BOSU शिल्लक प्रशिक्षक गेल्या काही वर्षांत फिटनेस जगता मारण्यासाठी अधिक उत्साहवर्धक व्यायाम साधणे एक आहे, अनेक आरोग्य क्लब आणि होम जिम मध्ये त्वरीत एक मुख्य बनणे सहनशक्ती, सामर्थ्य, शिल्लक आणि स्थिरता यासारख्या फिटनेसच्या अनेक क्षेत्रांना लक्ष्य करणे हे योग्य आहे शीर्षस्थानी असलेल्या squishy घुमट बाजू हृदय व शस्त्रक्रिया पासून शक्ती प्रशिक्षण सर्वकाही एक उदारस्थानी पृष्ठभाग देते.
त्याला फ्लिप करा आणि एक सपाट बाजू आहे ज्यात आपण मूळ कामासाठी, कमी शारीरिक व्यायाम किंवा लवचिकता प्रशिक्षण वापरू शकता. BOSU बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी जाणून घ्या.
आढावा
BOSU एक व्यायामाची बॉल आहे जी अर्ध्या भागावर एका प्लॅटफॉर्मवर कापली आहे. आपण त्यास दूम-साइड-अप जवळपास एक पाऊल म्हणून वापरू शकता आणि त्यावर उभे राहू शकता, त्यावर बसू शकता, त्यावर श्वास सोडू शकता किंवा कार्डिओ, कमी शरीराची ताकद किंवा कोर चालनासाठी तिच्यावर बाउन्स करू शकता. किंवा, आपण त्यास बंद करू शकता आणि पुठ-अप सारख्या वरच्या शरीरातील व्यायामांसाठी प्लॅटफॉर्म बाजू वापरु शकता, जसे की प्लँक्स. संभाव्यता अमर्याद आहे. काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- हृदय व रक्तवाहिन्या: हृदयावरील शॉर्ट फॉर्स्टस जसे की बाजूच्या फुफ्फुस, प्लाय-लंगेज, टॉप स्क्वॅट जंप्सवर, आणि अधिक. आपण ते दिग्दर्शित केलेल्या वर्कआऊटसाठी देखील एक पाऊल म्हणून वापरू शकता.
- ताकद प्रशिक्षण: आपल्या ताकद वर्कआऊटसाठी संपूर्ण नवीन आव्हान जोडा, ओव्हरहेड प्रेससह स्क्वेट्स सारख्या चालणासह, बाईसप्स कर्ल किंवा पुशअपसह फुफ्फुस. आपण पारंपरिक वजनाच्या कामात संतुलन निर्णायक जोडणे जसे की छातीत दाब जसे वजन शिंपण म्हणून वापरु शकता.
- लवचिकता: गुळगुळीत उभे राहणे किंवा गुडघ्यावर गुडघे टेकणे, हॅमस्ट्रींग पॅच किंवा हिप फ्लेक्टर स्ट्रेच सारख्या पारंपारिक ट्रेक करतांना हे देखील व्यायामासाठी अस्थिरता देखील जोडते, म्हणून एखाद्या भिंतीच्या बाजूला उभे राहून आपण त्यावर सराव केल्याशिवाय अभ्यास करावा.
- स्पोर्ट कंडीशनिंग: जंपिंग किंवा पॅलीमेट्रिक मूव्ही जसे स्पोर्ट्स ड्रल्स करण्यासाठी त्याचा उपयोग करा.
- कोर प्रशिक्षण : मूळ स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी मृत बग आवण v-sits किंवा कमी बॅक व्यायाम जसे ओटीपोटात व्यायाम करणे.
तो काय करतो
बॅलन्स ट्रेनरवरील व्यायाम करण्याकरता आपण सतत बदलत असलेल्या पृष्ठभागावर गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रांची देखभाल करणे आवश्यक आहे. त्यावर उभे रहाणे आव्हानात्मक आहे, जसे की आपले शरीर पुढे चालते आणि शिल्लक रहाते आणि त्यातून बाहेर पडते.
