आपले व्यायाम बदलून स्वतःला आव्हान द्या
हे नेहमीच त्याच वर्कआउट्सचे नेहमीच वाईट आहे का? तुमच्याकडे फिजिकल ट्रेनर असल्यास, ती कदाचित तुम्हाला कंटाळवाणेपणा आणि वजन कमी पठार टाळण्यासाठी सर्व गोष्टी बदलण्यास आर्जव केला आहे. पण हेच एकमेव कारण नाही की प्रशिक्षक अशा विविध कार्यक्रमांचे एक कार्यक्रम तयार करतात, ते आपल्याला प्रगती करण्यास मदत करण्यासाठी देखील आहे. आपले शरीर बदलण्यासाठी, आपल्याला आपले वर्कआउट्स बदलावे लागेल.
अनुकूलन प्रतिसादासाठी आपले व्यायाम प्रगती करत आहे
व्यायाम बदलाचे सिद्धांत म्हणते की प्रत्येक आठवड्यामध्ये समान व्यायामासाठी समान वजन उचलणे आपले शरीर त्याच ठिकाणी ठेवेल. प्रगती करण्यासाठी, आपल्याला गोष्टी बदलाव्या लागतील.
जे लोक बदलाबद्दल वेड नसतात त्यांच्यासाठी चांगली बातमी म्हणजे प्रगती विविध प्रकारे येऊ शकते. आपण वजन, पुनरावृत्ती, तीव्रता, वेग, कालावधी, व्यायाम आणि बरेच काही बदलू शकता. आपल्याला फरक करण्यासाठी फक्त एक बदल निवडावा लागेल, जरी अधिक अनेकदा चांगले असते
तळ ओळ आहे, आपण काहीतरी मास्टर केल्यानंतर, आपल्याला कठिण बनविण्यासाठी काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पारंपरिक व्यायामाच्या नवीन विविधतेचा प्रयत्न करणे.
आपल्या व्यायाम प्रगती मार्ग
आपण काय करत आहात हे बदलण्याचे काही प्राथमिक मार्ग आहेत:
- आपली स्थिती बदला: थोडी वेगळी चालविण्यासाठी आपण आपली स्थिती बदलू शकता अशा प्रकारे पहा. जर तुम्ही सहसा नियमित स्क्वॅट करत असाल, तर वेगवेगळ्या स्नायू तंतू फायर करण्यासाठी एका रुंद स्टेपमध्ये पाय व पाय बाहेर काढा. एखाद्या प्रसंगावर जाऊन आपली छाती प्रेस बदला. पुशअप दरम्यान आपल्या आर्मची स्थिती बदला आणि थोडा अडथळा आणण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रतिकार प्रकार बदला: आपण सामान्यत : मशीन वापरत असल्यास, मुक्त वजन किंवा केबल मशीन वापरून पहा. आपण नेहमी मुक्त वजन केल्यास, मशीनवरील आपल्या काही व्यायामांचा प्रयत्न करा. आपण प्रतिकार बदलता तेव्हा हालचाली नेहमी भिन्न वाटतील. विरोध बँड्स आपल्या स्नायूंना कार्य करण्यासाठी विविध प्रकारचे ऑफर देतात आपली नेहमीची छाती दाबा आणि बॅन्ड छाती प्रेससह स्थिर स्थितीत हलवा. एक कंटाळवाणा डंबेल माशी घ्या आणि त्यास एक घडीव बोटाने हलवा.
- एका पाय / हाताने दोन पाय / शस्त्रांमधून जा: व्यायाम बदलण्याचा सर्वात मनोरंजक मार्ग म्हणजे एका वेळी फक्त एकाच हाताने किंवा एक पाय वापरावा. ह्यामुळे जवळजवळ कोणत्याही निचरा शरीराला अधिक तीव्रता हलवावी लागते. एकेरी-वनवारित चपटे नियमित स्क्वॅट्सपेक्षा फारच कठिण असतात. एकेरी-पाय-या फेरबदलाने संपूर्ण नवीन पद्धतीने उभे राहण्यास आव्हान दिले. या एक-सशस्त्र छाती माशी किंवा या एक-सशस्त्र ट्रायपेज पुशअप प्रमाणे आपण एकाच वेळी एक हाताने स्विच करता तेव्हा वरच्या भाग हालचाल आणखी आव्हानात्मक होतात .
- एक संतुलन आव्हान जोडा: एकतरत्तम व्यायामांपेक्षा आणखी एक आव्हानात्मक एक बॉल , फोम रोलर, बोसो बॅलन्स ट्रेनर किंवा इन्फलेट करण्यायोग्य डिस्कसारख्या अस्थिर गोष्टी वापरत आहे.
- आणखी कंपाऊंड हालचाली करा : एकाच वेळी दोन व्यायाम करून वेळेची बचत होऊ शकता आणि आपल्या वर्कआउट्समध्ये एक नवीन परिमाण जोडू शकता. पाय, बाईप्स आणि खांद्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी फूटपाणी, वलय करा, दाबा पाठीवर आणि पायावर कार्य करण्यासाठी एका ओळीत एक पाळा लंघ देऊन पहा. मिश्रित व्यायाम प्रत्यक्षात चयापचयाशी कंडीशनिंगचा एक प्रकार आहे, ज्यामुळे आपण अधिक कॅलरी बर्न करून आपल्या व्यायाम वेळापेक्षा अधिक मिळवू शकता.
त्या आपल्या शक्ती workouts बदलण्यासाठी कसे काही कल्पना आहेत. आपण ऊपरी शरीर प्रगती आणि कमी शरीर प्रगती वर्कआउटमधील काही मूलभूत व्यायाम प्रगतींचा देखील अनुसरण करू शकता. या प्रकारच्या कार्यशाळेत नवशिक्या पासून प्रगत पर्यंतची व्याप्ती असते, ज्यामुळे आपल्याला आपले वर्कआउट्स पूर्णपणे बदलल्याशिवाय आपल्या शरीराला आव्हान देण्याचा सोपा मार्ग दिसू शकतो.