10 ट्रेडमिल गलबत टाळणे चुकीचे आहे

ट्रेडमिलवर चालणे कसे जाणून घ्या

हृदयविकाराचा व्यायाम मिळविण्याकरिता ट्रेडमिल वर्कआउट्स हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे ट्रेडमिलवर चालण्याचा अधिक फायदा घेण्यासाठी, ही सामान्य चुका टाळा. वेदना आणि ताण टाळण्यासाठी तसेच योग्य व जलद स्वरूपाचा रेशोळ काढणे ही महत्वाची आहे.

1 - ट्रेडमिलवर मिळवा

बेल्ट पूर्ण वेगाने पुढे जात असताना पहिली चूक ट्रेडमिल वर मिळत आहे.

1. ट्रेडमिलच्या प्रत्येक बाजूला एक पाऊल उभं राहा.
2. आपल्या शरीरावर सुरक्षा रस्ता ओघ क्लिप करा म्हणजे आपण अडखळलात तर ट्रेडमिल थांबेल.
3. आपत्कालीन स्टॉप स्विच शोधा.
4. स्पीडच्या धीमी दराने ट्रेडमिल सुरू करा.
5. गतीकडे लक्ष द्या आणि चालत हलवा वर लक्ष द्या.
6. आपण बोर्डवर मिळविलेला केल्यानंतर सहजतेने गती वाढवा.

हे अनावश्यक सल्ला वाटू शकते, परंतु अनपेक्षितरित्या बेल्ट उच्च वेगाने पुढे जाणे सुरू असताना अनेक जिम वापरकर्ते जखमी झाले आहेत.

एक ट्रेडमिल सुरक्षा समस्या म्हणजे ट्रेडमिलच्या मागील बाजूस खेळताना बोटांनी आणि हात दुखापत असतात , जेथे रोलर्सवर चालण्याचे बेल्ट चालते. मुलांना एका हलत्या ट्रेडमिलपासून दूर ठेवा.

2 - हाताचा किंवा कन्सोल वर धारण करू नका

आपण प्रथम ट्रेडमिल वापरता तेव्हा, आपण स्थिरतेसाठी हँडरेल्सवर धरण्याचे आश्वासन देऊ शकता. पण चालणे किंवा चालवणे हा एक स्वाभाविक मार्ग नाही. Handrails वर होल्डिंग आपण हात हालचाली सह नैसर्गिकरित्या हलविण्यासाठी किंवा एक चांगला वळण प्राप्त करण्यासाठी परवानगी देत ​​नाही. हे आपल्याला चांगले चालण्याचे आसन वापरण्याची परवानगी देखील देणार नाही.

काही सत्रांकरिता ते धीम्या गतीने चालत किंवा चालत असले तरीही, ते हार्म्रल्स सोडून जाऊ द्या . आपल्याला जलद गतीने धारण करणार्यापेक्षा कमी धीमी गतीसह आपल्याला चांगले व्यायाम मिळेल.

जर आपल्याकडे एक महत्त्वपूर्ण अपंगत्व किंवा समतोल समस्या असेल, तर आपण हातबॉम्ब वापरणे सुरू ठेवावे. पण प्रशिक्षणार्थी किंवा शारीरिक चिकीत्सक यांच्याशी सल्लामसलत करण्यासाठी सल्ला घ्या जो उत्तम सावध पवित्रा घ्यावा लागेल, परंतु आपण हातबॉम्ब वापरण्याची आवश्यकता असला तरीही.

3 - आपल्या खांद्याला गुंडाळून टाळा आणि खाली पहा

आपण आपल्या खांद्याला लावले असल्यास आणि ट्राममिल कन्सोलवर व्हिडिओ वाचण्यासाठी किंवा पहाण्यासाठी खाली पहात असल्यास, आपण खराब रनिंग आसन सवयींना पुन्हा बळकट करीत आहात.

चांगले चालणे आसन डोक्याला आणि डोळे पुढे आहे. ट्रेडमिलवर असताना मनोरंजन आवश्यक असल्यास, आपल्या व्हिडिओची किंवा वाचन साहित्याचा स्थान द्या म्हणजे आपण त्याकडे सरळ पुढे पाहू शकता, खाली किंवा नाही.

