हिमबर्ग लेटिट्स् पोषण तथ्ये

आइसबर्ग लेटिट्स् आणि आरोग्य फायदे मधील कॅलरी

हिमब्रिब कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सामान्यत: सॅलड्स, टॅको आणि सॅन्डविचमध्ये वापरली जाणारी साधी फिकट हिरवा आहे. जरी एस्केरोल, पालक, आणि लीफ लेट्यूससारख्या चवदार हिरव्या भाज्यांसारख्या लोकप्रिय नाहीत तरीही बरेच ग्राहक हिमगहल कोशिंबिरीसाठी वापरतात ती चकाकी आणि सौम्य स्वाद देतात. खरेतर, आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड काही लोकप्रियता गमावले आहे एक कारण पोत किंवा चव कारण नाही, तो पोषण सामग्री अभाव असल्याने आहे.

हिमवर्षाव कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड फक्त जसे केळे, पालक, आणि arugula म्हणून त्या fancier superfood हिरव्या हिरव्या म्हणून पोषक नाही. तथापि, आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड नक्कीच आपल्यासाठी वाईट नाही आणि तो एक वजन कमी आहार एक चांगले व्यतिरिक्त करते.

हिमबर्ग लेटिट्स् पोषण तथ्ये
आकार 1 कप, किसलेले किंवा बारीक चिरून (55 ग्रॅम)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 7
चरबी 1 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 0.1g	0%
संपृक्त चरबी 0 जी	0%
पॉलिअनसॅच्युरेटेड् फॅट 0.1 ग्रॅम
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 3 एमजी	0%
पोटॅशियम 77.55 एमजी	2%
कर्बोदकांमधे 1.6 ग्राम	1%
आहारातील फायबर 0.3g	1%
शुगर्स 0.6 ग्रॅम
0.3 ग्रॅम प्रथिने
व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 4%
कॅल्शियम 0% · लोह 8%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड बद्दल सर्वोत्तम गोष्ट कमी कॅलरीज संख्या आहे. ताजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पास्ता व दुधाचा चोळ एक कप एक कप प्रती दहा कॅलरीज पेक्षा कमी आहे. ते कर्बोदकांमधे आणि चरबीत देखील कमी आहे, म्हणून ते कोणत्याही कमी चरबी किंवा कमी कार्बयुक्त आहारापेक्षाही उपयुक्त आहे. हिमझबर्गमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे नाहीत पण त्यामध्ये भरपूर पाणी आहे, म्हणून त्या गरम उन्हाळ्याच्या दिवसासाठी हे आदर्श आहे.

हिमबर्ग लेट्युसचे आरोग्य फायदे

आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कॅलरीज इतकी कमी असल्याने, तो एक वजन कमी आहार एक उत्कृष्ट व्यतिरिक्त करते. आपल्या मुख्य कोर्सच्या आधी एक मोठे सॅलड खाणे आपल्याला भरण्यास मदत करू शकते, म्हणून आपण उच्चतर कॅलरी खाद्यपदार्थ खाण्याची आवश्यकता वाटत नाही.

हिमशहरी लठ्ठांसाठी सामान्य प्रश्न

हिमगहल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड इतर प्रकारचे हिरव्या भाज्या म्हणून पौष्टिक म्हणून का नाही?

हिमवर्षाव कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड गडद रंगद्रव्ये आणि पालक किंवा काळे आढळतात जसे इतर phytochemicals नाही, आणि जेथे पोषक भरपूर आढळले आहेत.

त्याला हिमवर्ण कोशिंबीर म्हणतात का?

स्मिथसोनियनच्या मते, 1 9 40 च्या दशकात अमेरिकेत पाठवलेल्या लँड गाडीमध्ये भार टाकण्यात आले तेव्हा त्यांना लेट्युसच्या डोक्याभोंड्यात ठेवलेल्या बर्फच्या ढिगारांवरून त्याचे नाव मिळाले.

हिमवर्षाव कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा भाला

Romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड म्हणून घट्ट नसलेल्या मोठ्या पाने एक गडद हिरव्या रंग आहे तर Romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक प्रमुख जोरदार सैल आहे.

Romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आइसबर्ग लेट्यूसपेक्षा अधिक पोषक आहे का?

