आपल्या पहिल्या डबल सेंचुरीसाठी प्रशिक्षण वेळापत्रक

जास्तीत जास्त लोकांनी अंतर सायकल चालविण्याच्या आव्हानाला गत्यंतर करायला सुरवात केली आहे, एक शतक (100 मैल) चालविण्याचा विचार अचानकच सांसारिक झाला आहे. क्षितीज विस्तृत करण्यासाठी कधीही उत्सुक, सायकलस्वार एक नवीन जातीच्या डबल शतक (200 मैल) च्या आव्हान वाढले आहेत.

दुहेरी शतकाची घटना अमेरिकेच्या वेस्ट कोस्टपासून सुरू झाली आणि ती पूर्व-नेवाडा, कॉलोराडो, ऍरिझोना आणि पलीकडे

कॅलिफोर्नियातील सोलवॅंग स्प्रिंग डबल सेंच्युरी हे सर्वात प्रसिद्ध आहे.

आपण आधीच काही शतके लॉग केले असल्यास, आपण कदाचित 16-आठवड्यांच्या प्रशिक्षण शेड्यूल च्या भांडखोर सामोरे तोंड तयार होईल. हे केवळ योग्य उपकरणे आणि वृत्तीची आवश्यकता नाही, अशी अपेक्षा आहे की आपण आपल्या चांगल्या गति आणि सहनशक्ती लक्ष्य साध्य करण्यासाठी योग्य वेगाने प्रशिक्षित करता.

प्रशिक्षण तयारी

आपण प्रथम सेंच्युरी पूर्ण केले आहे म्हणून, आपण आधीच एक सुसज्ज बाईक महत्त्व चांगले जाणीव असेल. परंतु असे गृहीत धरू नका की सेंच्युरी ओलांडणे फक्त "यापेक्षा अधिक" आहे. आपल्या शरीरावर होणारा ताण वाढता येईल, आपल्या दबाव बिंदूंवरील तणाव कमी करण्यासाठी आणि वायुगतियामिकता वाढवण्याच्या योग्य निश्चितीसाठी अधिक महत्वाचे बनवून या शेवटी, आपल्याला खालील करणे आवश्यक आहे:

• आपले आसन सुस्थीत केले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले कूजन एकमेकांपासून दूर राहणार नाहीत
• पुढचा आणि मागील आसन स्थानावर समायोजन देखील आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या पुढे जाणे गुडघे थेट पेडल ऍक्सल वर सरळ सरळते.

• आपल्या हॅन्डबारस तैनात केले जातील जेणेकरून आपण सॅन्डिंग करताना आरामदायीपणे आपल्या कोपराचा ओघ करु शकता.
• मऊ पेशी वर दबाव बिंदू आराम करण्यासाठी आपण योग्य काठी शोधण्यासाठी आवश्यक आहे
• आपला 20-मिलिमीटर टायरला सुमारे 105 पीईच्या आसपास चालणारे 25-एमलीमीटर टायरसह बदलणे आवश्यक आहे.

आपल्या बाईक आणि सायकलिंग कपडे पलिकडे, आपण सायकलिंग संगणक मिळविण्याबाबत विचार करावा.

सर्वोत्तम दुहेरी रहिवासी या मायलेज, त्यांच्या मायलेज, वेळ आणि समुद्रसपाटीची पातळी रेकॉर्ड करण्यासाठी वापरतात. संगणक आपल्याला नक्कीच मदत करेल. आपल्या चढाईचा मागोवा घेतल्याने आपणास अधिक चांगले होण्यास मदत होईल

प्रशिक्षण ध्येय

प्रशिक्षणाचे केंद्रिय ध्येय हे आहे कि आपण आपल्या पाय-यांनी निश्चित वेळेत अभ्यासक्रम पूर्ण करण्यास तयार आहात. दर आठवड्याला तीन ते चार सवारी दर आठवड्याला राखीव ठेवण्यात आले आहे.

आपल्या सहनशक्ती लक्ष्यांना सेट करण्यासाठी, आपल्याला दुप्पट पूर्ण करण्यासाठी 12 ते 15 तास सायकल चालवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. याचाच अर्थ असा आहे की आपल्याला 50-मैलच्या काही सवारी पेक्षा अधिक करण्याची आणि आपण तयार व्हाल असे वाटत असेल; आपण नाही कराल त्याऐवजी, शर्यतीतून दोन ते तीन आठवड्यांपूर्वी तुम्हाला काही 100-अधिक-मैल सवारी पूर्ण करता आली पाहिजे.

खाली सूचीबद्ध midweek मैल फक्त एक किमान मानले पाहिजे. आपण या मायलेजपेक्षा चांगली पलीकडे जाऊ शकता आणि आपण निवडल्यास आठवड्यात काही अतिरिक्त प्रवासात फेकून देऊ शकता.

शेवटी, आपल्या सहनशक्ती प्रशिक्षणाच्या गरजेनुसार खाणे आणि पिणे महत्वाचे आहे

16-आठवडा डबल सेंचुरी प्रशिक्षण वेळापत्रक