आपण चालत जाण्यासाठी किंवा चालताना जाताना आपल्या हातांना आणि बोटांवर सूज आल्यास, आपण एकटे नसता. फुगवटासारखे बोटं आणि फुगलेला हात अस्वस्थ आहेत आणि आपण चिंता करु शकता की हे आरोग्य समस्या आहे.
सामान्यतः गरम हवामानातील, वॉकर्स आणि धावपटूंनी सुजलेल्या हातांचा अनुभव घेतला जातो. सूज विशेषत: आपल्या वर्कआउट पूर्ण झाल्यानंतर लगेच निघून जाते.
व्यायाम थांबवण्याआधी जर तुमचे हात सूजत नाही तर आपण आपल्या आरोग्य प्रदात्याशी विचार करून विचार करावा.
वॉकर्स आणि धावपटूंसाठी सुजलेले हात आणि बोट हे सामान्य आहेत
लाँग-डॉक्स वॉकर मेलानी जोकरकर यांनी वॉर्नर आणि धावपटूंना पाहणी केली की त्यांनी सुजलेल्या हातांचा अनुभव घेतला आणि त्यांनी या समस्येचा सामना कसा केला. बर्याचदा बर्याचदा प्रदीर्घ काळ चालताना सूजने किंवा उबदार हवामानामध्ये चालत असताना काही लोकांचे थंड हवामानात समस्या आहे. काहींना वाटले की त्यांना उच्च उंचीवर अधिक सूज आली आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, सर्वेक्षण करण्यात आलेल्यांपैकी कोणीही हे आरोग्यसेवा पुरवठादाराने गंभीर समस्या उद्भवली नाही.
आपण चालत असाल किंवा चालता तेव्हा आपले हात सुजतात का?
फोडलेले हात आणि बोटांना घेऊन जाणारे घटक असे आहेत:
- रक्त प्रवाह : जेव्हा आपण झपाट्याने जाण्यासाठी किंवा एखाद्या थंड दिवसात जाता तेव्हा तुम्हाला कदाचित हे लक्षात येईल की तुमचे हात थंड होऊ लागतात परंतु व्यायाम करताना आणि आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवून ते गरम होतात. तुमचे वाढलेले हृदयरोग तुमच्या अतिरेक्यांना अधिक रक्त बाहेर पाठविते. आपण व्यायाम पासून अधिक अंतर्गत गॅस निर्मिती म्हणून, आपण अति तापविणे पासून ठेवण्यासाठी चटकन आवश्यक. आपले हात आणि पाय या प्रणालीचा एक भाग आहेत, आणि त्यामुळे केशिका तयार करण्यासाठी अधिक रक्त प्रवाह आहे, याचा अर्थ असा की आपल्या बोटांनी आणि हात फुगल्या. लांब पाय किंवा पाय-या दरम्यान आपले पाय संपूर्ण जांभळीप्रमाणे फुगतात, म्हणून आपले हात देखील फुगले की आश्चर्यकारक नाही.
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: आपल्या ब्लडस्ट्रीममध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे क्षार आहेत जे आपल्या ऊतकांमध्ये सूज टाळण्यासाठी शिल्लक ठेवतात. जेव्हा आपण घाम घेतो, तेव्हा मीठ कमी करतो. जेव्हा आपण जास्त प्रमाणात मिठ खातो तेव्हा आपल्या शरीरास अधिक द्रवपदार्थ टिकवून ठेवून काम करावे लागते. आपल्याला दोन्ही ठिकाणी सूज असू शकते. इलेक्ट्रोलाइट्सची जागा घेणार्या स्पोर्ट्स ड्रिंकचा योग्य वापर, तसेच द्रव योग्य मात्रा (खूप जास्त नाही, खूप थोडे नाही) घेतल्यास इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्स राखण्यासाठी की चा वापर केला जातो. फिटनेस वॉकर्स आणि धावपटूंसाठी मद्यपान मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा जेणेकरुन तुम्हाला योग्य प्रमाणात द्रव मिळत असेल.
