आपण किती मॅरेथॉन चालवू शकता आणि आपण किती मॅरेथॉन चालवण्यासाठी तयार आहात, तरीही आपण चूक करू शकता. परंतु इतरांना कठोर मार्गाने काय आढळले हे आपण जाणून घेऊ शकता. या चुका आपल्या मॅरेथॉन नाश होऊ देऊ नका
1. एक कार्यक्रम सुरू करणे आपण Cutoff वेळ करून खूप धीमी आहेत
बर्याच वॉकर्सांना त्यांच्या मॅरेथॉन फिनिश टाइमचा अंदाज कसा येतो हे माहिती नसते. आपल्या समाप्तीची वेळ सांगण्यासाठी या कॅलक्यूलेटरचा वापर करा
आपण कटऑफ करू शकत नसल्यास, कमी अंतर इव्हेंटवर स्विच करू शकता किंवा इव्हेंटसाठी स्वयंसेवक वापरू शकता. मॅरेथॉनचे आयोजक पाणी थांबले आणि ते ट्राफिकला खुले केले. आपण कटऑफ वेगाने एकत्र नसल्यास, आपण स्वत: असमर्थित शोधू शकता. आपण उशीरा समाप्त होईल तेव्हा सुरू करून स्वत: ला, इतरांना, आणि वंश स्वतः धोकादायक.
2. खूप कपडे परिधान
जर दिवस 60 एफ वर जात असेल, तर आपला मॅरेथॉन चालत जाणारा शॉर्ट्स आणि लघु-बाहीचा शर्ट असावा. गुडघा खाली अगदी खाली मारलेल्या कॅप्रेटही मॅरेथॉनच्या शेवटच्या काही मैलच्या तुलनेत खूपच तापदायक आहेत. आपल्या लेग स्नायू मॅरेथॉनमध्ये ओढतात आणि आपल्याला त्यांना हवा देणे आवश्यक आहे. जर तापमान 40 फ किंवा खाली असेल तर, आपल्याला एक प्रकाशाचा धगधगणारा, कॅप्री किंवा लाघवी लांब पँट लागेल आणि कदाचित प्रकाश चालू होणारे हातमोजे सुरूवातीला उबदार राहण्यासाठी, कचरा पिशवी किंवा पुढील कचरा कॅनमधून बाहेर जाण्यासाठी डिस्पोजेबल घामा घालू शकता.
अनुभवी मॅरेथॉनर हे नियमितपणे करा.
आपण आपल्या गियर मागे सोडणे सहन करू शकत नसल्यास, हवामानामुळे गियर जोडणे किंवा दूर करण्यासाठी कोर्सवर नियमित अंतराने आपल्याला भेटण्यासाठी एखाद्या मित्राची किंवा जोडीदाराची व्यवस्था करा.
3. रेस डे वर काहीतरी नवीन परिधान
आपण ज्या दिवशी किंवा आपल्यासोबत वंशजासह रहातो त्या प्रत्येक आयटमला आपल्या किमान प्रदीर्घ प्रशिक्षण दिवसात आपल्यास ताब्यात ठेवता आले किंवा वाहून घेतले गेले पाहिजे.
नवीन शूज वापरू नका आपल्या शूज कमीत कमी पाच ते 10 वेळा थकल्या गेल्या पाहिजेत. नवीन कपडे बोलू नका. आपण नवीन ठिकाणी हे कॅफे शोधू शकता ते आपल्याला रेस शर्ट देतात तर, मॅरेथॉन नंतर तो घालू नका
4. भोजन किंवा पिणे काही नवीन किंवा रेस डे आधी किंवा
मॅरेथॉन एक्स्पोद्वारे नवीन ऊर्जा पेय , पुनर्प्राप्ती पेय , ऊर्जा बार आणि अधिक सॅम्पलिंग करणे हे आपल्या मार्गावर भुरळ घालण्यासारखे आहे. परंतु त्या नंतरच्या लोकांना वाचवा किंवा आपण मॅरेथॉन दरम्यान पोट आणि आतडी गळणे धोका. मॅरेथॉन वेबसाइटवरुन शोधा जे त्या क्रीडावर जे पेय आणि ऊर्जा गेल्स आणि स्नॅक्स प्रदान करतात आणि आपल्या प्रशिक्षणात समान पेय आणि जैल्स वापरतात आपल्याला आढळल्यास त्यांनी आपल्या सिस्टमला अस्वस्थ केले तर आपल्याला मॅरेथॉनसाठी आपल्यास आपले संगोपन करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या प्री-मॅरेथॉन डिनर आणि न्याहारीसाठी , काहीतरी खाणे खा जे तुमच्या आतडे किंवा आंत अस्वस्थ करणार नाही.