व्यायामशाळेत, आपण नेहमी ट्रेडमिलवर हुकुमाचा एक पूर्ण पंक्ती पहाल. या वाईट मुदतीमुळे कमी वेदना, मानेचा दुर्गंध आणि खांदा दुखणे होऊ शकते. हे आपल्याला पूर्ण, पूर्ण श्वास घेण्यास परवानगी देत ​​नाही. हे देखील अनेक लोक संगणक किंवा दूरदर्शन समोर तासांपासून वाईट असणारी वाईट आसन बदलते. ट्रेडमिलवर आपला वेळ चांगली आसन सवयी तयार करणे खर्च करणे आवश्यक आहे, आपण आधीच स्वत: ला काय करत नुकसान नुकसान योगदान नाही.

आपल्या कसरत दरम्यान प्रत्येक काही मिनीटे, आपण त्यांना छप्पर नसल्याचे तपासण्यासाठी आपल्या खांद्यावर एक मागचा रोल द्या.

4 - पुढे जाणे टाळा

योग्य चालणे आसन सरळ आहे, पुढे किंवा मागे वळविणे नाही.

1. योग्य चालण्याच्या पवित्रामध्ये जाण्यासाठी, आपण ट्रेडमिलवर पाऊल टाकण्यापूर्वी थोडा वेळ घ्या.
2. आपल्या आतडे मध्ये चोखणे आणि आपल्या थट्ंकचा मध्ये खोंचणे, किंचित अग्रेषित आपल्या पडदा shuffling.
3. आता तुमच्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी स्ट्रिंग संलग्न आहे असे ढोंग करा. त्यास वरच्या बाजूस उभ्या करा म्हणजे आपले वरचे शरीर आपल्या कपाळावरुन सरळ वर उचलले जाईल.
4. आपल्या खांद्यास एक मागास असे रोल द्या जेणेकरून तुम्हाला कळेल की ते हिसकलेले नाहीत.
5. जेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल, सरळ पवित्रा घ्या, ट्रेडमिलवर जा आणि चाला
6. आपण या सरळ पवित्रा ठेवण्यासाठी चालत असतांना आपणास स्मरण द्या प्रत्येक वेळी आपण वेग किंवा हालचाल बदलता तेव्हा आपली मुदत पुन्हा तपासा

5 - ओव्हरस्ट्राइडिंग टाळा

जेव्हा आपण ओढता , तेव्हा आपले पुढचे टाच तुमच्या शरीरासमोर जमिनीवर मारत आहे. बरेच लोक हे जलद गतीने चालण्यासाठी प्रयत्न करतात

एक चांगला, वेगवान वाटचाल हा फक्त विरुद्ध आहे. आपला मागील पाय या शरीराच्या जवळ येतो, तर आपला पाठीचा पाय जमिनीवरच असतो आणि त्याला जोरदार धक्का मारता येतो. या पाठीमागचा तुकडा तुमच्या चालत्या अधिक वेगाने आणि शक्ती देईल, आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना चांगले काम करेल.

सुरुवातीला आपणास थोडया कमी करण्याची आवश्यकता असू शकेल. मग आपल्या पाठीच्या पायावर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रत्येक पायरीसह एक चांगला धक्का देणे यावर लक्ष देणे सुरू करा. काही मिनिटे प्रत्येक ट्रेडमिल सत्रावर लक्ष केंद्रित करा जोपर्यंत तो अधिक परिचित होत नाही तोपर्यंत. लवकरच आपण जलद आणि सोपे चालत जाईल

आपण उंच असलेल्या मित्रांसोबत चालून आणि लांब पळून जाण्यापासून दूर पळत असताना आपण अधिकाधिक सवय लावू शकता. आपण स्वतःला याची आठवण करून देऊ शकता की शक्ती पाठीमागची आहे आणि पुढे आपल्या लाड लांब करण्यासाठी आणि समोर नाही.

6 - आपले पाय सक्रियपणे वापरा

आपल्या पाठीवर फक्त चालण्याची सोय आहे का? ते फक्त प्रत्येक टप्प्यावर थांबा आणि बाजूने ड्रॅग करतात का?

