26.2 मैल साठी डोक्यावरुन पायाचे बोट पर्यंत गियर
जर आपण मॅरेथॉन चालविण्याचा विचार केला असेल, तर आपण मॅरेथॉनमध्ये परिधान करण्याची योजना आखत असताना, आपण नियमितपणे कपडे, शूज, सॉक्स, गियर पॅक्स, हेडवेअर इत्यादी परिधान करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे जुनी रेस नंबर असेल तर पिन करा म्हणजे तुम्ही देखील अभ्यास कराल, तर तुम्हाला हे कळेल की आपण रेस डे वर कुठे ठेवायचे.
घाम आणि कृत्रिमता विचार करा
कापसाचा किळस आहे-ते घामावर जखमेड करत नाहीत आणि अशा दीर्घ, तीव्र इतिहासावर थर्मल समस्येचा सामना आपण करू शकता.
ठोके असलेल्या मॅक्स किंवा इतर कृत्रिम पदार्थांपासून डोकेपर्यंत पाय ठेवा आपण कोणत्या वातावरणात चालत आहात ते जाणून घ्या आणि या अभ्यासक्रमात पाच ते आठ तासांसाठी तयार रहा.
थंड हवामान रेस साठी टिपा
शॉर्ट्स तापमानात 45 एफ पर्यंत किंवा पाऊस होणार असताना चांगले कार्य करू शकते, परंतु थंड तापमानांसाठी चड्डी किंवा अर्धी चड्डी उत्तम असतात. एक लांब-बाही तंत्रशस्त्र एक चांगला पर्याय आहे, विशेषत: आवरणबाजी ज्यामुळे आपण गरम झाल्यास त्यास ढकलणे पुरेसे आहे. हलक्या वजनाच्या वाऱ्यामुळे हवा थंडगार होण्यास कमी होऊ शकते. थंड तापमानासाठी, आपण एक घाम-वेटिंग शर्टची संपूर्ण तीन-स्तर प्रणाली, व्हेस्ट इन्सुलेट करणे, आणि बाह्य पवनरूपाय जाकेट करणे करू शकता. कव्हर कवरिंग किंवा टोपण असणार्या हॅटचा वापर करा जे अनेक प्रकारे वापरू शकता आपण हातमोजे किंवा mittens बोलू किंवा डिस्पोजेबल हॅण्डवार्मर पॅकेट घेऊ शकता.
हॉट हवामान रेस साठी टिप्स
गरम हवामानात मॅरेथॉनसाठी, आपल्या स्पोर्ट्स ब्रा, अंडरवियर, आणि मोजेसहित डोक्यावरच्या पाय-यावरून घामफुदी वॅबिंग कपड्यांमध्ये ड्रेस करा.
शॉर्ट्स निवडा कारण पहिल्या काही मैलंतर कॅर्रीस किंवा चड्डी अस्वस्थपणे गरम होऊ शकतात. घामाची भांडी घालावयाला विसरू नका खूप लाट असेल असे टोपी पहा आणि एक म्हणजे जिथे आपण आपल्या पाण्याच्या थेंबावर पाणी थांबवू शकता. सनस्क्रीनची एक ट्यूब सेट करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शर्यतीचा अंदाज लावा, तेव्हा आपण आपल्या शर्यतीतून रात्रीच्या शर्यतीपूर्वी शर्यत लावा.
लेअरिंग
सकाळी लवकर चालायला सुरुवात होईल आणि आपण सॅनिट अप जॅकेट घेऊ इच्छित असाल. बर्याच अनुभवी मॅरेथॉनर एका जुन्या शर्टवर आणतात आणि एकदा गरम झाल्यानंतर ते फक्त टॉस करतात. कचरा टाकू नका, परंतु इव्हेंटमध्ये पहिले पाण्याचा स्टॉपवर कपडे देणगीची बॅरेल असेल तर हे एक पर्याय आहे.
