आपल्या इनडोअर सायक्लिंग वर्कआउटला पॉवर करा

आपल्या इनडोअर सायकलिंग वर्कआऊट्सला पॉवर केल्याची भत्ता शोधा

जेव्हा विशिष्ट क्रीडा आणि अॅथलेटिक क्रियाकलापांबद्दल माहिती येते तेव्हा शब्दांची क्षमता एखाद्या व्यक्तीच्या कामगिरीच्या संदर्भात बरेचदा सहजपणे भटकली जाते. आपण काय खरोखरच याचा अर्थ काय विचार केला आहे? आणि विशेषतः इनडोअर सायक्लिंगच्या संदर्भात शक्ती म्हणजे काय?

इंडोर सायक्लिंगमध्ये 'पॉवर' म्हणजे काय?

काही लोक सत्तेचे वर्णन करतात की आपण किती काम करत आहात किंवा सायकल चालवत असताना दिलेल्या वेळेत आपण किती उर्जा खर्च करीत आहोत

पण हे अगदी सोपे नाही आहे. इनडोअर सायकलिंगचा प्रश्न येतो तेव्हा, हे समीकरणानुसार शक्तीचा विचार करण्यास मदत होते:

फोरेक्सिटी = वॉट्स फोर्स करा

दुस-या शब्दात सांगायचे तर, पाईप उपाय किती कठीण (किंवा किती सक्तीने) आणि किती वेगवान (एका वेगवान किंवा वेगाने किंवा वेगाने कोणत्या दिशेने) एक सायकलस्वार पादळ्यांना दडवून ठेवत त्यांना चालू ठेवण्यासाठी

• गियर शक्ती किंवा प्रतिकार प्रदान करतात.
• गतीची लय (किंवा आरपीएम, क्रांती एक मिनिट) म्हणून मोजली जाते.
• पॉवर वॅट्समध्ये मोजली जाते, जी रिअल टाईममध्ये आपल्या व्यायाम तीव्रतेचे एक मोजमाप (दुसऱ्या मार्गाने पाहिले जाते, हे पॉवर समीकरण मधील उत्पादन असते)

वैयक्तिक उपाय

पॉवर आऊटपुट एका इनडोअर सायकलस्कालापेक्षा दुसर्यामध्ये, आणि अगदी एका व्यावसायिक (बाहेरील) सायकलस्वारपासून दुसऱ्यापर्यंत वेगळे असते. तर एका सवार मधून दुस-या पॉवर व्हेरिएबल्सची तुलना करणे मौल्यवान नाही.

आपल्या स्वत: च्या पॉवर आऊटपुटचे मापन आणि ट्रॅकिंग आपल्याला सांगू शकते की आपण किती कठीण काम केले आहे आणि दिलेल्या कार्यक्षेत्रात आपण आधीच काय साधले आहे, आपले कार्यप्रदर्शन आणि प्रगती वेळोवेळी सुधारत आहे आणि मजबूत होण्याकरिता पुढे काय केले पाहिजे.

विविध इनडोर सायकलींवरील काही संगणक वीज उत्पादनांचे उपाय करतात, सामान्यतः वॅट्सच्या बाबतीत, परंतु अपवाद आहेत.

उदाहरणार्थ, फ्लायव्हीलवरील बाईक, एक टोरक मीटर वापरा, जे आपण बाईकवरील प्रतिकारशक्तीच्या पातळीवर आणि आपण ज्या पद्धतीने पॅडलिंग करीत आहात त्यावर आधारित किती प्रयत्न करत आहात हे मोजतो (हे स्टुडिओमध्ये एक ट्रायकबोर्डवर प्रदर्शित केले जाते , परंतु आपण आपली आकडेवारी शेअर करणे निवडल्यासच)

कॉन्ट्रास्ट करून, इनडोअर सायक्लिंग ग्रुप आयसी 7 च्या बाइकमध्ये "कोच बाय कलर" ट्रेनिंग सिस्टीमचा वापर करतात, हे दर्शवण्यासाठी कोणती यंत्रे क्षेत्र चालवितेः सायकलस्वार ज्यामध्ये सडलेला आहे: व्हाईट फार प्रकाश दर्शवतो, निळा काहीसा प्रकाश आहे, हिरवा मध्यम आहे, पिवळा खूप कठीण आहे आणि लाल प्रतिबिंबित होतो जास्तीत जास्त वीज या झोन प्रत्येक सवार वैयक्तिकृत आहेत, आणि ते वॅट्स आणि एका व्यक्तीच्या फंक्शनल थ्रेशोहाऊ ताकतशी (एफटीपी, उच्चतम शक्ती, जो व्यक्ती दीर्घकाळापर्यंत -60 मिनिटे) किंवा त्याच्या किंवा त्याच्या सहकार्यासाठी सतत ताकदीने राहू शकते. हृदयाचे ठोके आणि जास्तीत जास्त हृदयाची टक्केवारी (एमएचआर).

हे आपले मार्ग करत आहे

आपण वापरत असलेला घरातील सायकलींवर वीज मीटर नसल्यास, त्याला घाबरू नका. आपण आपल्या तत्त्वे, आपल्या हृदयविकाराच्या आधारावर, बाईकवरील प्रतिकार शक्ती आणि आपली गती किंवा गती यावर आधारित आपले स्वत: चे संख्यात्मक पॉवर झोन प्रणाली तयार करून या तत्त्वे कार्य करू शकता.

