि कॅलरीमध्ये सर्वात चपळ आणि सर्वात कमी आहेत.

• बीट्स
• मिरची
• लाल कोबी
• carrots
• टोमॅटो
• काकांची
• सोयाबीनचे
• स्प्राउट्स
• कांदे
• मटार
• मशरूम

जर आपण आपल्या सॅलड्समध्ये फळ खाल्ले नसेल तर क्रॅनबेरीज, केजरे विभाग, कापलेली स्ट्रॉबेरी, सफरचंद काप किंवा लाल द्राक्षे जोडण्याचा प्रयत्न करा. ते गोडवा जो आपण ड्रेसिंग न करता गेला तर मिसळून टाकाल आणि ते आपल्या सॅलड पोषणला चालना देतील.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) Toppings साठी पोषण तथ्य

एक स्कूप आणि छिद्र येथे बरेच अतिरिक्त कॅलरी होऊ शकते.

या लोकप्रिय सॅलड टोपिंग्जपैकी काही कॅलरी संख्या विचारात घ्या:

• चॉ मेइन नूडल्स (दिड कप) - 118 कॅलरी
• शेंगदाणे (1 टेस्पून) - 50 कॅलरीज
• नियमित कॉटेज चीज (दिड कप) - 116 कॅलरी
• पेपरोनी काप (1 औंस) - 140 कॅलरीज
• तळलेले नूडल्स (दिड कप) - 172 कॅलरीज
• marinated आटिचोक ह्रदये (1 औंस.) - 60 कॅलरीज

• बटाटे सॅलड (दिड कप) - 17 9 कॅलरी
• ट्यूना सॅलड (दिड कप) - 1 9 2 कॅलरी
• निळा चीज (1 औंस) - 100 कॅलरी

मॅकरोनी किंवा पास्ता सॅलडमध्ये बहुतेक मेयोची मोठी मात्रा असते (जी चमचे सुमारे 100 कॅलरीज प्रदान करते). फक्त अर्धा कप मकरोनी किंवा पास्ता सॅलड बाहेर टाका आणि आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी शेकडो कॅलरीज जोडून एक पडेल.

Croutons अर्धा कप सुमारे 90 कॅलरीज जोडू शकता होममेड क्रॉउटॉन सहसा चरबी जोडली जाते आणि कदाचित खोल तळलेली असतात. जर तुमच्याशिवाय त्यांच्याजवळ सॅलड अजून नसेल, तर फक्त एक चिरडणे टाका आणि आपल्या सॅलडवर ते पसरवा; आपल्याला आवाज आणि चव काही कमी मिळतील आणि कमी कॅलरी

चेंडर चीज बहुतेक लोक एक विचार न करता त्यांच्या सॅलड्स वर शिंपडा काहीतरी आहे. पण ही एक चांगली निवड नाही, कारण बहुतांश कॅलरीज चरबीतून येतात. चेंडर चीज फक्त दोन tablespoons एक प्रचंड 114 कॅलरीज पुरवते. आपण चीज नाही म्हणू शकत नाही, तर, कट ऑफ चीज वापरण्यासाठी खात्री करा आपल्या सॅलडमध्ये पांगापणे सोपे होते आणि परिणामी आपण कमी वापरु शकाल. किंवा, एक मजबूत चीज वापरण्याचा विचार करा, जसे की परमेसन किंवा फॅहा, खूप लहान प्रमाणात एक लांब मार्ग जातो म्हणून.

मॅरीनेटेड बीट्स, मॅरीनेट मिश्रित भाज्या, टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर, गाजर आणि मनुका सॅलड, आणि तीन बीन सॅलड सुधारण्यात आनंदचा अनुभव असावा.

ते अनेकदा तेलात डेंगरीत असतात. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये "चांगले" चरबी फायदे प्रदान करते, तर त्याची कॅलरी देखील मोजतात , म्हणून खूप चांगली गोष्ट असणे शक्य आहे.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पोषण सुचना : आपण टाको सलाद प्राप्त केल्यास तळलेले tortilla शेल करण्यासाठी adios म्हणा; एकटा शेल 300 कॅलरीजच्या आसपास असतो.

प्रथिने युक्त एक निरर्थक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बनवा

आपल्या सॅलडला आपल्या पसंतीला चिकटून राहण्यासाठी, चयापचय-ब्युटींग प्रोटीन स्रोत जोडणे महत्त्वाचे आहे. काही चांगले प्रथिने पर्याय आहेत:

• चिवट अंडी
• अंडी पंचा
• ग्रील्ड चिकन
• उकडलेले किंवा उबदार कोळंबी
• ग्रील्ड सॅल्मन
• भाजलेले टर्की स्तन
• पाणी पिशवीत ट्यूना

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पोषण सुचना: सॅल्मन ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् प्रदान करतो, जे प्रथिने वाढते असताना हृदयविकार सुधारण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनविते.