5. चुकीचे पिणे
मॅरेथॉन दरम्यान किती आणि काय प्यावे याबद्दल चुकीची निवड करणे घातक ठरू शकते. आपण आपल्या प्रदीर्घ प्रशिक्षण दिवसावर योग्य संतुलन शोधणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येकाचे शरीर थोडे भिन्न आहे आपण आपल्या लांब चाल सुरू करण्यापूर्वी स्वत वजन, आणि पुन्हा शेवटी आपण तंतोतंत समान विचार करावा. लांब पल्ल्याच्या केवळ पूर्ण ताकदी स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरणे शहाणपणाचे आहे.
हे सुसंगतता देते आणि आपल्याला योग्य संतुलन शोधण्यास मदत करते. आपल्याला ऊर्जेच्या कॅलरीजची आवश्यकता असेल, त्यामुळे शुगर्स बद्दल काळजी करू नका. आपल्या निवडलेल्या मॅरेथॉनवरील कोर्सवर दिलेला समान स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरा.
6. ब्लिस्टर आणि चीफिंग तयार करणे विसरणे
जवळजवळ प्रत्येकजण मॅरेथॉनवर पाऊल फोडला जातो. स्नेहक, कॉर्नस्टार्च आणि घाम-वेटिंग सॉक्ससह आपले पाय तयार करून त्यांना शक्य तेवढ्यापासून प्रतिबंधित करा. आपण आपल्या लाँग रनिंग दिवसांवर काय कार्य करते हे चाचणी घेतलेले असावे. आपल्या काड्यांवरील, जांघ, झाडातील दुबेळके, निपल आणि अंडर-ब्रा क्षेत्रामध्ये स्नेहक ठेवण्याचे विसरू नका. Chafing अंतिम मैल मध्ये खरा छळ आहे
मॅरॅथॉन बहुतेक वेळा चेकपॉईंट्सवर पेट्रोलिअम जेली दिले जातील, ज्याचा वापर गुन्हेगारीपासून सुरू होणाऱ्या कोणत्याही भागाला वंगण लावण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
7. अत्यावश्यक गियर विसरणे
आपल्या रेस नंबर्स किंवा टाइमिंग चीप विसरू नका किंवा तुमच्यासाठी मॅरेथॉन होणार नाही. आपले संपूर्ण कपडे आणि रात्री आधी सेट करा. एक चेकलिस्ट तयार करा आणि प्रत्येक रात्रीची वेळ आधी तपासा मग दरवाजा बाहेर जाण्यापूर्वी आपण पुन्हा ते तपासा. आपल्या एमपी 3 प्लेयर, सेल फोन, कॅशोमीटर किंवा इतर गिझोंसाठी सर्व बॅटरी ताजे किंवा पूर्ण चार्ज असल्याची खात्री करा. शेवटचा आणि कमीत कमी नाही- सूर्योदय झाल्यावर आपल्या धूपच्या चष्मे आणि टोपी कुठे आहेत?
8. स्नॅकिंग अयोग्य
आपण जळत असलेल्या कॅलरीचे पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही भिंतीवर मात करता आणि मैलासारख्या फाट्यासारखी दुमडली. 20. कचरा आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक आणि ऊर्जेची जेल. आपल्याला अधिक आवश्यकता पडेल तेव्हा सांगण्यासाठी आपल्या लांब प्रशिक्षण दिवसाचा वापर करा. अनेक वॉकर आणि धावपटू प्रतीक्षा करतात जेणेकरून नाक खुप उशीर होत नाही. मॅरेथॉन कमी साखर स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरत असेल तर मील 10 किंवा त्यापेक्षा आधी स्नॅकिंग सुरु करा. आपण पूर्वी प्रयत्न केला नाही त्या कोर्सवर ऑफर केलेले कोणतेही नवीन स्नॅक्स खाऊ नका.