• झोन 1 खूप प्रकाश असेल.
• झोन 2 प्रामाणिकपणे प्रकाश असेल
• झोन 3 मध्यम असेल
• झोन 4 खूप कठीण होईल.
• झोन 5 आपल्या कमाल प्रयत्न प्रतिबिंबित होईल

कोणत्याही वीज मेट्रिकसह, आपल्या विद्युत आउटपुटमध्ये ट्युनिंग करून आणि दिलेल्या इनसाइअर सायकलिंग सत्रादरम्यान आपल्या प्रयत्नांना धक्का देण्यासाठी त्याचा वापर आपण आपल्या कार्यक्षमतेचे निरीक्षण अधिक स्पष्टपणे आणि निष्क्रीयपणे करू शकता, असे म्हणा, आपल्या लक्ष्याच्या प्रयत्नांच्या पातळीवर लक्ष देणे

सरळ ठेवा, आपल्या पॉवर आऊटपुटचे उपाय आपल्याला नियमित, सतत अभिप्राय देतात जे आपली तंत्र किंवा धोरण समायोजित करण्यास मदत करते आणि शक्ती, ताकदी, आणि वेगाने पर्वत चढण्यास आपली क्षमता सुधारते. हे स्प्रिंट आणि वेळेच्या परीक्षणासह उत्कृष्ट बनण्यास मदत करते, चांगले पेसिंग सह, आणि अॅलॅक दरम्यान पॅक वरून दूर होण्यास गती मिळते.

आणखी काय, हे आपणास वेगवेगळ्या शर्यतीत परिस्थिती आणि आव्हाने यासाठी लेगची शक्ती उभारण्यास मदत करु शकते.

आपल्या शक्ती ऑप्टिमाइझ टिपा

लक्षात ठेवा की आपले पॉवर आउटपुट ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, हे मजबूत, गुळगुळीत पेडल स्ट्रोक विकसित करण्यास मदत करते ज्यामध्ये आपल्या दोन्ही पाय पूर्णपणे व्यस्त आहेत.

कॅनडातील सायमन फ्रेझर युनिव्हर्सिटीतील 2015 च्या अध्ययनानुसार, वाढीव पॉवर आउटपुट आणि यांत्रिक कार्यक्षमता वाढविणे हे पॅडल सायकलच्या वरच्या आणि खालच्या भागात मजबूत स्नायू समन्वय राखण्यावर अवलंबून आहे.

वीज निर्मिती आणि देखरेख करताना, हे अंतराने काळात आर्थिकदृष्ट्या पुनर्प्राप्तीचा वापर करण्यास मदत करते: स्प्रिंट दरम्यान सक्रिय पुनर्प्राप्ती (ज्यामध्ये आपण मंद गतीने पाऊल टाकतो) सायकलस्वारांना निष्क्रिय पुनर्प्राप्तीसह (आराम करताना) उच्च सरासरी उर्जा उत्पादन राखण्याची परवानगी देते पेनसिल्व्हेनियातील मेरीवूड विद्यापीठातील एका 2014 च्या अभ्यासानुसार एका विशिष्ट सायकलवर अनेक सायकलिंग स्प्रिंट सुरू केले जातात.

अखेरीस, वीज प्रशिक्षण आपल्याला फिटनेस स्तरावर लक्ष्याधारित उद्दीष्टे आणि सुधारणा सुधारण्यास मदत करू शकते, कारण आपण दीर्घ कालावधीसाठी उच्च उर्जा उत्पादन टिकवून ठेवण्यात अधिक सक्षम होऊ शकता.

उदाहरणार्थ:

• आपला वीज आऊटपुट 25 वॅट्सने 20 सेकंदाच्या अंतरापर्यंत, त्यानंतर 30 सेकंदांपर्यंत हलविण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• किंवा वॅट्समध्ये ठराविक कालावधीसाठी (कदाचित 20 मिनिटांसाठी) प्रतिकारक्षम प्रतिकारशक्तीविरूद्ध आपण आपले वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि हळूहळू तुमचे वजन 1.25 पट वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा व त्याच कालावधीसाठी 1.5 पट वजन वाढवा.

यापैकी कोणत्याही बेंचमार्कची पूर्तता करण्यात सक्षमता ही एक संख्यात्मक सिद्धता आहे!

प्रतिकार जोडून आपण आपले वर्कलोड बदलताच चालणादरम्यान आपला वेग वाढवून किंवा सरासरी वॅट्स वाढवित असाल, तर आपण अधिक प्रमाणात जागरूकता निर्माण कराल, आपल्या शरीरास वेगवेगळ्या परिस्थितिंमध्ये गतीसमान कसे वाटते? आपल्या वाढत्या शक्तीच्या या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपल्या शरीरात काय करू शकतो याची अधिक पूर्णतया समृद्ध होईल, जी तीच असली पाहिजे

_{स्त्रोत:}

_{क्रिस्टा पोपचाईक, आयडिया आरोग्य आणि फिटनेस असोसिएशन, इन्डोर सायक्लिंग "पॉवर इनव्हर्ट कशी करावी", इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना 22, 2014}

_{"इंडोर सायक्लिंग उर्जा प्रशिक्षण तत्त्वे वापरून" "कोचकेव, ट्रायथलॉन वॉरियर, ऑक्टोबर 2013"}