ट्रेडमिल रनिंगमध्ये बरेच फायदे आहेत , त्यातील एक म्हणजे आपण कार्यक्षमतेने बरेच कॅलरीज बर्न करू शकता आपल्या कॅलरी बर्न आणि आपली प्रेरणा वाढविण्यासाठी या मजेदार वर्कआउट्सपैकी एक वापरून पहा.
1 - हिल वर्कआउट
ट्रेडमिल वर उतार वाढविणे उष्मांक बर्न अप पंप कॅलरीज क्रॅंक करण्यासाठी हा हिल वर्कआउट पहा.
- 5-मिनिटे सोपे जाग किंवा चाला सह उबदार
- झुकणे 3% पर्यंत वाढवा, 1 मिनिटासाठी चालवा.
- कमी मागणी 1% पर्यंत, 2 मिनिटांसाठी धाव.
- शिल्लक 4% पर्यंत वाढवा, 1 मिनिटासाठी चालवा.
- कमी मागणी 1% पर्यंत, 2 मिनिटांसाठी धाव.
- शिफ्ट वाढवून 5%, 1 मिनिटासाठी चालवा.
- कमी मागणी 1% पर्यंत, 2 मिनिटांसाठी धाव.
- शिफ्टमध्ये 6% वाढवा, 1 मिनिट चालवा (किंवा चालणे).
- कमी मागणी 1% पर्यंत, 2 मिनिटांसाठी धाव.
- पहाण्याची पद्धत पुन्हा दोनदा करा
- 5-मिनिटांचे सोपे जॉग किंवा चाला सह छान.
- हे खूप सोपे झाल्यानंतर, आपण आपला वेळ कालखंड वाढवू शकता.
2 - लघु अंतराने ट्रेडमिल वर्कआउट
या कसरत दरम्यान वेळ उडतो कारण आपण गति बदलत आहात किंवा इतक्या वारंवार झाकल्या जात नाही आपल्याला कार्डिओव्हॅस्क्युलर आणि मोठ्या कॅलरी-बर्णिंग फायदे मिळतील.
- 5-मिनिटे सोपे जाग किंवा चाला सह उबदार
- शिर्षकास 1% वाढवा, 30 सेकंदांकरिता वेगवान चालवा.
- 30 सेकंदांसाठी सोपा वेगाने चालवा.
- 1 मिनिटासाठी जलद गतीने चालवा.
- 1 मिनिटापर्यंत एक सोपा वेगाने चालवा.
- 9 0 सेकंदांसाठी वेगवान चालवा.
- 9 0 सेकंदांकरिता सोपा वेगाने चालवा.
- .5% पर्यंत शिथील कमी करा, 2 मिनिटांसाठी वेगवान चालवा.
- 2 मिनिटांसाठी सोपा वेगाने चालवा
- जलद / सोप्या कालावधीच्या (सुरुवातीपासून) 2 वेळा अधिक नमुना पुनरावृत्ती करा
- 5-मिनिटांचे सोपे जॉग किंवा चाला सह छान.
3 - उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर कसरत
उच्च-तीव्रतेचे अंतराल अल्प कालावधीत बरेच कॅलरी बर्न करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. या 30-मिनिटांच्या कसरतमध्ये तुम्हाला कधीही घाम येत नाही आणि कॅलरी-ब्लास्ट करणार नाही. काय करावे ते येथे आहे:
- 10-मिनिटांचे उबदार वायुगळ @ 1% झुकणेसह प्रारंभ करा
- धावणे 30 सेकंद / वेगाने 30 सेकंदांवर पुनर्प्राप्त करा
- 4 अधिक मिनीटे 30/30 अंतराल चालू ठेवा.
- ढासणे 2% पर्यंत वाढवा
- धावणे 30 सेकंद / वेगाने 30 सेकंदांवर पुनर्प्राप्त करा
- 4 अधिक मिनीटे 30/30 अंतराल चालू ठेवा.
- झुकणे 3% पर्यंत वाढवा
- धावणे 30 सेकंद / वेगाने 30 सेकंदांवर पुनर्प्राप्त करा
- 4 अधिक मिनीटे 30/30 अंतराल चालू ठेवा.
- 5 मिनिटांचे सोपे जॉगने खाली शांत करा
4 - कॅलोरी-बर्निंग कसरत चालवा / चालवा
नवशिक्या धावणार्यांाना किंवा जखमी मधून बरे होणारे आणि धावणे परत मिळविण्यास सुरवात करण्यासाठी हे कार्य यशस्वी आहे.
- 10-मिनिटांचे गरम पाउल किंवा सोपे जॉग @ 1% स्कीमपासून प्रारंभ करा
- 1 मिनिटसाठी 4.0 एमएचएच चाला
- 1 मिनिटासाठी 5.0 MPH वर चालवा
- 2 मिनिटांसाठी 4.0 MPH वाजता चालत जा
- 2 मिनिटांसाठी 5.0 MPH चालवा
- 3 मिनिटांसाठी 4.0 एमपीएचवर चाला
- 3 मिनिटांसाठी 5.0 एमएचएचएच वर चालवा
- 4 मिनिटांसाठी 4.0 एमएचएच चाला
- 4 मिनिटांसाठी 5.0 एमएचएचएच वर चालवा
- 5 मिनिटांसाठी 4.0 एमएचएच चाला
- 5 मिनिटांसाठी 5.0 एमएचएचएच वर चालवा
- 5 मिनिटांचे सोपे जॉगने खाली शांत करा
5 - स्प्रिंट्स ट्रेडमिल वर्कआउट
स्प्रिंट खूप उच्च तीव्रतायुक्त व्यायाम असतात, त्यामुळे आपण बरेच कॅलरीज बर्न कराल आणि आपली फिटनेस सुधारित कराल.
- 10-मिनिटांचे उबदारपणा सुरू करा.
- कमीत कमी 3 मैल प्रति अधिक वेगाने वाढवा. 30 सेकंदांकरिता धावणे
- तीन मिनिटांसाठी सोपा वेगाने चालवा.
- प्रत्येक स्प्रिंट बनवून स्प्रिंट / सोपे अंतर 8 वेळा पुन्हा करा. आपल्या मागील स्प्रिंगपेक्षा 3 ते .5 मी .ph जलद.
- 5 मिनिटांचे सोपे जॉगने खाली शांत करा