जिरे-मसालायुक्त कोंबडी, जव, आणि भाजी सूप

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 279

चरबी - 2 जी

कारब्स - 44 ग्रा

प्रथिने - 22 ग्रॅम

एकूण वेळ 70 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 60 मि
सर्व्हिंग्स 5 (2 कप प्रत्येक)

येथे एक छातीत जळजळ-अनुकूल सूप आहे जो प्रति सेवा 300 कॅलरीजपेक्षा कमी आहे पण पुरेसे हृदयशून्य आहे जे आपल्याला ते समजणार नाही. अशाप्रकारे संतुलित, भाग-नियंत्रित जेवण जे महत्वाचे असतात त्यांच्यासाठी महत्वपूर्ण असते-लहान भाग हा ओटीपोटाचा दाब टाळता येतो, ज्यामुळे ओहोटी रोखता येते. तसेच, आपण स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, या सूपमध्ये जनावराचे प्रथिने आणि पातळ मांस, हार्दिक संपूर्ण धान्ये आणि फायबर-समृद्ध पिकांचे मिश्रण यांच्यापासून फायबर भरणे आपल्याला तासभर पूर्ण वाटेल आणि कमी एकंदर खाणे

साहित्य

• 2 मध्यम कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन
• 1 चमचे जिरे
• 1 चमचे वाळवलेले ऑर्गनाइझ
• 1/2 चमचे मीठ
• 1/2 कप बार्ली
• 2 मध्यम carrots, सोललेली आणि चिरलेला
• 1 14-औन्स cannellini किंवा इतर पांढरा सोयाबीनचे, rinsed शकता
• 1 मध्यम zucchini, spiralized
• 1 कप काळे, चिरलेला

तयारी

1. 8 कप पाणी एका उकळीत आणा आणि चिकनचे स्तन, जिरे, ओरेगॅनो आणि मिठ घालावे. उकडलेले, झाकण होईपर्यंत, कोंबडीची छाती सहजपणे सुमारे 15 मिनिटे कातड्याने फेकून जाऊ शकते.
2. तयार झाल्यावर, चिकन काढा, द्रव ताण, आणि सूप साठी बेस म्हणून वापरासाठी राखीव.
3. अनियमित द्रव वर बार्ली जोडा. सुमारे 20 मिनिटे उकळून घ्या आणि झाकण लावा.
4. गाजर आणि सोयाबीनचा समावेश करा आणि गाजर थोडासा निविदा होईपर्यंत आणखी 10 ते 15 मिनिटे शिजू द्या.

1. दरम्यान, कोंबडी चिंधी. आपण आपले हात किंवा दोन कांटा वापरून ते काढून टाकू शकता
2. कोंबडी, चिंच, काळे इ. नीट ढवळून घ्यावे. आणखी 5 मिनिटे उकळण्याची व सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

या सूपचे एकसेवेळ सर्व्हिंग 22 ग्रॅम प्रथिने, 9 ग्रॅम फायबर आणि फक्त 2 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहे. प्रथिने चिकन आणि सोयाबीन या दोन्हीमधून येतात परंतु बहुतांश फायबर बीन्समधून येतात. हे कृती लवचिक आहे- आपल्या आवडत्या बीनवर किंवा आपल्या हातातील कोणतेही एक वापरा. सर्व फ्राईन्स हे एक भरणे, हृदयाशी चांगले अन्नपदार्थ आहेत आणि ते वेगवेगळे व्यंजन घालवतात, मग ते सूप्स, स्टॉज, सॅलड्स किंवा बाजूंचे असो, त्यामुळे त्यांच्याशी मजा करा.

त्याचप्रमाणे, या कृतीमध्ये बहुउद्देशीय धान्य संपूर्णतः चांगले राखील. जव हा सामान्यतः सूप्समध्ये वापरला जातो परंतु आपण त्याऐवजी वन्य भात किंवा तपकिरी तांदळाची निवड करु शकता.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

चिवचिव करणे प्रेरणा देणारे शरीर आणि अंतिम डिश मध्ये एक मजेदार सादरीकरणे करते.

जर आपल्याकडे स्पायरिझर नसेल तर आपण सॅग्जिली स्ट्रीप तयार करण्यासाठी एक भाजी पिल्ले वापरू शकता, त्यानंतर त्यांना 4 ते 5 मध्ये स्प्रॅगेटी किडी सारखा असणे आवश्यक आहे. वैकल्पिकरित्या, आपण फक्त zucchini तोडणे आणि आपण zucchini नूडल्स होईल तशाच प्रकारे जोडू शकता.