- आर्म गति (किंवा त्याची कमतरता): काही प्रकारचे हात हालचाल हाताने अधिक द्रवपदार्थ करतात का यावर काही वाद आहे. आपल्या हृदयापासून सतत आपल्या हृदयापासून चालत जाणे आपल्या रक्ताच्या प्रवाहापासून आपले हात परत परत आणण्यासाठी रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी अवघड होते. आपले हात आणि पाय आपल्या स्नायू उष्णता करण्यासाठी रक्तवाहिनी माध्यमातून रक्त परत मदत मदत जर आपण आपल्या आर्म स्नायू वापरत नसाल तर आपल्याला रक्ताची गती परत मिळेल आणि ते आपल्या हातात साठवू शकतात.
सुजलेले हात आणि ठिपके यांचे प्रतिबंध आणि उपचार करणारी 10 टीपा
सुजलेल्या हात सहसा आपण एक लांब चाला किंवा चालवा तेव्हा आपल्या शरीरात घडते की विचित्र गोष्टींपैकी एक आहे. या समस्येस प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी, आपण लांब-अंतरावरील वॉकर मेलानी जेंकर, क्रीडा औषध वैद्यक एडवर्ड आर. लस्कोस्की, आणि व्यायाम तज्ज्ञ बॉनी स्टाईन यांनी संकलित केलेले हे सूचना घेऊ शकता:
- आपल्या रिंग काढून टाका आणि चालण्याच्या अगोदर कोणताही wristbands सोडवा . आपण बोटांनी सूज खूप असल्यास, रिंग त्रासपूर्वक तंग होऊ शकतात त्यांना घरी सुरक्षितपणे सोडा. आपले मनगटी घड्याळ किंवा फिटनेस बँड कातडयाचा ढीग सोड.
- आपल्या मनगटावरील नाडी डिटेक्टर्स अधिक वेअर करा. जर आपल्या फिटनेस बँड किंवा स्मार्टवॉचला आपल्या हृदयाचे ठोके शोधण्यासाठी कडक राहण्याची गरज असेल, तर ते आपल्या मनगटापेक्षा सर्वात वरच्या भागापेक्षा आपल्या मनगटावर किंवा डायरम वर जास्त वाजवा.
- आपले पाणी आणि मीठ आहारात शिल्लक. जेव्हा तुम्ही घाम खाल तेव्हा पाणी आणि मीठ दोन्ही गमवाल. चालत असताना आणि घाम येणे करताना पहिल्या तासासाठी पेय प्या . जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या चालापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर वजन करा म्हणजे आपण खूप जास्त किंवा खूप थोडे पिणे हे पाहू शकता. आपले वजन समान असावे. सहनशक्ती चालवण्यासाठी, मॅरेथॉन / अर्ध मॅरेथॉन मद्यपान मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा. आरोग्यासाठी, आपण आपल्या नम्र सेवनची तपासणी करू शकता कारण आपण शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार आहात काय?
- चालत असताना चालत जाणे आणि हात हलवा. हे आपल्या हात व आर्म मधील स्नायूंचा वापर वाढवतील आणि ते आपल्या हृदयाकडे रक्त परत करण्यास मदत करतील.
- आपण चालत असताना वेळोवेळी पकडण्यासाठी एक लहान ऑब्जेक्ट घ्या , जसे की एक लहान फोम पॅड, रबर बॉल, नकाशा किंवा फ्लॅशलाइट. हे आपल्या आर्मच्या स्नायूंना मदत करेल आणि आपल्या अंतःकरणात रक्त परत येईल.
- काही मिनिटांनी पुढे आणि मागे हात करा . हे आपल्या खांद्यावर सोडण्यास देखील मदत करेल आपल्या चालण्याच्या पवित्राची तपासणी करण्याच्या संधी म्हणून हे घ्या.