चालण्याच्या पायरीवर जाण्याचा योग्य मार्ग समोर ती टाळा मारणे आहे परंतु उर्वरित इतर पाय जमिनीवरून थोडेसे पुढे फिरणे , पायघड्यापासून पायाचे तळवे पर्यंत पाय फिरणे. वेळोवेळी पायाचे बोट जमिनीवर आहे, तुम्ही पुढील पायरीवर आहात, आणि फॉरवर्ड पाय आता मागील पाय आहे आणि आपल्या पुढच्या पायरीमध्ये तुम्हाला चांगला धक्का देण्याकरता पायाच्या बोटांकरिता सज्ज आहे.

आपल्या शूज लवचिक आहेत तर हे टाच स्टोक-रोल पायाचे बोट सह-पुश बंद फक्त शक्य आहे जर आपण फक्त "चालणे" शूज उभे केले असतील जे उभे असतील तर आपण पाय पासून पाय-पायरीच्या पायरीवर जाऊ शकणार नाही. त्याऐवजी, ताठ शूज आपल्या पाय खाली चापट मारते. आपले शरीर देखील प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि आपल्या चालण्याच्या व्यवहाराचे रुपांतर एका सपाट पायथ्याशी उगवणारा मैदानीसारखे आहे.

ते दुरुस्त करण्यासाठी, आपले पाय काय करत आहेत याबद्दल विचार करण्यासाठी एका चालण्याच्या सत्रानंतर काही मिनिटे घ्या. आपण टाच सह धक्का आणि चरण द्वारे रोलिंग आहेत? तुमच्या मागचा पाय तुम्हाला धक्का बसवतो का?

त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दोन गोष्टी आहेत.

1. असे समजू नका कि आपले फॉरवर्ड पाय आपल्या समोर कोणीतरी आले आहे.
2. जमिनीवर पाठीचा पाय पुढे ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या मजबूत धक्क बंद करा.

आपल्या उपस्थित शूजमध्ये हे करणे अशक्य असेल तर, अधिक चांगले, लवचिक चालणे / चालू शकणार्या शूज खरेदी करण्याची वेळ आहे.

7 - आपले शस्त्र वापरा

आपण हातबॉम्ब वर धरत नाहीत तर आपण आपल्या हात काय करू? आपल्या हाताने एक उत्कृष्ट चालण्याचे वर्तुळ गुरुकिल्ली आहे. योग्य हाताने हालचाल करून , आपण जलद जा आणि अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता. आपण संपूर्ण दिवस संगणक किंवा टीव्ही समोर बसून विकसनशील होऊ शकणा-या खांदा आणि मानेच्या काही समस्या सुधारण्यास मदत करू शकता.

1. आपले हात 90 अंशात वाकवा आणि आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
2. आपल्या खांद्यावर आराम करा-हे गंभीर आहे, आपण आपल्या खांद्यावर शिथिल इच्छित
3. आता थोडी चो-चू गाडी गती वापरून पहा, पुढे आणि मागे
4. आपले हात प्रत्येक लेडीच्या उलट आहे, एक बाजू पुढे आहे जेव्हा विरुद्ध लेग अग्रेषित असते, तर दुसरा परत येतो.
5. आपल्या शरीराच्या मागे आपल्या हाताने हालचाल ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा, जसे आपण आपल्या मागील खिशात वॉलेटसाठी पोचत आहात.
6. जेव्हा आपले हात पुढे जातात, तेव्हा फॉरवर्ड स्ट्रोक बर्यापैकी लहान ठेवा. आपण "स्पीडवॉकिंग" पहात आहात की आपण त्यांच्या शेजारी शेजारी श्वासोच्छ्वास फिरत आहात किंवा आपल्या चेहऱ्यासमोर.
7. आपले हात तिरपे पुढे येऊ शकतात, परंतु मिडपॉईंट ओलांडू नये.
8. आपले हात आपल्या nipples मागील अप येऊ नये.

