डिहायड्रेशन आणि हायोनॅट्रिमिया हे लँड डिक्शन वॉकरसाठी दोन्ही धोक्यांचे आहेत
आपल्या शरीरात पुरेसे द्रव आणि क्षार घेतल्याने लांबपर्यत चालणार्या प्रवासाला जसे मॅरेथॉन, 20-मिल्लर किंवा अर्ध-मॅरेथॉन चांगला वाटतो. हायड्रेशनचा अधिकार मिळवणे इमर्जन्सी रूममध्ये वैद्यकीय तंबाखूमध्ये वेळ खर्च करणे किंवा आपत्कालीन खोलीत धडकी भरवणारा प्रवास रोखू शकतो. आपल्या शर्यत संपत्तीच्या टोकाला किंवा रुग्णवाहिकेमध्ये उडी मारू नका-उजवीकडे पिणे शिकू
निर्जलीकरण
निर्जलीकरण आपल्या शरीरातून जास्त द्रवपदार्थ गमावत आहे. आपण श्वासोच्छवासामुळे आणि फक्त श्वासोच्छवासामुळे द्रव बाहेर सोडू शकाल.
निर्जलीकरणाचे लक्षण म्हणजे कोरड्या तोंड, थकवा, चक्कर येणे, पोटदुखी, परत दुखणे, डोकेदुखी, चिडचिड आणि लघवी कमी होणे. आपण कोणता मूत्र पार करु शकता तो पिवळा किंवा गडद गडद असू शकतो.
अंगठ्याचा मूळ नियम 16 औंस होता तो चालायला सुरुवात करणे आहे. पाणी (पिंट किंवा दीड लिटर), आणि नंतर प्रत्येक 15 ते 20 मिनिटांनी कप पाणी भरून भरणे. ते म्हणजे एक पाणी बाटली सुमारे एक तास, सुमारे दीड लिटर किंवा पिंट एका मोठ्या काचेच्या पाईसह आपल्या चाला समाप्त करा
आपण चालत असताना, जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हाच प्यावे. एक तास पर्यंत चालायला पाणी एक replenisher म्हणून चांगले कार्य करते. बर्याच कालावधीसाठी आणि जिथे आपण खूप घाम घेत आहात त्याबद्दल, आपण नंतर एक खेळ पेय वापरून, इलेक्ट्रोलाइट्स (मीठ) भरून घेण्याबद्दल विचार करावा. इंटरनॅशनल मॅरॅथॉन मेडिकल डायरेक्टर असोसिएशनच्या अंतर वॉकर्स आणि धावपटूंच्या पिण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अधिक तपशील पहा.
Hyponatremia (सोडियम किंवा बॉडी साल्ट कमी होणे)
आपण चालत असताना आपल्या शरीरातून पाणी आणि लवण (इलेक्ट्रोलाइटस) दोन्हीवर घामामुळे घामावले जाते आर्द्रता अवलंबून, आपण घाम आहेत किती लक्षात शकत नाही हँम्पोनॅट्रिमिया टाळण्यासाठी एक तासापेक्षा जास्त काळ चालण्यासाठी, आपल्या इलेक्ट्रोलाइट्सचे स्पोर्ट्स ड्रिंकसह भरणे देखील महत्वाचे आहे.
हायपोनाट्राइआच्या चिन्हे मध्ये मळमळ, डोकेदुखी, पेटके, गोंधळ, गळणारी भाषण, फुगवणे आणि सुजलेल्या हात .
प्रत्येक दोन बाटल्या पाण्याचा एक पेय पिणे पिण्याचे शिफारसीय आहे. लांबीच्या दरम्यान प्रटाझेलसारखे खारट पदार्थ खाणे म्हणजे मीठ. तुम्ही फास्ट फूड रेस्टॉरन्टमध्ये पाहाल त्या नमपच्या एका पॅकेटचा उपयोग करून कदाचित विचार करू शकता-काही जातींनी त्या अभ्यासक्रमात हातभार लावला.
मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन, वॉकर आणि धीमा धावणार्यांसारख्या लांब पल्ल्याच्या गाड्या खूपच जास्त मद्यपान केल्याचा आणि त्यांच्या शरीराची लवण बाहेर टाकण्याचा धोका आहे, परिणामी हायपरनेटिअमियासह धोकादायकपणे आजारी पडणे जास्त पाणी पिण्याऐवजी तहान आपल्या मार्गदर्शक असू द्या.
आपण आपला चाला समाप्त केल्यानंतर आपण जोखमीवर देखील येऊ शकता. द्रव पुन्हा भरुन टाका, पण साधा पाणी वापरा नका आपण खारट पदार्थ किंवा पिण्याच्या इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापक स्पोर्ट्स पेयेसह द्रव पदार्थ संतुलित करत आहात हे सुनिश्चित करा.
हायड्रेशन उजवीकडे मिळवत
लवकरात लवकर आणि ताबडतोब लांबी नंतर स्वत: ला वजन द्या आपण डिहायड्रेट होत असल्यास आपल्या वजनामुळे पाणी कमी होईल जर आपण शरीरातील मीठ गमावला आहे आणि मीठ न करता खूपच जास्त पाणी पिणे असल्यास, आपण वजन वाढवाल. आपण काय आणि किती पिणे, घाम स्तर, मीठ इ.
आणि फेरफटका मारताना आपण हळूहळू कमी होत नाही किंवा समायोजित करू नका.
एक लांब चाला वर पुरेसा पाणी आणि खेळ पेय वाहून कसे
आपण स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये किती लांब ट्रेनिंग वॉकरवर रहाल, जेथे तुमचे समर्थन नसेल? असे गृहीत धरून आपल्याकडे पाणी स्त्रोत आहे, पाउडर स्पोर्ट्स मिक्सर विकत घ्या आणि आपल्या पाण्यात मिसळून घ्या. आपल्या पॅकमध्ये हे केवळ थोडे वजन जोडते आणि आणीबाणीच्या खोलीतून बाहेर ठेवू शकते.
या पाण्याच्या वॉटर कॅल्क्युलेटर चाटचा वापर करा जेणेकरून आपल्याला दीर्घकाळ चालताना किती पाणी आणि खेळांना गरज पडेल हे पहाण्यासाठी आणि आपण फायल कशी मिळवाल याची योजना बनवा.
जर इव्हेंट किंवा रेस स्पोर्ट्स ड्रिंक आणि पाण्याची सोय असलेली पाणी थांबते, तर आपले स्वतःचे पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक आणणे आवश्यक आहे.
आपण पाणी थांबल्या दरम्यान तहान लागू शकाल आणि जर तुम्ही तहानलेल्या वेळी पिते नाही तर तुम्ही स्वत: धोक्यात घालता. जरी आपण धावत असलेल्या पाण्याच्या थेंबावर चांगले धावू इव्हेंट कप, स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा वॉटरच्या बाहेर धावू शकतो. जलद आणि धीम्या वॉकर्स कदाचित थांबविलेले किंवा आधीच बंद नसलेल्या स्टॉपवर येऊ शकतात. शहाणा वॉकर्स नेहमीच स्वत: चे पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक घेतात.
सर्वोत्तम पॅक्स आणि वॉटर कॅरियरच्या कल्पनांसाठी, या निवडी पहा:
6 लाँग वॉक्स वर पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक बद्दल घातक कोट
ऍनी थिमने स्तनाचा कर्करोगाचा 3-दिवस चाकोनीवर पुरेसे पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक नसल्याबद्दल भरपूर माफी मागितल्या. गरम हवामानात दररोज 20 मैल तीन दिवस चालत, त्या सांगण्यामुळे आपल्याला हॉस्पिटलमध्ये ठेवता आले. हे खिन्न विचार का आहे ही त्यांची यादी आणि तिची टिप्पणी आहे:
1. "मला स्पोर्ट्स ड्रिंक आवडत नाहीत! मी त्यांना पिणार नाही."