9. गमावले जाणे
आपण तेथे गाडी चालवत असल्यास सुरवात व पूर्णता कुठे आहे आणि कुठे पार्क करण्यास सक्षम असेल ते जाणून घ्या. अभ्यासक्रम नकाशा आगाऊ वापरा. आपण इव्हेंटवरील धीमी वॉकर्सपैकी एक असाल तर आपल्याला कोर्स मार्करकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण आपण पहिल्या दोन मैलंतर अनुसरण करण्यासाठी काही मॅरेथॉनर्स असाल. आपण असेही शोधू शकता की अंतिम रेषापर्यंत येण्यापूर्वीच त्यांनी आधीपासून नक्कीच खुणा काढला आहे. माझ्याबरोबर एक कोर्स नकाशा घ्या, केवळ बाबतीत काही शर्यतींसाठी आपण आपला मोबाईल डिव्हाइस कोर्स नकाशा डाउनलोड करू शकता.
10. सोडल्यावर कधी माहित नाही
मळमळ, उलट्या, ब्लॅकिंग किंवा इतर लक्षणांमुळे उष्माघात , निर्जलीकरण किंवा हायपोनाट्रिआ आढळल्यास, रुग्णवाहिकेने आपल्या मॅरेथॉनला रुग्णालयात नेऊ नका. आपल्याला आधी हॉस्पिटलमध्ये दाखल करण्याची गरज आहे त्याआधी आपल्याला वैद्यकीय तंबूंवर घेऊन जाण्यासाठी वांद्रे स्वयंसेवकास विचारा.
आपण चांगले वाटत असल्यास, परंतु कोर्स कटऑफच्या मागे गेल्यानंतर आणि अधिकारी आपल्याला ध्वजवाहक गाडीत प्रवेश करण्यासाठी ध्वजांकित करतात, त्यांना प्रश्न न सोडता. जेव्हा आपण चांगले वाटतो तेव्हा सोडणे कठीण आहे. परंतू आणि रस्ते बंद करण्यावर ते प्रचंड पैसे खर्च करत आहेत आणि आपण रहदारीला पुन्हा उघडण्यासाठी आणि फिनिश लाइन बंद करण्यासाठी त्यांना पालन करणे आवश्यक आहे. आपण आधीच चूक केली आहे # 1 चूक # 10 सह एकत्र करू नका.
हे आपण नाही-ते आहे
रेस आयोजक वॉकर आणि धीम धावपटूंना पूर्ण कोर्स समर्थन देत नसल्यास (जसे की तेथे जाण्यापूर्वी आपल्याला मार्किंग आणि वॉटर स्टेशन्स जोडणे) जरी आपण कटऑफ वेळेपूर्वी पूर्ण होण्याच्या मार्गावर असले तरीही, आपण स्वत: ला समर्थन देण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. मॅरेथॉनच्या अखेरच्या तिमाहीत आपण आपल्या मित्राची किंवा पतीपत्नीची तपासणी करू शकता याची खात्री करुन घेण्यासाठी आपल्याला याची गरज आहे.
- वॉकर्सने नेहमी वॉटर बॉटल घ्यावे किंवा हायड्रेशन पॅक वापरावे, जर पाणी थांबले असेल तर.
- अंतिम मैलसाठी एक नाश्ता किंवा दोन पॅक करा
- एक नकाशा बनवा म्हणजे जर ते कोर्सचे खुप लवकर प्रारंभ करतील तर आपण पूर्ण नॅव्हिगेट करण्यास सक्षम व्हाल.
- वंश समाप्त ओळ लवकर काढला जाऊ शकतो. आपले पदक आणि इतर गुडी मिळविण्यासाठी आपल्याला इव्हेंट कर्मचारी शोधून काढावा लागेल
- आपण आपले गियर तपासले तर, गिअरची तपासणी लवकर होऊ शकते आणि आपल्याला आपला बॅग पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कोणीतरी शोधून काढावा लागेल.
- गर्दीमधून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला कदाचित आपल्या स्वत: च्या उत्साही संघाची आवश्यकता असेल. त्यांना आपल्याला परत घेणारे स्नॅक्स, चॉकलेट दूध, किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक द्या जे तुम्हाला लागेल.
स्त्रोत:
लुईस जी. महाराज, एमडी. एफएसीएसएम एट अल. "धावपटू आणि वॉकर्ससाठी IMMDA ची सुधारित द्रव्ये शिफारस." IMMDA 6 मे 2006