गुपीत म्हणजे तुमचे पाय फक्त आपल्या हाताने तेवढ्याच जलद हालचाल करतात. आपले पाय गति देण्यासाठी, प्रथम आपल्या हाताने गति करा आणि ते त्याचे अनुसरण करतील.

8 - आपले ट्रेडमिल वैशिष्ट्ये जाणून घ्या

आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही ट्रेडमिल बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या दोन गोष्टी आहेत- ते कसे चालू करावे आणि ते कसे बंद करावे पण जर हे आपले घर ट्रेडमिल आहे किंवा आपण जितक्या वेळा व्यायामशाळेत वापरता, ते आपली वैशिष्ट्ये जाणून घेण्यासाठी काही मिनिटे घेतात जेणेकरून आपण त्यातून बरेच काही मिळवू शकता.

• Incline : बहुतेक treadmills एक उतार वैशिष्ट्य आहे. उतार जोडणे आपल्याला आणखी एक कार्डिओ व्यायाम देईल. उशीर कशी बदलायची आणि ट्रायमिलची उधळपट्टीवरील व्यायाम कसे मिळवावे ते शोधा.
• गती समायोजन : आपल्या व्यायामादरम्यान गती सेट कशी करावी आणि ती वाढवावी की कमी करावी हे जाणून घ्या. आपण सामान्यतः 3 ते 5 मिनिटे उबदार करण्यासाठी सोपा वेगाने प्रारंभ करू इच्छित असाल आणि नंतर आपल्या इच्छित वर्कआउट वेग वाढवा सोपा वेगाने 3 ते 5 मिनिटे थंड करून समाप्त करा.
• प्रोग्रामेड वर्कआउट्स : आपल्या ट्रेडमिलची कार्यशाळेत बदल करणे ही फिटनेसमध्ये प्रगती करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. प्रदान केलेल्या कार्यक्रमांसह प्ले करा आणि आपण आपल्या वर्कआऊटमध्ये मसालेदार करण्यासाठी वापरु शकता.
• हार्ट रेट मॉनिटर किंवा पल्स मॉनिटर : अनेक टीडमिल्समध्ये पल्स मॉनिटर असते, एकतर पकड किंवा क्लिपमध्ये हे आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके दिल्याबद्दल अभिप्राय देऊ शकते, परंतु आपण ते बरोबर जोडत नसल्यास काही विचित्र परिणाम देखील पाहू शकता. एक छातीचा कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा हृदयगती मॉनिटर अधिक अचूक आहे, आणि त्यांच्याबरोबर संवाद साधण्यासाठी अनेक ट्रेडमिल सेट केले आहेत. आपल्या ट्रेडमिलची हृदयविकाराची नियंत्रित कंडिशन आहे का ते पहा.
• वैयक्तिक व्यायाम इतिहास : काही treadmills आपल्या डेटा जतन त्यामुळे आपण totals पाहू शकता आणि आपण प्रगती कशी आहे
• कॅलरीज बर्न होतात : आपण तयार केलेले कॅलरीज आपल्या वजनावर अवलंबून असतात, त्यामुळे अनेकदा आपल्याला ती प्रविष्ट करण्यासाठी सूचित केले जाते. सत्य सांगा कारण आपण कमी वजन केल्यास आपण प्रत्येक मैलमध्ये कमी कॅलरी बर्न करा. तथापि, चेतावणी द्या की अनेकदा ट्रेडमिल कॅलरीजद्वारे नोंदवले जाणारे कॅलर आपल्या फिटनेस बँडवर आपण काय पाहत आहेत याबद्दल शक्यता आहेत.
• अॅप्स: आपल्या ट्रेडलाइनचा दुवा आपण आपल्या अॅक्टिविटी इतिहासाला जतन करण्यासाठी, बॅज कमवण्यासाठी आणि इतर अॅप्समध्ये फीड करण्यासाठी वापरू शकणार्या अॅपशी आपला ट्रेडमिल दुवा देतो?