Bosu शिल्लक प्रशिक्षक वापरणे सुधारण्यात मदत करू शकतेः
- शिल्लक कारण BOSU कधीही स्थिर नसतो, आपण कायम ठेवण्यासाठी आपण वरच्या आणि खालच्या शरीरातील लहान स्टेबलायझर स्नायूंना सतत गुंतवून ठेवत आहात.
- किनेस्टिक जागरुकता हे कोणत्याही क्षणी शरीर कसे ठेवले जाते याची जागरूकता ही केवळ एक फॅन्सी शब्द आहे. ही जाणीव अशी आहे की आपण वयाने वारंवार घटित होतो, म्हणूनच बॅलेन्स ट्रेनर आपल्याला आपले शरीर कसे चालते त्यासह कनेक्ट राहण्यास मदत करतो.
- Proprioception हे आपले शरीर आपल्या स्थितीला योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी बाह्य शक्तींना कसे प्रतिसाद देते याचे वर्णन करणारा एक वेगळा शब्द आहे. जेव्हा आपण बॅलेंस ट्रेनरवर उभे राहू शकता, तेव्हा आपले सर्व स्नायूंना सांधे आपल्या स्थितीला उचित स्थितीत ठेऊन ठेवणे भाग पडते. यामुळे सामान्य क्रियाकलाप सुलभ करण्यात मदत होते.
BOSU बद्दल सर्वोत्तम गोष्ट, त्याच्या अष्टपैलुत्व याशिवाय, तो आपल्या नेहमीच्या workouts मजा जोडते आहे.
आपण ते एरोबिक वर्कआउट्ससाठी एक पाऊल म्हणून वापरू शकता (अत्यंत कठीण) आणि काही पारंपरिक योग बनवून करताना, योद्धा आणि त्रिकोणासारखे हे वर्कआउटला आव्हानात्मक आणि मनोरंजक बनले.
BOSU शिल्लक प्रशिक्षक विविध क्रीडासाहित्य आणि विभाग स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे आणि आपण या BOSU पुनरावलोकनात ऑनलाइन खरेदी करण्याबद्दल अधिक तपशील शोधू शकता. आपण BOSU.com येथे सविस्तर व्यायाम आणि अन्य BOSU उत्पादने देखील शोधू शकता.
BOSU शिल्लक प्रशिक्षक व्यायाम व्हिडिओ
आपल्या BOSU शिल्लक प्रशिक्षक एक निर्देशात्मक व्हिडिओसह येतो, परंतु आपल्या वर्कआउटमध्ये BOSU शिल्लक प्रशिक्षकांना समाकलित करण्यास मदत करण्यासाठी इतर व्हिडिओ आहेत:
- रॉब ग्लिकचा कार्डिओ फ्यूजन: 45 मिनिटांचे कार्डियो नियमानुसार पारंपारिक पद्धतीप्रमाणेच कोरिओग्रॅटेड कसरत असते. कसरत थोडी नाचलेली आहे, परंतु यामध्ये क्रीडा-समान हालचालींचा देखील समावेश आहे. हे बॅलेंस ट्रेनरवरील कार्डिओचे उत्तम परिचय आहे.
- जे ब्लाहनिकसह बोसमू समतोलियम: हे उत्कृष्ट डीव्हीडी एक उत्तम योग / पियल्टी प्रकारचे कसरत ऑफर करते जे आव्हानात्मक आणि आरामदायी दोन्हीही असू शकते. जय काही पारंपारिक योग हालचाली (वारियर्स आणि सूर्य salutations सारख्या) बॅलन्स ट्रेनर वापर आणि काही कोर काम तसेच समावेश.
BOSU च्या साइटवर अधिक BOSU प्रशिक्षण डीव्हीडी पहा
शिल्लक प्रशिक्षक हे कोणत्याही गृह व्यायामशाळेत एक उत्तम अतिरिक्त आहे, जे आपल्या सोई झोनमध्ये गेल्याबद्दल विविध उपक्रम आणि व्यायाम देतात. आपण काहीतरी नवीन शोधत असाल तर, शिल्लक प्रशिक्षक फक्त बिल फिट शकते प्रारंभ करण्यासाठी या नवशिक्या अनुकूल अभ्यासांचा प्रयत्न करा