पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 39 9
चरबी - 9 जी
कार्बोस् - 50 ग्रा
प्रथिने - 28 ग्रॅम
एकूण वेळ 25 मि
तयारी 15 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 4 (1 1/2 कप प्रत्येक)
पास्ता कृती सह या जलद आणि सोपे कोळंबी मासा समाप्त करण्यास तयार करण्यासाठी केवळ 25 मिनिटे लागतात. कोळंबीच्या इतर कमी चरबीयुक्त पदार्थांसोबत मिश्रण केल्याने हे झुडूप आणि पास्ता कृती बनते जे अगदी हृदयरोगाचे अनुभव घेणारे लोक देखील आनंद घेऊ शकतात कारण चरबीयुक्त पदार्थ हृदयाची कारणे ओळखतात.
व्यस्त शनिवार रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा, भाजलेल्या ब्रेडच्या सॅलड आणि बॅगेटसह हे योग्य उमेदवार आहे, ते सहजपणे कंपनी-योग्य जेवण मध्ये रूपांतरित होऊ शकते.
साहित्य
- नॉनस्टीक सब्जी पाक स्प्रे
- 1 चमचे
- ऑलिव तेल
- 2 चमचे तुळस वाळलेल्या
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 चमचे वाळवलेले ऑर्गनाइझ
- 1 पाउंड मध्यम झींगा, सोललेली आणि स्पष्ट केली (खाली टीप पहा)
- 8 औन्स न चुकलेली देवदूत केसांचा पास्ता
- 1/2 कप किसलेले परमानियन चीज
तयारी
- पास्तासाठी उकळी आणण्यासाठी पाण्याचा एक भांडे सेट करा
- हलका कोत किंवा नॉनस्टीक भाज्या शिजवण्याच्या स्प्रेसह मोठ्या कढई मध्यम उष्णता ठेवा आणि ऑलिव्ह ऑइल घाला. 1 ते 2 मिनिटे गरम होऊ द्या.
- वाळलेल्या तुळस, मीठ, वाळवलेले अजमोदा झाडे सह कोटिंग झुडूप लावणे आणि 6 ते 8 मिनिटे शिजू द्यावे, किंवा झींग पिकलेले होईपर्यंत आणि गुलाबी फिरवा, एकेरी वळताना.
- दरम्यान, पास्ता निर्देशांनुसार पास्ता शिजवा. निचरा करा
- गरम पास्ता सह कोळंबी मासा मिश्रण विजय
- Parmesan चीज सह शिंपडा आणि सर्व्ह करावे.
कसे पील आणि Devein कोळंबी मासा
- जर डोक्याचा अद्याप जोडलेला असेल आणि आपण तो काढू इच्छित असाल तर हळुवारपणे तो बंद करा. नंतर, अंतरावरुन सुरू होण्यापूर्वी, खाली जा, पाय कुठे जोडलेले आहेत, पाय आणि शेल काढून टाकतांना
- जर आपण शेपूट सोडू इच्छित असाल तर पुढे जा. नाहीतर, कोळंबीच्या शरीरावर धरून ठेवा, एक सभ्य गाठ सह शेपूट काढून टाकावे.
- कोळंबी घालणे आणि पॅरिंग चाकूचा वापर करून, कोळंबीचा पडदा उघडण्यासाठी कोळंबीच्या पाठीच्या मध्यभागी कापून घ्या. खूप गंभीरपणे कट न करण्याचा प्रयत्न करा आणि पातळ राखाडी बाहेर काढा.
- शेपूट वर शेपूट साठी, वरील सूचना म्हणून शेल काढून, परंतु गेल्या विभाग संलग्न सोडल्यास, नंतर devein.
- आपल्या आवडत्या पाककृती जोडण्यापूर्वी कोळंबी आणि चिंधी कोरडी करा.