9 - खूप वेगाने जाऊ नका

आपण जितके जलद जाऊ शकता तितक्याच वेगाने जा आणि चांगल्या चालण्याचे आसन आणि फॉर्म कायम राखू शकता. आपण स्वत: ला अधोरेखित केल्यास, अग्रेषित करणे, किंवा आपल्या खांद्यावर फेकून द्या, नंतर गति पूर्ण करा जोपर्यंत आपण योग्य वेगाने जात नाही तोपर्यंत

चालू का करू नये? आपण ट्रेडमिलवर चालत असताना आपल्याला चांगली कसरत मिळत नसल्यास, परंतु आपला चालणे फॉर्म उच्च वेगाने खराब आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या वर्कआउटमध्ये कार्यरत अंतराळ जोडा धावणे आपल्याला उच्च हृदयाच्या हृदयाची तीव्रता आणि आपल्या स्वरूपातील बदल देईल.

चालविण्याचे अंतराळ ट्रेडमिल वर्कआउट

1. 3 ते 5 मिनिटे सहज वेगाने गरम करा.
2. आपण ज्या वेगाने जात आहात त्या वेगाने आपल्या चालण्याच्या गति वाढवा पण तरीही योग्य चालण्याच्या फॉर्मचे व्यवस्थापन करू शकता.
3. आता एक जोग करा आणि आपल्या जोंगीपणाच्या गतिशी जुळण्यासाठी वेग वाढवा.
4. जोग 1 ते 3 मिनिटांसाठी
5. 3 ते 5 मिनिटांसाठी आपल्या जलद चालण्याच्या गतिवर परत या.
6. जोग 1 ते 3 मिनिटांसाठी
7. आपल्या वर्कआउटच्या समाप्तीपर्यंत पुनरावृत्ती करा, आणि थंड होण्यासाठी 3 ते 5 मिनिटे पूर्ण रहा.

10 - स्वत: ला आव्हान

जर आपण स्वतः दररोज ट्रेडमिलवर पोहोचत आहात आणि त्याच जुन्या कसरत करत असाल तर कदाचित आपण जितके शक्य तितके आपले स्वास्थ्य सुधारत नाही. आपले शरीर पूर्णपणे आपल्या नेहमीच्या कसरत करण्यासाठी रुपांतर आहे आणि आपण बदलण्यासाठी कारण देईपर्यंत तो बदलणार नाही.

जास्त प्रमाणात फिटनेस प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या वर्कआऊट्सला तीव्रता, कालावधी, वारंवारता आणि / किंवा व्यायाम पद्धतीनुसार बदलणे आवश्यक आहे.

• तीव्रता : उतार किंवा गति बदलून तीव्रता जोडा
• कालावधी : आपण ट्रेडमिलवर खर्च केल्याने वेळ वाढवा. आपण ट्रेडमिलवर कित्येक आठवडे 30 मिनिटे खर्च करत असल्यास कमीत कमी 45 मिनिटे दर आठवड्याला कमीतकमी एका सत्रात ढकलू शकता. दोन आठवड्यांनी, ते 60 मिनिटापर्यत घ्या.
• वारंवारता : एकदा आपण ट्रेडमिलवर चालण्यास वापरता तेव्हा, आपण आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी हे करु शकता. आरोग्यविषयक जोखीम कमी करण्यासाठी प्रत्येक दिवसाच्या 30 ते 60 मिनिटे दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे सहज सोयीस्करपणे चालविण्याची शिफारस केली जाते. जर आपण ट्रेडमिलवर कठोर परिश्रमांचे वर्कआऊट केले आणि एक दिवस सोडले तर बंद दिवसांमध्ये सोपे चाला जोडा.
• व्यायाम प्रकार : ते बदलण्यासाठी ट्रेडमिल वर चालविण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम बाईक, रोईंग मशीन किंवा सीडे पर्वतरांगे वापरून पर्यायी हे आणखी चांगले आहे. वजन प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण, किंवा आपण आनंद घेऊ शकाल अशा कोणत्याही गोष्टी जोडा आणि आपल्या शरीरास नवीन दिशानिर्देशांमध्ये हलवतील.

आपण वजन कमी करण्याकरिता एक साप्ताहिक ट्रेडमिल कसरत योजना वापरू शकता ज्यामुळे हे घटक वेगळे असतील.