पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 127
चरबी - 5 ग्रा
कार्बोस् - 13 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 15 मिनिटे , कूक 20 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 4 (2 केक प्रत्येकी)
अधिक फुलकोबी खाणे पण फक्त काय करावे याची खात्री नाही? आपण हे विचारत असलात की फुलकोबी आपल्यासाठी नाही तरीही ही चवदार केक्स आपल्याला वापरुन पाहिल्या जाणार्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे.
उकळणे, वाफेवर भाजून घ्या, फुलकोबीच्या फास्ट फूड फूड फूडसाठी अतिरिक्त वेळ द्या आणि ते हलके आणि समाधानकारक जेवणसाठी सॅलड किंवा माशांचा तुकडा घेऊन सर्व्ह करावे. फुलकोबी आणि लोअर फॅट पर्मनेस चीज सहसा ते तळलेले च्याऐवजी भाजलेले जातात पासून छातीत जळजळ अनुभव ज्यांना सहन आहे. एकही अतिरिक्त वंगण आहे, एकतर.
साहित्य
- 2 कप शिजवलेल्या फुलकोबी
- 1 अंडे, झालेला
- दिड कप किसलेले परमानने चीज
- 1 कप पॅनको ब्रेडक्रंब
तयारी
- ओव्हन 375 एफ ओव्हन
- चर्मपत्र कागदसह बेकिंग शीट लावा.
- मोठ्या वाडग्यात फुलकोबी, अंडं, चीज आणि ब्रेडक्रंब एकत्र करा.
- एक काटा सह साहित्य मिश्रित होईपर्यंत चांगले मिश्रण.
- स्वच्छ केक वापरून 8 केक्स बनतात.
- तयार बेकिंग शीटवर केक ठेवा आणि स्वयंपाक स्प्रे पाककला सह उत्कृष्ट फवारणी करा.
- सोनेरी पर्यंत 20 मिनिटे बेक करावे.
- सेवन करण्यापूर्वी किंचित थंड होऊ द्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण आपल्या स्थानिक बाजारात ताजे फुलकोबी शोधू शकत नसल्यास, फ्रोजन म्हणून वापर करा कारण ते ताजेप्रमाणेच पौष्टिक आहे.
आपण फ्रोजन वापरल्यास, फक्त 2 ते 3 मिनिटे उच्च मायक्रोवेव्हमध्ये पिणे. कोणत्याही जादा द्रव काढून टाकण्यासाठी चांगले मोकळे करा आणि नंतर अन्य घटकांसह मिक्स करण्यापूर्वी थोडीशी थंड होऊ द्या.
या केक्स अतिशय सुगंधी आहेत कारण आपण अजमोदा, तुळस, किंवा chives यासारख्या मूठभर ताजी वनस्पतींमध्ये मिक्सिंग करून स्वादचा अतिरिक्त आयाम जोडू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
या केक्सचे कचरा तयार करण्यासाठी ओव्हनमधून काढून टाकण्यापूर्वी 2 ते 3 मिनीटे उकळी काढा. जर आपण भांडण करणे निवडत असाल तर, त्यांच्यावर बळजबरीने लक्ष ठेवा की ते बर्न करत नाहीत. शाकाहारी दुपारच्या जेवणासाठी किंवा जनावराचे मांस किंवा माशांच्या तुकड्यांसह साइड डिश म्हणून ताजी हिरव्या भाज्यांवर झोपवा.