पोशाख आणि ब्लींग
बर्याच रेसांमुळे आपल्याला वेषभूषा आणि मजा करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. आपण धर्मादाय संघामध्ये असल्यास, यामुळे अधिक जोर आणि मित्रांच्या दबावाचा देखील परिणाम होऊ शकतो. पोशाख आणि गियरसह प्रशिक्षित करण्याचे सुनिश्चित करा आपण मॅरेथॉनवर परिधान कराल. तुटू आपल्या हातांवर खोडरहित आहे किंवा टायरा आपल्याला डोकेदुखी देते हे आपण शोधू शकता. आपण रेस डेवर 14 मैलावर होण्यापूर्वी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
शेड आणि सन प्रोटेक्शन
सहनशक्तीच्या इव्हेंटमध्ये, आपण आपले डोके टोपीसह छायेत ठेवू इच्छिता आणि सनस्क्रीन आणि सनग्लासेस घालाल. सनस्क्रीन घालणे विसरू नका जिथे आपले डोके वरच्या बाजूला आपले केस भाग असतील तर आपण टोमण वाजवत असता.
पॅक आणि वॉटर बॉटल
सुप्रसिद्ध मॅरेथॉनचा उद्देश म्हणजे मदत केंद्रावर आपल्या सर्व गरजा पुरविण्याचा हेतू असतो, परंतु आपण आपल्या आवश्यक गोष्टी जपून ठेवू शकता. जे काही गियर आपण परिधान कराव्यात आणि इव्हेंटमध्ये आणू इच्छिता त्याची सराव करा. एक पाणी बाटली, छातीचा किट, विरोधी चफिंग स्टिक आणि अतिरिक्त गियर साठवण्यासाठी किंवा कातडयाचा एक स्थान असलेल्या हिप पॅक हे आश्वासन देऊ शकते.
मदत करणारे स्टेशन कप आणि / किंवा पाणी संपविल्यास किंवा वॉकर्सच्या वेळेपर्यंत पोहोचू शकतील यावर आपल्याला आनंद होईल.
रिंगअर
लहान धावांसाठी, पाऊस पडत असल्यास आपण फक्त ओले मिळवू शकता, परंतु लांबच्या प्रसंगी आपण स्वतःला भिजवलेले तर आपण थंड होऊ शकता. पावसासाठी विविध पर्यायांसह आपल्या प्रशिक्षणमध्ये प्रयोग पाऊस काही असेल तर जलरोधक, सांस फोने सर्वोत्तम आहेत. एक आतील रद्दी शॉवर साठी, एक हलका प्लास्टिक डिस्पोजेबल पाऊस पोंचो हा एक चांगला पर्याय आहे. छोट्या छोट्या भागासाठी अंब्रेला जड आणि कंटाळवाणा होतात
पॅकलिलाई
डोके पासून पायाचे बोट करण्यासाठी वापरण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी आपल्याला पैशांची गरज आहे:
- किनाऱ्यावर कमालमॅक्स टोपी
- ईअरबँड, पर्सेटबँड किंवा बफ
- लहान आतील बाजू सह CoolMax टी-शर्ट
- स्पोर्ट्स ब्रा
- वंडरहित व्हायर-अप जैकेट (सुरु होण्यापूर्वी गियर स्टोरेज देऊ शकते)
- प्रारंभिक temps 45F खाली असल्यास स्वस्त हातमोजे
- स्पॅनडेक्स शॉर्ट्स आणि अंडरवियर
- कूलमॅक्स मोजे
- मॅरेथॉन शूज
- सर्व उघड असलेल्या क्षेत्रांवर सनस्क्रीन फॅक्टर 30 एसपीएफ
- बॉडीग्लिड किंवा स्पिनिशलिंक या ठिकाणी छप्पर घालणे
- मोजे वर टाकल्यावर आधी पेट्रोलियम जेली किंवा इतर वंगण असलेला शुभ्र कप
- पाणी बाटली सह कमरपट्टा
- पेट्रोलियम जेली, बॉडीग्लिड किंवा अन्य स्नेहकच्या लहान ट्यूब
- लिंप मलम ट्यूब
- ऊर्जा जेल -2 पॅक
- ब्लिस्टर किट
- पावसाची शक्यता असल्यास प्लास्टीकचा वापर करता येण्याजोगा पाऊस पोंंचा
- रेस नंबर, आयडी, वैद्यकीय कार्ड
- पहा आणि / किंवा हृदयाच्या मॉनिटर आणि / किंवा कॅडेमीटर