जर तुम्ही लांब पल्ल्याच्या इलेक्ट्रोलाइट्स रेस्पॉन्सल स्पोर्ट्स ड्रिंकचे पिणे न केल्यास तुम्ही सहजपणे हायपोनाट्रीया चे बळी होऊ शकता. खारट पदार्थ चांगले असताना, ते क्रीडाक्षेत्रातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे एक पूर्ण पर्याय नाहीत. तथापि, आपण काही नवीन पर्याय जसे की इलेक्ट्रोलाइट्स रिलेशन्स एनर्जी चेव किंवा इलेक्ट्रोलाइट रिपार्सिंग गमी बियर वापरुन पाहू शकता. आपण हे जूल्या स्टोअर चालवत असताना शोधू शकता, परंतु असे म्हणू नका की ते इलेक्ट्रोलाइटस पुनर्स्थित करतात.
अनिलुटेड स्पोर्ट्स ड्रिंक हा एक सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे कारण त्याला एकाग्रता आहे कारण आपण आपला स्पोर्ट्स ड्रिंक अर्धवट ताकदीने सुरू करू शकता जोपर्यत तुम्ही त्याला सहन करू शकत नाही. गोटोरेड यांनी प्रथमच पदार्पण केले तेव्हाच्या काळात जुन्या काळात इलेक्ट्रोलाइट बदलीची विविध प्रकारचे पेय उपलब्ध होते. आपण प्राधान्य दिल्यास आपल्याला भिन्न प्रकारचे प्रयत्न करा
2. "मी मागील वर्षी संपूर्ण इव्हेंट चालविला आणि कोणत्याही स्पोर्ट्स पेये पिऊ नका."
आपण एकतर भाग्यवान आहात किंवा आपल्याकडे एक अद्वितीय चयापचय आहे. या वर्षी, आपण इतके भाग्यवान होऊ शकत नाही अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, ज्या व्यक्तीला आपण हे सांगत आहात त्याला असे वाटते की ते क्रीडा-शीतपेयांशिवायही ते बनवू शकतात. त्यांचे चयापचय आपल्यापेक्षा वेगळा आहे. आपले प्रशंसापत्र त्यांना धोकादायक व्यवहाराकडे घेऊन जाऊ शकते.
3. "मला काहीतरी पिण्याची गरज आहे, परंतु मला केवळ जांभळ्या (किंवा नारंगी किंवा हिरव्या) स्पोर्ट्स पेगल्स आवडतात, हे स्टॉप माझे स्वाद नाही.मी पुढच्या स्टॉपची वाट पहात आहे."
शक्यता आहे की जर तुम्ही फक्त स्पोर्ट्स ड्रिंकचा एक विशिष्ट चव लावणार असाल, तर आपल्याला कुठेही चालावर सापडणार नाही. प्रत्येक स्टॉपवर पिण्याच्या प्रत्येक चवच्या मिश्रणाचा विचार करू नका. जे काही उपलब्ध असेल ते प्या.
4. "या स्टॉपवर थंड ड्रिंक नाहीत. मी पुढच्या वेळेपर्यंत थांबावे."
वाट पाहू नका, ते उबदार असले तरीदेखील पिऊ नका एक थेंब बर्फ थंड पेय पासून बाहेर आहे तर शक्यता, पुढील ठिकाणी त्यांना एकतर नाही कदाचित थंड होताना ते तितकेच चवही शकत नाहीत, परंतु तरीही आपण आपल्या शरीराची गरज, पाणी, मीठ आणि साखर शोषून घेता.
5. "मी आहारात असतो आणि मला कॅलरीज नको आहेत."
आपण तीव्र सहनशक्तीच्या इतिहासावर आहात आणि आपल्याला व्यायाम करताना कॅलरी आवश्यक आहे. आपले चालण्याचे प्रशिक्षण दिवस किंवा रेसिंग दिवस हा एक दिवस नाही जेथे आपण कॅलरीज मर्यादित करू शकता. आपण फक्त आपल्या स्नायू आणि सहनशक्ती निर्माण कराल तर आपण त्यांना पुरेसे द्रव आणि इंधन वापरून पुरविल्या जातील.
स्त्रोत
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन पोझिशन स्टँड: पोषण आणि ऍथलेटिक परफॉर्मन्स. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 200 9, 41 (3): 70 9 731 doi: 10.124 9 / mss.0b013e31890eb86
महारम, एलजी इत्यादी. "धावपटू आणि वॉकर्ससाठी IMMDA ची सुधारित द्रव्ये शिफारस." IMMDA 6 मे 2006