मॅरेथॉनसाठी वॉकर आणि धावपटू प्रशिक्षित कसे फरक आहे? प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रामध्ये बसलेल्या मायलेजच्या दृष्टीकोनातून काहीही फरक नाही.
धावपटूंप्रमाणे, आपणास मायलेज चालवण्यासाठी आधार बनवणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक आठवड्यात मायलेज वाढवण्याकरता शेवटी प्रगती करणे आवश्यक आहे, शेवटी मॅरेथॉन आधी निमुळता होत जाणारा या विभागात आम्ही समाविष्ट करू:
- मॅरेथॉनसाठी शूज : आपण कोणत्या प्रकारचे शूज फिनललाईनवर मिळवू शकता हे जाणून घ्या आणि प्रशिक्षणात दोन जोडी घालण्याची योजना बनवा!
- आधार ओलांडालेले: गंभीर अंतर प्रशिक्षण सुरु करण्याआधी आपल्याला येथे असणे आवश्यक आहे. प्रथम, प्रत्येक इतर दिवशी आपण फिटनेसवर चालण्यासाठी आणि आठवड्यात एकवेळा चालायला लागता.
- मॅरेथॉन मायलेज-बिल्डिंग शेड्यूल : एकदा आपण सज्ज झाल्यानंतर, हे 1 9-आठवड्याचे शेड्यूल प्रत्येक आठवड्यात आपला सर्वात मोठा मायलेज डेला दिवसेंदिवस वाढवेल.
- अर्ध्या मॅरेथॉन प्रशिक्षण वेळापत्रक : दीड मॅरेथॉन 13.1-मैल चालासाठी तयार करण्यासाठी ही 16-आठवडा अनुसूची वापरा.
- मॅरेथॉन कोचिंग अँड चॅरिटी मॅरेथॉन प्रोग्रॅम्स : ट्रेनिंग ही एक दीर्घ प्रक्रिया आहे. प्रशिक्षक असणे, प्रशिक्षण गट आणि प्रशिक्षण योजना मदत करू शकतात. निधी उभारणीच्या बदल्यात आपण हे चॅरिटी मॅरेथॉन प्रोग्राममध्ये सामील होऊ इच्छित असाल
तुमच्यासाठी मॅरेथॉन प्रशिक्षण काय आहे
मॅरेथॉन पूर्ण करणे आणि सामान्य मॅरेथॉन जखमांना रोखण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षणातील सुसंगतता अत्यावश्यक आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या, मित्रांच्या गटासह, किंवा क्लब किंवा गटात विशेषत: मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षणात सहभागी होण्याची निवड करु शकता.
प्रशिक्षण स्थानिक स्नायूंच्या पातळीवर कार्य करते, स्नायूंच्या पेशींचे ऊर्जा-उत्पादक ऑर्गेनेल्स आणि मिक्टोकड्रियाची संख्या तयार करते- आणि केशिकाची संख्या ज्यामुळे ऑक्सिजनयुक्त रक्त स्नायूंना आणते आणि विषारी उप-उत्पादने काढून टाकतात मॅरेथॉनसाठी, आपण आपल्या स्नायूंना एरोबिक आणि सहनशीलतेसाठी प्रशिक्षित करू इच्छिता, वजन उचलण्याचे विस्फोटक काम नाही.
प्रशिक्षण देखील आपले हृदय आणि फुप्फुसांची क्षमता वाढविते, आपल्याला ऑक्सिजनयुक्त रक्त आपल्या स्नायू आणि ऊतकांद्वारे कार्यक्षमतेने घेण्यास मदत करते.
मॅरेथॉनसाठी फॉर्मिंग आणि टेक्निक
मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देताना, आपले पहिले पाऊल आपल्या चालण्याच्या फॉर्मचे विश्लेषण करणे आणि आपण चांगली पवित्रा वापरत आहात आणि एक कुशल चालन गति वापरत आहात हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. विशेषत: आपल्या फॉर्मकडे लक्ष देण्याकरता आपण आपल्या लहान आठवड्याच्या अंतर्गत व्यायाम वापरायला हवा.
सामान्यपणे चालणार्या चुकांची आणि समस्यांसाठी स्वत: ची टीका. आपण पुढे जाण्याचा किंवा मागे जाण्याचा प्रयत्न करत आहात का? आपण आपल्या डोके स्तब्ध आणि जमिनीवर टक लावले आहे? चाला केल्यानंतर आपले स्नायू आणि सांधे आणि मागे दुखणे?
चालण्याचे तंत्र आणि फॉर्म समस्येमुळे प्रशिक्षण दरम्यान आणि मॅरेथॉन दरम्यान इजा होऊ शकते. आपण प्रशिक्षित करण्याचे वचनबद्ध केले आहे, जेणेकरून आपण स्वत: ला एका चांगल्या चालण्याच्या पद्धतीने प्रशिक्षित करू शकता जेणेकरुन आपले शरीर सहजतेने चालते आणि चांगले वाटेल
- जलद चालणे कसे : मैराथन चालणे चांगले चालण्याचे फॉर्म हे औपचारिक रेसवॉकिंग नाही, परंतु मध्यम वेगाने चालण्यासाठी चांगल्या शरीराची रचना वापरते.
- 10 टाळण्यासाठी चुका विकणे :: आपण हे सर्व हृदयाकडे नेणे पसंत कराल