होय, हे आहे. Romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक कप कॅलरीज समान संख्या आहे, पण तो देखील व्हिटॅमिन सी, folate, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन के वाजता योग्य रक्कम आहे. त्यात बीटा कॅरोटीन आणि lutein समाविष्टीत आहे, दोन्ही आपल्या शरीरात ऍन्टीऑक्सिडेंट म्हणून काम जे.

हिमवर्ल्ड लेटिशीची निवड आणि संचयित करणे

आपल्याला आपल्या किराणा दुकानाच्या उत्पादन विभागात आइसबर्ग लेटिटाचे प्रमुख आढळतील. लेटटूसचे एक मुख निवडा जे ताजे दिसते आणि कोळंबी होते आणि तपकिरी नाही. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड तोंडात हवाबंद पिशवी किंवा झाकलेला कंटेनर रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवा आणि हे दोन आठवडे टिकू शकेल आपण ते वापरण्यापूर्वी लेट्यूसची पूर्णपणे कुटून स्वच्छ करण्याची खात्री करा.

जास्त पाणी काढून टाकण्यासाठी पाने थोडी सूट किंवा सलाड स्पिनर वापरा. आणि आपल्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड तो वापरण्यासाठी सज्ज होईपर्यंत तोडणे नाही पाने त्वरीत ऑक्सिडीज होतात आणि जरी भुरीक कडा तुम्हाला दुखविणार नाहीत तरीही ते चांगले दिसत नाहीत.

हिमाचल प्रदेशच्या प्री-वॉश व कट ऑफ प्लॅस्टिकच्या पिशव्या मध्ये विकले जाते, ते बहुतेक वेळा गाजर किंवा इतर प्रकारचे हिरव्या भाज्यांबरोबर एकत्र केले जातात. लेट्युसची एक पिशवी रेफ्रिजरेटरमध्ये काही दिवस टिकते, परंतु एकदा उघडल्यानंतर आपल्याला त्याचा काही दिवसांत उपयोग करणे आवश्यक आहे.

हिमबर्ग लेट्युस तयार करण्यासाठी निरोगी मार्ग

हिमबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड खूप चव नाही म्हणून त्यामुळे फक्त इतर कोणत्याही साहित्य सह एकत्र करणे सोपे करते.

आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बाबा टोमॅटो, आणि काकडी काप एक सोपा बाजू भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), आणि आपल्या आवडत्या ड्रेसिंग थोडे सह शीर्षस्थानी करा.

ताजे veggies, थोडा झीज प्रथिने जसे चिकनचे स्तन किंवा कोळंबी काढलेले एक प्रमुख मुख्य जेवण जेवण तयार करा, आणि प्रकाश ड्रेसिंग पौष्टिक आहे आणि कॅलरीमध्ये उच्च नाही. गडद हिरव्या भाज्या सह यात एकत्र करून हिमवर्षाव कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या पौष्टिक मूल्य वाढवा. परंतु तळलेले पदार्थ, ड्रेसिंग किंवा चीज आणि ट्राय क्रॉउटन्सचे मोठे ग्लोब घ्या कारण आपल्या निर्दोष कमी कॅलोरीचे संपर्काचे वजन 800 किंवा त्याहून अधिक कॅलरीज सहजपणे मिळू शकते जे चुकीच्या टॉपिंग्ससह सहजपणे मिळू शकते.

कदाचित हिमगहल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वैशिष्ट्य सर्वप्रथम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण निळी चीज ड्रेसिंग आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह ये येतात त्या चवदार पण सहसा उच्च उष्मांक आहे ड्रेसिंगला बाजूला ठेवण्यासाठी (परंतु सर्व वापरू नका) विचारून आपल्या वेज सलाड कमी करा किंवा ड्रेसिंगची फक्त अर्धी रक्कम तयार करण्यास सांगा.

हिमबर्ग लेट्यूस पाककृती

सलाड तयार करणे सोपे आहे आणि आपण आपल्या आवडत्या सामग्रीसह प्रयोग करू शकता, परंतु येथे आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वापर काही मार्ग आहेत:

• चिकन आणि स्ट्रॉबेरी सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• लो-कार्ब चिकन, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, आणि ऍपल सलाड
• ग्लूटेन-फ्री सीझर सलाद रेसेपी

> स्त्रोत:

> युनायटेड स्टेट्स कृषि कृषी संशोधन सेवा USDA अन्न संयोजन डेटाबेस विभाग.