पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 156
चरबी - 2 जी
कार्ब्स - 2 9 जी
प्रथिने - 10 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 2
जे हृदयरोग अनुभवतात ते सहसा शेंगदाणाचे लोणी टाळतात - त्यात उच्च चरबी सामग्री आणि इतर नट पिणे हे पचविणे अवघड बनते आणि यामुळे लक्षणे भडकण्याची कारणे होऊ शकतात.
या घटकांबद्दल कमीत कमी चरबी पर्याय आहे जे बर्याच लोकांना माहिती नसते आणि या मिश्रित पेयेमध्ये हे गुप्त घटक आहेत. चूर्ण शेंगदाणाचे लोणी खरंच शेंगदाणे बनते, परंतु बहुतेक चरबी काढून टाकली जातात त्यामुळे चरबी आणि कॅलरीत फारच कमी आहे. शेंगदाणाचे लोणी या शिंपडलेल्या भागामुळे भरपूर प्रमाणात चव आणि प्रथिने मिळतात परंतु ते प्रत्येक चरबी 2 ग्रॅम वर चरबी खाली स्लिप करतात.
साहित्य
- 1 मध्यम केळी, फ्रोजन आणि चिरलेली
- 1 कप नारळ पाणी
- 4 औन्स सरळ नॉनफॅट ग्रीक दही
- 2 tablespoons चूर्ण शेंगदाणा लोणी
तयारी
- एका ब्लेंडरमध्ये केळे, नारळाचे पाणी, ग्रीक दही आणि चूर्ण शेंगदाणा बटर ठेवा.
- गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण
- लगेच सर्व्ह करा
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
सर्जनशील व्हा आणि विविध प्रकारचे छातीत जळजळ-अनुकूल फळे या शेक करा. सर्वाधिक आहेत, लिंबूवर्गीय आणि हिरव्या सफरचंद वगळता, ताजे किंवा फ्रोजन फळ निवडा, गोठविले म्हणून ताजे म्हणून पोषक आहे. हे खूप परवडणारे आहे, खूप.
जर तुमच्याकडे ताजे केळी असेल तर बर्फ क्यूब ट्रेमध्ये नारळाचे पाणी गोठवा आणि त्याऐवजी फ्रोझन घटक म्हणून वापरा.
नारळ पाणी प्रकाश आणि रीफ्रेश आहे आणि नैसर्गिकपणे निरोगी स्नायूंसाठी मजबूत पोटॅशियम आणि मजबूत हृदय आहे
कॅमलियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या वाढीसह एक मिकिअर शेकसाठी, नारळयुक्त पाण्याच्या जागी कमी चरबीयुक्त दूध किंवा कमी चरबीयुक्त नारळाचे दूध वापरा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
मोठ्या चैन किराणा स्टोअरमध्ये चूर्ण केलेला पीनट बटर पहा आणि तो ऑनलाइन खरेदी करा. किंमत लक्षणीय बदलू शकते, म्हणून सर्वोत्तम सौदा शोधण्यासाठी सुमारे खरेदी करा. आपण इतर पाककृती मध्ये शेंगदाणा बटर च्या पुनर्वर्धी म्हणून थोडे पाणी आणि मिसळणे मिसळू शकता
काऊंटरवर वाईट जायला तयार आहेत? फ्रिझर मध्ये एक resealable पिशवी आणि ठिकाणी अतिशय योग्य केळी संचयित करा. हे फक्त अन्न कचरा कमी करण्यास मदत करू शकत नाही, यामुळे पैसा वाचविण्यात मदत होऊ शकते.
ब्लेंडरचा हा शेक उत्तम आनंदाचा आहे. आपण उरलेल्या असल्यास, एक बर्फाळ पदार्थ टाळण्याची popsicle molds मध्ये ओतणे आणि गोठवू.