- आपले हात चिकटवू नका , त्यांना आरामशीर ठेवा आणि किंचित उघडा प्रत्येक खूप वेळा, आपल्या बोटांनी काही सेकंदापर्यंत ताणून काढा आणि नंतर मुठ मारा. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. किंवा, केवळ आपल्या बोटांनीच "पियानो किंवा समन्याय प्ले करा" च्या प्रकारचे
- योग्य हाताने गति वापरा Acewalker.com च्या रेसवॉकिंग प्रशिक्षक बोनी स्टाईनने आपल्या बाहूच्या आतील बाजूस जवळजवळ 9 0 डिग्री वाले कोनातून वाकवून आणि कोपरवर हात लावण्याऐवजी आणि बंद करण्याऐवजी, आरामशीर खांद्यातून पुढे व पुढे झोके मिळण्याची शिफारस केली आहे.
- स्टिक-एम-अप प्ले करा काही मिनिटांसाठी आपल्या डोक्याच्या पातळीवर आपले हात ठेवा आणि त्यांना आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वरचढ करा.
- दिवसाच्या थंड भागांमध्ये व्यायाम करा गरम झालेल्या वातावरणात सुजलेल्या हात अधिक सामान्य असतात, त्यामुळे चालण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी किंवा चालताना किंवा वातानुकूलन चालू असताना दिवसाची छान भाग निवडून समस्या कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
हे लक्षात ठेवा की हे उपाय कदाचित सुजलेल्या हातांना पूर्णपणे रोखू शकणार नाहीत, कारण ते एक सामान्य गोष्ट असते जे आपण व्यायाम करताना घडते, विशेषत: उबदार किंवा उष्ण हवामानात आपले शरीर स्वतःला शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि आपल्या बोटेमध्ये रक्त बाहेर पाठवत आहे ते असे करत आहे.
हाताने सूज चे अन्य कारणे
जर तुमचे हात सूजणे बहुतेक लोकांना चालताना किंवा चालताना सामान्य सूज असते तर ते व्यायाम थांबविल्यानंतर काही मिनिटांत निघून जातील आणि पूर्णपणे थंड होतील. द्रव आपल्या पेशींमध्ये फेरबदल केला जातो किंवा लसिका यंत्रणेद्वारे प्रक्षेपित केला जातो.
जर तुमचे हात दीर्घकाळ सुजलेल्या राहतात किंवा आपल्यास काही वेदना, लालसरपणा किंवा कमकुवत पकड असला तर ही लक्षणं आपल्या डॉक्टरांनी तपासण्याची गरज आहे.
सेल्युलाईटिस (संक्रमण), नेलस संक्रमण, पाणी धारण, ओस्टियोआर्थरायटिस, गाउट, स्यूडोगुट, कार्पल टनल आणि अन्य प्रक्रियांमुळे सूज येऊ शकतो. कीटक चावणे आणि स्टिंग्स, विष आयव्हन, सनबर्न, हात दुखणे किंवा संक्रमणाच्या अचानक भडकामुळे अचानक हात सूज येऊ शकतो. जर फक्त एक हात सुजला असेल, तर हे देखील लक्षण असू शकते की आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.
सूज म्हणजे काही औषधे, जसे उच्च रक्तदाब, स्टेरॉईड, नॉनोरायडियल ऍड-इन्फ्लॉमरेट्री ड्रग्स, एस्ट्रोजन आणि काही मधुमेह औषधोपचारांचा एक दुष्परिणाम.
एक शब्द
सुजलेल्या हात चालणे किंवा चालण्याचे एक सामान्य भाग आहेत, म्हणून फॅट बोटांनी आपल्याला शारीरिक हालचालींचा आनंद घेता कामा नये. परंतु आपण आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करू शकता, खासकरून जर आपण व्यायाम केल्यानंतर सूज येणे चालू ठेवावे किंवा सूज केवळ एका हातात असेल तर आपण सामान्य हाताने सूज प्राप्त केल्यास, आपण चालत असताना हात व्यायाम करत काही मजा आहे
> स्त्रोत:
> एडिमा मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> लास्कोस्की ईआर व्यायाम करताना हात सूज: चिंता? मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255