आपण मांस खात नसल्यास, लक्षात ठेवा की इतर सॅलड बार खाद्यपदार्थांपासून आपण प्रथिने घेऊ शकता जसे की:

• tofu
• दाल
• garbanzo सोयाबीनचे
• काळा सोयाबीनचे

इतर अ-मांसयुक्त पदार्थ, जसे अक्रोडाचे तुकडे, बदाम आणि अव्होकॅडस, प्रथिने व चांगले वसा दोन्ही प्रदान करतात. आपल्या भाग पहा, तरी - उदाहरणार्थ, एखादा अवयवदोषातील कॅलरीज आपल्या आहारास नष्ट करू शकतात.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पोषण सुचना : तुकडे किंवा सडल्याभर बारीक चिरलेल्या काजूचा वापर करा जेणेकरून आपण आपल्या सॅलडमध्ये ते पसरवू शकता आणि त्यामुळे कमी वापरा.

सॅलड ड्रेसिंग पोषण

ड्रेसिंगची निवड तुमची एकूण सॅलड कॅलरीज बनवू किंवा खंडित करू शकते. काही ब्रॅंडस् असे मॅरीस्ड ड्रेसिंग शेकडो कॅलरी आणि संतृप्त चरबीची अगणित ग्रॅम जोडतात. ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगमध्ये चरबी जास्त असते (जरी ते चरबीचे एक स्वस्थ रूप आहे).

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर कॅलरीज कापून गंभीर असल्यास, ड्रेसिंग पूर्णपणे वगळा. एक प्रकाश लिंबूवर्गीय तापासाठी आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर लिंबू रस पिळून किंवा फक्त सलाद बेअर खा आपण flavorful साहित्य जोडल्यास, आपण जोडले चरबी चुकली नाहीत.

आपण खरोखर ड्रेसिंग प्रेम असल्यास, एक कृत्रिम लोणी सह जा आपण आपल्या चरबीचा सेवन कमी करण्यासाठी जो साधारणपणे जोडू इच्छिता त्या अर्धे जोडा. आपण आपल्या स्वतःच्या हुंगायची बाटली काही कॅलरीजसह बनवू शकता, जरी जरी अन्न तज्ञ सावधगिरी बाळगतात

कूकबुक लेखक केटी वर्कमेन सुचवितात की आपण कॅलरीज शिवाय चव घालण्यासाठी औषधी वनस्पती, मोहरी, नाकीचे तुकडे किंवा कांदे सारखी साहित्य वाढवू शकता. पण ती म्हणाली की आपण ड्रेसिंगचा द्रव भाग वाढवत नसल्यामुळे आपण या युक्तीने इतके दूर जाऊ शकता.

ती देखील असे म्हणते की आपण ड्रेसिंगची तीव्रता कमी करण्यासाठी आणि कॅलरीवर जतन करण्यासाठी आपल्या ड्रेसिंग कृतीसाठी पाणी जोडू शकता. ती म्हणते की ती एक अवघड स्वॅप असू शकते, कारण ती पायमोजनेमध्ये येऊ शकते. "दर तीन tablespoons ऑलिव्ह तेल आपण 1 चमचे पाणी पर्यंत जोडू शकता, परंतु फक्त ड्रेसिंग आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) tossing आधी तसेच हुंगायची बाटली शेक खात्री करा."

वर्कमेन एक क्लासिक अंडीघटेट (उर्फ सॅलड ड्रिसिंगिंग) प्रदान करतो ज्यायोगे काम करा आणि आपल्या स्वतःच्या घरी वापरण्यासाठी तीन महान आणि खरोखरच सोपे हिरव्या भाज्या व कोशिंबीर पाककृती यांचा सल्ला दिला जातो.

एक शब्द

आम्ही सॅलड्सवर प्रेम करतो! परंतु आपल्याला हे देखील माहित आहे की प्रत्येक सॅलड निरोगी नाही. आपल्या भाज्याला चालना देण्यासाठी, प्रोटीन वाढवण्यासाठी आणि आपण आपले सॅलड तयार करतांना निरोगी चरबीचा आनंद घेण्यासाठी स्मार्ट निवडी करा. हुशारीने तयार केलेले निरोगी सॅलड खाणे हे आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी दीर्घकालीन योजनेत उत्तम गुंतवणूक असू शकते.